Gubitak kilograma nije lak, brz ni bezbrižan proces. Zahteva naporan rad, predanost, čvrstu motivaciju i pravljenje plana koji najbolje odgovara vašim potrebama.Kako je za portal Eat This, Not That otkrila lična fitnes instruktorka Viktorija Brejdi, postoje određene navike koje mnogi od nas imaju, a loše utiču na uspešnost mršavljenja. Ona ističe da, ako imate sve ove navike, verovatno nećete uspeti da izgubite kilograme. Izdvojila je pet navika, evo šta se nalazi na njenom spisku.Često sumanuto jedete ili grickatePrema fitnes instruktorki, nesvesno jedenje i grickanje siguran su način da usporite svoj napredak u mršavljenju. Zašto? Jer ne pratite unos kalorija, što može rezultirati prejedanjem.  "Bez obzira na to da li se radi o zdravoj hrani ili ne, previše bilo čega u životu može loše uticati na telo. Kontrolišite porcije kako biste pratili koliko kalorija unosite tokom dana i minimizirali prejedanje", ističe trenerica.Preskačete obroke"Preskakanje obroka stavlja telo u takozvani režim preživljavanja, što znači da se hvata za unete kalorije kako bi sačuvalo energiju", ističe Brejdi i dodaje: "Takođe, verovatnije je da ćete doneti loše prehrambene odluke zbog gladi, kao što je zaustavljanje u restoranu brze hrane, jer je to najbrža opcija za obrok".goffkein.pro/Shutterstock"Pijete" svoje kalorijeBez obzira na to da li pijete voćni sok ili omiljenu čašu vina, imajte na umu da pića mogu biti puna dodatnih kalorija, prenosi Eat This, Not That."Mnogi ljudi ne shvataju koliko kalorija većina pića sadrži, s velikim količinama šećera koji im poboljšava ukus. Prekomeran unos šećera može ne samo dovesti do povećanja telesne težine nego i usporiti metabolizam, posebno kada se konzumira alkohol", objašnjava instruktorka.Ne spavate dovoljnoNemojte potcenjivati moć dobrog sna i oporavka nakon vežbanja. Istraživanja pokazuju da, što više uskraćujete sebi odmor, veća je verovatnoća da ćete dobiti dodatne kilograme."Vaše telo se ne može oporaviti, što narušava hormonalnu ravnotežu i podstiče apetit, jer telo teži ugljenim ohidratima i hrani bogatoj kalorijama kada je uskraćeno za san. Takođe je važno napomenuti da su dani odmora ključni, a previše vežbanja može dovesti do zastoja u mršavljenju i povećanja rizika od povreda", dodaje ona.Dajete prioritet vježbanju nad ishranomVežbanje je ključan deo svakog programa mršavljenja, ali potrebno je postići zdravu ravnotežu između davanja prioriteta vežbanju i ishrani."Ovde dolazi pravilo 80/20 za mršavljenje. Mršavljenje se bazira 80 posto na onome što jedete, dok se preostalih 20 posto odnosi na ono što radite, odnosno vežbate. To znači da ne možete nadoknaditi lošu ishranu vežbanjem. Bez obzira na to koliko dugo vežbate, ako je vaša ishrana bogata kalorijama, nećete izgubiti kilograme. Morate sagoreti više kalorija nego što ih unosite, a malo ljudi shvata da samo mali postotak kalorija tokom dana sagorite vežbanjem", zaključuje Brejdi.
Nikada nećete izgubiti kilograme ako imate ovih pet navika
Nema veze da li tek razmišljate ili ste već u procesu mršavljenja, određene navike mogu jako uticati na uspeh.
27.10.2024.
15:50
Izvor: Index.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Tri horoskopska znaka nemaju problem da vas precrtaju preko noći
Ne žele negativnu energiju u svom okruženju.
20:37
18.9.2026.
2 d
Obožava visoku modu: Aleksandra Prijović "grmi" u stajlingu od 15.000 evra FOTO
Popularna pevačica često na događajima pokaže luksuzne odevne komade iz svog garderobera i ubrzo zbog toga postane glavna tema medija.
21:23
17.9.2026.
3 d
Nikoga više ne iznenađuje manjkom odeće: Ponovo je pokazala previše FOTO
Da li ikoga više iznenađuju njena "gola" izdanja? Verovatno ne, ali ona ne odustaje od pokazivanja gole kože.
12:31
14.9.2026.
6 d
Ne propustite
Pikantni seksualni saveti za toplu jesen
Ovi saveti će vam, i te kako, pomoći da prebrodite sumorne i depresivne dane...
21:02
20.9.2026.
10 h
Lice slavne plavuše je glavna tema na mrežama: Izgleda "ispeglano" i mladoliko FOTO
Za mladolik izgled vam nisu potrebni skupi tretmani i estetske korekcije, već samo jedan bjuti trik koji obožava i ova slavna pevačica.
8:50
19.9.2026.
1 d
Otkriven "trik" za mršavljenje koji će vam se sigurno dopasti
Ovaj način ishrane ne zahteva od vas da svakodnevno razmišljate o svom jelovniku. Potrebna vam je samo ova rutina.
9:13
19.9.2026.
1 d
Superstav
Nije problem što se Sidni Svini skinula, problem je što se žensko telo opet prodaje
Pripremite batak po MasterChef receptu i proverite zašto su sudije bile oduševljene ovim jelom!
Batak i karabatak sa grilovanim povrćem, sosom od kamambert sira i čipsom od krompira koje je pravio Nikola, definitivno su oduševili sudije.
23:22
18.9.2026.
2 d
Najveći obrt u MasterChefu IKADA! Stari takmičari ostali BEZ TEKSTA - Ko su ovi ljudi?!
Napokon je došlo do susreta starih i novih takmičara MasterChefa.
23:17
18.9.2026.
2 d
Poznato je ko još NAPUŠTA MasterChef!
Pored Ivana, još jedan takmičar napušta kulinarski šou.
23:13
18.9.2026.
2 d
Čak ČETIRI JELA su proglašena za najbolja, ali NJEGOVO je ipak isplivalo na sam VRH
U ovoj epizodi su čak četiri jela oduševila sudije, a jedno se takoreći posebno istaklo.
23:10
18.9.2026.
2 d