Ali, zdrava jela od testenina su sasvim druga stvar. U stvari, srodna studija je otkrila da testenina može biti deo zdrave ishrane i zapravo pomoći u gubitku težine.Mediteranska dijeta je dobro izbalansiran način ishrane i ne demonizuje nijednu grupu hrane. Umesto toga, fokusira se na konzumiranje svake hrane (kao što je testenina) umereno. Zato je to odličan plan ishrane za ljude koji traže održivost u svom izboru ishrane. Dakle, bez obzira da li pokušavate da smršate, da se osećate zdravije ili samo otkrijete nove načine da uživate u svojoj omiljenoj testenini, u nastavku vam predstavljamo 3 saveta kako da uživate u testenini na najzdraviji način.Ne zaboravite na proteinePorcija testenine nije posebno kalorična (obično ima oko 250 do 300 kalorija), ali skrob može dovesti do skoka insulina i brzog porasta šećera u krvi. Kada nivo šećera u krvi brzo raste, on ima tendenciju da pada jednako brzo što obično dovodi do žudnje za rafiniranijim ugljenim hidratima.Dobra vest je da možete smanjiti skokove šećera u krvi i želju za ugljenim hidratima tako što ćete pripremiti testeninu sa malo proteina, masti i vlakana. Proteini treba da popune 1/4 vašeg tanjira. Ako pokušavate da smršate, ovo je veoma važno. Proteini vam mogu pomoći da zadržite više mišića dok gubite masnoću i dovode do sagorevanja više kalorija tokom dana.Sveža riba, kao što su losos i škampi, takođe obezbeđuje neke esencijalne omega-3 masne kiseline koje jačaju mozak i telo. Ali ako losos, tunjevina, školjke, škampi, pa čak i jastog nisu vaša stvar, onda možete da pređete na nemasnu piletinu.A ako ste vegan, testenina i mahunarke su jedna od najzdravijih kombinacija koje možete da napravite. Beli pasulj će, na primer, vašem omiljenom jelu dodati vlakna, proteine i kremast ukus, dok će sočivo dodati bogat ukus nalik mesu.DronG/ShutterstockNe plašite se mastiZdravim mastima je potrebno više vremena za varenje od ugljenih hidrata, zbog čega se duže osećate sitim. „Zdrave masti“ se obično odnose na mononezasićene i polinezasićene masti, koje pomažu u snižavanju LDL holesterola (vrste koja začepljuje arterije) i mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.Koristite 1 kašičicu maslinovog ulja i željenu količinu soli, bibera i drugih začina da začinite jelo. Ako pazite na kalorije, samo izmerite maslinovo ulje umesto da ga sipate pravo iz flaše. Jedna kašika maslinovog ulja ima oko 119 kalorija. Ako želite da eksperimentišete, možete dodati avokado u svoju testeninu.Testenina sa povrćemKada razmišljamo o jelima od testenina, povrće mora biti zvezda. Dobro pravilo je da uvek uključite 2-3 porcije povrća svaki put kada kuvate jelo od testenine, koje će napuniti vaš obrok vlaknima.Većini žena treba 25 grama vlakana dnevno, ali u proseku dobijaju samo 15-22 grama. Muškarcima stručnjaci preporučuju 38 grama vlakana dnevno, ali u proseku unose samo 20-26 grama. Verovatno je to razlog zašto zatvor muči milione ljudi u svakodnevnom životu. Srećom, ljubitelji testenine ne moraju da se okreću dosadnoj salati da bi dobili vlakna koja su im potrebna. Sve što treba da uradite je da u obrok dodate onoliko povrća koliko želite. Nijedno povrće nije bolje od drugog: artičoke, grašak, brokoli i tikvice su super izbor, ali kuvani paradajz, luk i spanać su takođe ukusna kombinacija.
Verovali ili ne, postoje tri načina na koje vam testenina pomaže da izgubite težinu
Kada je u pitanju gubitak težine, ugljeni hidrati u testenini uglavnom imaju lošu reputaciju.
08.06.2024.
11:00
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
4 Ostavite komentar
Najviše komentara
Plus-sajz manekenka u inat svima otkrila svoje telo: "Naravno da se menjam" VIDEO
Ešli Grejam je jedna od najpoznatijih plus sajz manekenki, ali i uprkos tome, suočava se često sa kritikama na računm izgleda.
14:37
9.10.2026.
9 h
Žena bez ijedne mane: Skinula se u gaćice i pokazala svoje raskošne obline FOTO
Retko ko je ostao imun na ovaj prizor, jer je otkrila gotovo svaki deo tela.
19:55
3.10.2026.
6 d
Oglasila se prelepa glumica povodom afere koju je imala s Daglasom FOTO
Sudeći prema komentaru, Daglasova ispovest je nije potresla.
14:44
3.10.2026.
6 d
Ne propustite
Raskopčala košulju, pa mnogima zagolicala maštu: Svi gledaju njeno vitko telo FOTO
Iako je ponela ležernu kombinaciju, raskopčana košulja dosta toga je otkrila...
21:53
9.10.2026.
1 h
Ove stvari nikada ne stavljajte u mašinu za sušenje veša: Biće potpuno uništene
Nekad je klasično sušenje mnogo bolje od upotrebe mašine za veš. Saznajte i kada.
8:51
8.10.2026.
1 d
Tačan spisak namirnica koje pomažu u sagorevanju masti: Lakše ćete izgubiti kilograme
Nije stvar u tome da ne jedete, nego da pametno birate.
9:36
8.10.2026.
1 d
Superstav
On nema pojma, ali ima samopouzdanje; Ona zna sve, ali se pita da li je dovoljno dobra
Lica sudija govore više od reči: "Ovo nije dobro, nije im se svidelo!"
Pred sudije izlazi Gordana i iznosi svoju mariniranu lavlju grivu na pireu od lisičarke i šitaki, sa dodatkom velutate od blitve.
22:55
9.10.2026.
5 min
Ovo je neverovatan stres: „Ja ću umreti!“
Dosta opušteniji nego u prethodnoj epizodi, Crveni sa balkona sa pažnjom posmatraju šta se dešava za sudijskim stolom.
22:52
9.10.2026.
8 min
„Jako sam zabrinut, presolio sam sos na kraju!“: On je najnesigurniji Plavi u crnoj kecelji!
Došao je red da Plavi takmičari nakon svog prvog eliminacionog zadatka stanu pred sudije. Iako su se tokom kuvanja malo „otkravili“, početna strepnja im se sada vratila.
22:47
9.10.2026.
13 min
„Ne razumem srpski jezik, ali jezik hrane je univerzalan!“
Eduardo se uveliko ozbiljno prihvatio kuvanja sa pečurkama, uprkos tome što je prethodno izjavio da se na rodnoj Kubi nije susretao sa njima.
22:22
9.10.2026.
38 min