Gubitak kilograma nije lak, brz ni bezbrižan proces. Zahteva naporan rad, predanost, čvrstu motivaciju i pravljenje plana koji najbolje odgovara vašim potrebama.Kako je za portal Eat This, Not That otkrila lična fitnes instruktorka Viktorija Brejdi, postoje određene navike koje mnogi od nas imaju, a loše utiču na uspešnost mršavljenja. Ona ističe da, ako imate sve ove navike, verovatno nećete uspeti da izgubite kilograme. Izdvojila je pet navika, evo šta se nalazi na njenom spisku.Često sumanuto jedete ili grickatePrema fitnes instruktorki, nesvesno jedenje i grickanje siguran su način da usporite svoj napredak u mršavljenju. Zašto? Jer ne pratite unos kalorija, što može rezultirati prejedanjem.  "Bez obzira na to da li se radi o zdravoj hrani ili ne, previše bilo čega u životu može loše uticati na telo. Kontrolišite porcije kako biste pratili koliko kalorija unosite tokom dana i minimizirali prejedanje", ističe trenerica.Preskačete obroke"Preskakanje obroka stavlja telo u takozvani režim preživljavanja, što znači da se hvata za unete kalorije kako bi sačuvalo energiju", ističe Brejdi i dodaje: "Takođe, verovatnije je da ćete doneti loše prehrambene odluke zbog gladi, kao što je zaustavljanje u restoranu brze hrane, jer je to najbrža opcija za obrok".goffkein.pro/Shutterstock"Pijete" svoje kalorijeBez obzira na to da li pijete voćni sok ili omiljenu čašu vina, imajte na umu da pića mogu biti puna dodatnih kalorija, prenosi Eat This, Not That."Mnogi ljudi ne shvataju koliko kalorija većina pića sadrži, s velikim količinama šećera koji im poboljšava ukus. Prekomeran unos šećera može ne samo dovesti do povećanja telesne težine nego i usporiti metabolizam, posebno kada se konzumira alkohol", objašnjava instruktorka.Ne spavate dovoljnoNemojte potcenjivati moć dobrog sna i oporavka nakon vežbanja. Istraživanja pokazuju da, što više uskraćujete sebi odmor, veća je verovatnoća da ćete dobiti dodatne kilograme."Vaše telo se ne može oporaviti, što narušava hormonalnu ravnotežu i podstiče apetit, jer telo teži ugljenim ohidratima i hrani bogatoj kalorijama kada je uskraćeno za san. Takođe je važno napomenuti da su dani odmora ključni, a previše vežbanja može dovesti do zastoja u mršavljenju i povećanja rizika od povreda", dodaje ona.Dajete prioritet vježbanju nad ishranomVežbanje je ključan deo svakog programa mršavljenja, ali potrebno je postići zdravu ravnotežu između davanja prioriteta vežbanju i ishrani."Ovde dolazi pravilo 80/20 za mršavljenje. Mršavljenje se bazira 80 posto na onome što jedete, dok se preostalih 20 posto odnosi na ono što radite, odnosno vežbate. To znači da ne možete nadoknaditi lošu ishranu vežbanjem. Bez obzira na to koliko dugo vežbate, ako je vaša ishrana bogata kalorijama, nećete izgubiti kilograme. Morate sagoreti više kalorija nego što ih unosite, a malo ljudi shvata da samo mali postotak kalorija tokom dana sagorite vežbanjem", zaključuje Brejdi.
Nikada nećete izgubiti kilograme ako imate ovih pet navika
Nema veze da li tek razmišljate ili ste već u procesu mršavljenja, određene navike mogu jako uticati na uspeh.
27.10.2024.
15:50
Izvor: Index.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
"Gore" mreže: Pet godina je bila u vezi s momkom, a onda ga "šutnula" zbog Jamala
Mrežama, posebno na Iksu, se masovno šire stare fotografije Jamalove devojke sa bivšim dragim.
21:17
21.7.2026.
22 h
Snimak Jamala i njegove devojke pokrenuo buru na mrežama: "Ovo je sramotno" FOTO/VIDEO
Iako su ih kamere zabeležile u strastvenom zagrljaju, mnogi veruju da je to laž, te da Jamal uopšte ne brine o svojoj devojci.
11:52
22.7.2026.
7 h
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
3 d
Ne propustite
Grudi je dobro "sakrila", ali duge noge ne može: Niko nije vatreniji od nje FOTO
Od zanosne voditeljke se uvek očekuje najjača provokacija, ali, ona je ovog puta "zaigrala" na drugu kartu.
19:29
22.7.2026.
6 min
Mesi pokrenuo novi dejting trend: Da li ste čuli za "Messi-ng"?
Čini se da je Svetsko prvenstvo u fudbalu donelo mnogo više od igre na terenu.
21:00
19.7.2026.
2 d
Dnevni horoskop za 20. jul: Ovnovi moraju bolje da razmisle o svemu, Škorpije kriju prave namere
Pogledajte šta vam zvezde poručuju na polju ljubavi, posla i zdravlja za danas.
8:05
20.7.2026.
2 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
34 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
46 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
46 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
46 d