Mnogi ne znaju šta bi tačno trebalo da unesu u organizam ujutru, pa brzo ogladne, a stomak im je već od ranog jutra naduven. Evo nekih smernica za zdrav doručak, ali i za gubljenja kilograma.Prednosti ovsene kašeNutricionisti tvrde da je ovsena kaša najbolji izbor, što potvrđuje i nova studija objavljena u časopisu Annals of Nutrition & Metabolism.Istraživanjem je obuhvaćeno 36 muškaraca i žena koji su bili podeljeni u tri različite grupe: prvi su za doručak jeli ovsene pahuljice, drugi kukuruzne pahuljice, a treći su preskočili doručak i pili samo vodu. I prva i druga grupa su potrošile ukupno 350 kalorija.Tokom tri sata svi učesnici su morali više puta da beleže osećaj sitosti u poseban dnevnik, a davali su i uzorke krvi, kako bi im se pratio nivo šećera u krvi i insulina. Nakon toga su svi dobijali isti ručak, koji su mogli da jedu u količini dok konačno nisu osetili da su potpuno siti. Grupa ljudi koja je jela ovsenu kašu za doručak najmanje je gladovala tokom jutra i podneva, a za ručak je jela 31 odsto manje kalorija od ostalih. Pored toga, kaša je najpovoljnije delovala upravo kod osoba sa prekomernom telesnom težinom. Za vreme ručka su unosili čak 50 odsto manje kalorija. Učesnici koji su jeli kukuruzne pahuljice – već tri sata nakon doručka imali su isti osećaj gladi kao i učesnici koji su pili samo vodu, a za ručak su jeli isti broj kalorija kao i ljudi koji ništa nisu jeli za doručak.Zašto je to tako, iako su učesnici jeli istu kalorijsku vrednost kukuruznih pahuljica i ovsene kaše? Kaša se duže zadržavala u stomaku, dok kukuruzne pahuljice (koje imaju visok nivo šećera) izazivaju veliki porast glukoze u krvi, ali i njen brz i nagli pad. Ovo istraživanje je samo još jedno u nizu koje potvrđuje koliko je kaša korisna ako želite da izgubite kilograme, jer će se onih 31 i 50 odsto manje kalorija svakako osetiti i primetiti tokom dužeg perioda.Zašto ovas?Ovas i proizvodi od njega poput kašica i pahuljica izuzetno su zdrava, ali i veoma pristupačna hrana. Ako mislite da se kaša jede samo za doručak, varate se.Može se mešati s gotovo svim jelima, kao prilog, dodatak čorbi ili salati, ili u raznim slatkim varijantama. Može da bude i osnova zdravih poslastica, poput kolačića.Duže ste sitiVlakna sadržana u kašama deluju tako što povećavaju zapreminu pojedene količine u našem sistemu za varenje, zbog čega ćete posle kašice biti siti duže vreme.Osim toga, zahvaljujući vlaknima, podstiče varenje i pokretač je metabolizma, pa je idealna namirnica za sve one koji žele da smršaju.Smanjuje pritisakOd svih namirnica kojima možete sniziti krvni pritisak, ovsena kaša je jedna od najmoćnijih namirnica. Aktivni sastojak ovsene kaše je lignan – to su biljna vlakna, a studije pokazuju da njihova redovna konzumacija može da snizi krvni pritisak i do 30 odsto.Smanjuje rizik od rakaHrana od celog zrna, uključujući ovsenu kašu, smanjuje rizik od raka debelog creva, prema studiji objavljenoj u British Medical Journalu.Pored toga, studije pokazuju da zob smanjuje rizik od raka dojke, prostate i jajnika.Nije skupVeć za nekoliko stotina dinara možete kupiti pola kilograma ovsenih pahuljica koje će vam trajati nedelju dana. Čak i one iz organske poljoprivrede ne koštaju mnogo više. Tako će kaša zadovoljiti i vaš stomak i vaš novčanik.
Doručak kao najbolja dijeta, ali samo ako jedete ovu namirnicu
Od izuzetne je važnosti ono što jedete za doručak, naročito ako želite da smršate.
13.03.2024.
10:02
Izvor: Krstarica
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
Najviše komentara
Plus-sajz manekenka u inat svima otkrila svoje telo: "Naravno da se menjam" VIDEO
Ešli Grejam je jedna od najpoznatijih plus sajz manekenki, ali i uprkos tome, suočava se često sa kritikama na računm izgleda.
14:37
9.10.2026.
9 h
Žena bez ijedne mane: Skinula se u gaćice i pokazala svoje raskošne obline FOTO
Retko ko je ostao imun na ovaj prizor, jer je otkrila gotovo svaki deo tela.
19:55
3.10.2026.
6 d
Oglasila se prelepa glumica povodom afere koju je imala s Daglasom FOTO
Sudeći prema komentaru, Daglasova ispovest je nije potresla.
14:44
3.10.2026.
6 d
Ne propustite
Raskopčala košulju, pa mnogima zagolicala maštu: Svi gledaju njeno vitko telo FOTO
Iako je ponela ležernu kombinaciju, raskopčana košulja dosta toga je otkrila...
21:53
9.10.2026.
1 h
Ove stvari nikada ne stavljajte u mašinu za sušenje veša: Biće potpuno uništene
Nekad je klasično sušenje mnogo bolje od upotrebe mašine za veš. Saznajte i kada.
8:51
8.10.2026.
1 d
Tačan spisak namirnica koje pomažu u sagorevanju masti: Lakše ćete izgubiti kilograme
Nije stvar u tome da ne jedete, nego da pametno birate.
9:36
8.10.2026.
1 d
Superstav
On nema pojma, ali ima samopouzdanje; Ona zna sve, ali se pita da li je dovoljno dobra
Lica sudija govore više od reči: "Ovo nije dobro, nije im se svidelo!"
Pred sudije izlazi Gordana i iznosi svoju mariniranu lavlju grivu na pireu od lisičarke i šitaki, sa dodatkom velutate od blitve.
22:55
9.10.2026.
5 min
Ovo je neverovatan stres: „Ja ću umreti!“
Dosta opušteniji nego u prethodnoj epizodi, Crveni sa balkona sa pažnjom posmatraju šta se dešava za sudijskim stolom.
22:52
9.10.2026.
8 min
„Jako sam zabrinut, presolio sam sos na kraju!“: On je najnesigurniji Plavi u crnoj kecelji!
Došao je red da Plavi takmičari nakon svog prvog eliminacionog zadatka stanu pred sudije. Iako su se tokom kuvanja malo „otkravili“, početna strepnja im se sada vratila.
22:47
9.10.2026.
13 min
„Ne razumem srpski jezik, ali jezik hrane je univerzalan!“
Eduardo se uveliko ozbiljno prihvatio kuvanja sa pečurkama, uprkos tome što je prethodno izjavio da se na rodnoj Kubi nije susretao sa njima.
22:22
9.10.2026.
38 min