Nikada nećete izgubiti kilograme ako imate ovih pet navika

Gubitak kilograma nije lak, brz ni bezbrižan proces. Zahteva naporan rad, predanost, čvrstu motivaciju i pravljenje plana koji najbolje odgovara va&scaron;im potrebama.Kako je za portal Eat This, Not That otkrila lična fitnes instruktorka Viktorija Brejdi, postoje određene navike koje mnogi od nas imaju, a lo&scaron;e utiču na uspe&scaron;nost mr&scaron;avljenja. Ona ističe da, ako imate sve ove navike, verovatno nećete uspeti da izgubite kilograme. Izdvojila je pet navika, evo &scaron;ta se nalazi na njenom spisku.Često sumanuto jedete ili grickatePrema fitnes instruktorki, nesvesno jedenje i grickanje siguran su način da usporite svoj napredak u mr&scaron;avljenju. Za&scaron;to? Jer ne pratite unos kalorija, &scaron;to može rezultirati prejedanjem. &quot;Bez obzira na to da li se radi o zdravoj hrani ili ne, previ&scaron;e bilo čega u životu može lo&scaron;e uticati na telo. Kontroli&scaron;ite porcije kako biste pratili koliko kalorija unosite tokom dana i minimizirali prejedanje&quot;, ističe trenerica.Preskačete obroke&quot;Preskakanje obroka stavlja telo u takozvani režim preživljavanja, &scaron;to znači da se hvata za unete kalorije kako bi sačuvalo energiju&quot;, ističe Brejdi i dodaje: &quot;Takođe, verovatnije je da ćete doneti lo&scaron;e prehrambene odluke zbog gladi, kao &scaron;to je zaustavljanje u restoranu brze hrane, jer je to najbrža opcija za obrok&quot;.goffkein.pro/Shutterstock&quot;Pijete&quot; svoje kalorijeBez obzira na to da li pijete voćni sok ili omiljenu ča&scaron;u vina, imajte na umu da pića mogu biti puna dodatnih kalorija, prenosi Eat This, Not That.&quot;Mnogi ljudi ne shvataju koliko kalorija većina pića sadrži, s velikim količinama &scaron;ećera koji im pobolj&scaron;ava ukus. Prekomeran unos &scaron;ećera može ne samo dovesti do povećanja telesne težine nego i usporiti metabolizam, posebno kada se konzumira alkohol&quot;, obja&scaron;njava instruktorka.Ne spavate dovoljnoNemojte potcenjivati moć dobrog sna i oporavka nakon vežbanja. Istraživanja pokazuju da, &scaron;to vi&scaron;e uskraćujete sebi odmor, veća je verovatnoća da ćete dobiti dodatne kilograme.&quot;Va&scaron;e telo se ne može oporaviti, &scaron;to naru&scaron;ava hormonalnu ravnotežu i podstiče apetit, jer telo teži ugljenim ohidratima i hrani bogatoj kalorijama kada je uskraćeno za san. Takođe je važno napomenuti da su dani odmora ključni, a previ&scaron;e vežbanja može dovesti do zastoja u mr&scaron;avljenju i povećanja rizika od povreda&quot;, dodaje ona.Dajete prioritet vježbanju nad ishranomVežbanje je ključan deo svakog programa mr&scaron;avljenja, ali potrebno je postići zdravu ravnotežu između davanja prioriteta vežbanju i ishrani.&quot;Ovde dolazi pravilo 80/20 za mr&scaron;avljenje. Mr&scaron;avljenje se bazira 80 posto na onome &scaron;to jedete, dok se preostalih 20 posto odnosi na ono &scaron;to radite, odnosno vežbate. To znači da ne možete nadoknaditi lo&scaron;u ishranu vežbanjem. Bez obzira na to koliko dugo vežbate, ako je va&scaron;a ishrana bogata kalorijama, nećete izgubiti kilograme. Morate sagoreti vi&scaron;e kalorija nego &scaron;to ih unosite, a malo ljudi shvata da samo mali postotak kalorija tokom dana sagorite vežbanjem&quot;, zaključuje Brejdi.

Nikada nećete izgubiti kilograme ako imate ovih pet navika

0 Komentari