Ali, zdrava jela od testenina su sasvim druga stvar. U stvari, srodna studija je otkrila da testenina može biti deo zdrave ishrane i zapravo pomoći u gubitku težine.Mediteranska dijeta je dobro izbalansiran način ishrane i ne demonizuje nijednu grupu hrane. Umesto toga, fokusira se na konzumiranje svake hrane (kao što je testenina) umereno. Zato je to odličan plan ishrane za ljude koji traže održivost u svom izboru ishrane. Dakle, bez obzira da li pokušavate da smršate, da se osećate zdravije ili samo otkrijete nove načine da uživate u svojoj omiljenoj testenini, u nastavku vam predstavljamo 3 saveta kako da uživate u testenini na najzdraviji način.Ne zaboravite na proteinePorcija testenine nije posebno kalorična (obično ima oko 250 do 300 kalorija), ali skrob može dovesti do skoka insulina i brzog porasta šećera u krvi. Kada nivo šećera u krvi brzo raste, on ima tendenciju da pada jednako brzo što obično dovodi do žudnje za rafiniranijim ugljenim hidratima.Dobra vest je da možete smanjiti skokove šećera u krvi i želju za ugljenim hidratima tako što ćete pripremiti testeninu sa malo proteina, masti i vlakana. Proteini treba da popune 1/4 vašeg tanjira. Ako pokušavate da smršate, ovo je veoma važno. Proteini vam mogu pomoći da zadržite više mišića dok gubite masnoću i dovode do sagorevanja više kalorija tokom dana.Sveža riba, kao što su losos i škampi, takođe obezbeđuje neke esencijalne omega-3 masne kiseline koje jačaju mozak i telo. Ali ako losos, tunjevina, školjke, škampi, pa čak i jastog nisu vaša stvar, onda možete da pređete na nemasnu piletinu.A ako ste vegan, testenina i mahunarke su jedna od najzdravijih kombinacija koje možete da napravite. Beli pasulj će, na primer, vašem omiljenom jelu dodati vlakna, proteine i kremast ukus, dok će sočivo dodati bogat ukus nalik mesu.DronG/ShutterstockNe plašite se mastiZdravim mastima je potrebno više vremena za varenje od ugljenih hidrata, zbog čega se duže osećate sitim. „Zdrave masti“ se obično odnose na mononezasićene i polinezasićene masti, koje pomažu u snižavanju LDL holesterola (vrste koja začepljuje arterije) i mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.Koristite 1 kašičicu maslinovog ulja i željenu količinu soli, bibera i drugih začina da začinite jelo. Ako pazite na kalorije, samo izmerite maslinovo ulje umesto da ga sipate pravo iz flaše. Jedna kašika maslinovog ulja ima oko 119 kalorija. Ako želite da eksperimentišete, možete dodati avokado u svoju testeninu.Testenina sa povrćemKada razmišljamo o jelima od testenina, povrće mora biti zvezda. Dobro pravilo je da uvek uključite 2-3 porcije povrća svaki put kada kuvate jelo od testenine, koje će napuniti vaš obrok vlaknima.Većini žena treba 25 grama vlakana dnevno, ali u proseku dobijaju samo 15-22 grama. Muškarcima stručnjaci preporučuju 38 grama vlakana dnevno, ali u proseku unose samo 20-26 grama. Verovatno je to razlog zašto zatvor muči milione ljudi u svakodnevnom životu. Srećom, ljubitelji testenine ne moraju da se okreću dosadnoj salati da bi dobili vlakna koja su im potrebna. Sve što treba da uradite je da u obrok dodate onoliko povrća koliko želite. Nijedno povrće nije bolje od drugog: artičoke, grašak, brokoli i tikvice su super izbor, ali kuvani paradajz, luk i spanać su takođe ukusna kombinacija.
Verovali ili ne, postoje tri načina na koje vam testenina pomaže da izgubite težinu
Kada je u pitanju gubitak težine, ugljeni hidrati u testenini uglavnom imaju lošu reputaciju.
08.06.2024.
11:00
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
4 Ostavite komentar
Najviše komentara
Tri horoskopska znaka nemaju problem da vas precrtaju preko noći
Ne žele negativnu energiju u svom okruženju.
20:37
18.9.2026.
23 h
Druga šansa ljubavi: Miloš Teodosić i Maja Ognjenović ponovo zajedno
Navodno, njih dvoje već i žive zajedno...
15:09
13.9.2026.
6 d
Bila i ostala najlepša: Teško će iko nadmašiti Mariju Šarapovu FOTO
Marija Šarapova s pravom važi za jednu od najstilizovanijih i najlepših teniserki.
15:44
13.9.2026.
6 d
Ne propustite
Šta bi svaki znak trebalo da uradi pre početka jeseni?
Leto se bliži kraju, a sa njim je pravo vreme da svaki znak preispita neke svoje navike.
18:58
19.9.2026.
1 h
Kod njih ništa nije slučajno: Samo dva horoskopska znaka veruju u ljubav na prvi pogled
Da li je vaš horoskopski znak na ovoj listi?
20:55
16.9.2026.
2 d
Priznala da je u celibatu, pa pokazala svoje najbolje izdanje FOTO
Šeron Stoun osmehom rešava sve probleme!
21:25
16.9.2026.
2 d
Superstav
Moral se vratio na crveni tepih (hvala Bogu) FOTO
Pripremite batak po MasterChef receptu i proverite zašto su sudije bile oduševljene ovim jelom!
Batak i karabatak sa grilovanim povrćem, sosom od kamambert sira i čipsom od krompira koje je pravio Nikola, definitivno su oduševili sudije.
23:22
18.9.2026.
20 h
Najveći obrt u MasterChefu IKADA! Stari takmičari ostali BEZ TEKSTA - Ko su ovi ljudi?!
Napokon je došlo do susreta starih i novih takmičara MasterChefa.
23:17
18.9.2026.
20 h
Poznato je ko još NAPUŠTA MasterChef!
Pored Ivana, još jedan takmičar napušta kulinarski šou.
23:13
18.9.2026.
20 h
Čak ČETIRI JELA su proglašena za najbolja, ali NJEGOVO je ipak isplivalo na sam VRH
U ovoj epizodi su čak četiri jela oduševila sudije, a jedno se takoreći posebno istaklo.
23:10
18.9.2026.
20 h