Nakon tridesete godine, fizički razvoj ljudskog tela potpuno prestaje. I iako se danas ovo doba smatra prilično mladim, starenje je još uvek neizbežno. Stoga bi sada trebalo ozbiljno da razmislite o svom zdravlju.Nažalost, ljudi nemaju kontrolu nad procesom starenja, ali svoj način života možemo promeniti na pozitivan način okrećući se zdravim navikama, poput poboljšanja sna, smanjenja stresa i promene ishrane.Ovi faktori igraju značajnu ulogu u sprečavanju hroničnih bolesti, pa čak i u povećanju očekivanog trajanja života.shutterstock/Drazen ZigicDa bi telo i dalje bilo zdravo, potrebno ga je hraniti odgovarajućom hranom. Odabrali smo najefikasnije i najzdravije prehrambene navike koje se danas mogu formirati i one od kojih je došlo vreme da se odreknemo.Jedite više vlakanaAko jedete puno vlakana, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka debelog creva. Pokušajte da pojedete najmanje 8-10 grama ovog zdravih ugljenih hidrata u jednom obroku.Na primer, jedna posuda ovsene kaše sadrži u proseku oko 4 grama vlakana. Samo joj treba dodati voće, na primer: jabuke, banane, kivi ili kruške.Sentelia/ShutterstockUključite omega-3 masti u svoju ishranuPoboljšavaju raspoloženje, kognitivne funkcije, a takođe imaju pozitivan efekat na mozak i usporavaju brzinu starenja. Potražite omega-3 u lososu, orasima, lanu i chia semenkama.Prestanite sa dijetomPosle 30 godina, rast se zaustavlja, a brzina metabolizma naglo opada, što dovodi do povećanja masnog tkiva. U ovom slučaju, samo pravilna ishrana i sport mogu biti spas. A dijete mogu dovesti samo do brzog gubitka kilograma, praćenog još većom patnjom.WellStock/ShutterstockSmanjite alkoholAlkohol je izvor praznih kalorija koje ne sadrže hranljive sastojke, a često konzumiranje alkohola može povećati rizik od raka, bolesti srca i jetre.Započnite dan doručkomMnogi su navikli da preskaču puni jutarnji obrok, ograničavajući se na jednu kafu. To često dovodi do intenzivne želje za šećerom i prejedanja na kraju dana.Steknite naviku da dan započnete obilnim doručkom prepunim proteina, vlakana i zdravih masti. Ovaj obrok će vam dati energiju koja vam je potrebna tokom dana, a takođe će vam pomoći da održite stabilan nivo šećera u krvi. 
Šta treba da promenite u ishrani nakon tridesete: Nekim stvarima morate reći zbogom
Prihvatili vi starenje ili ne, ono je dobar podsetnik da više pažnje posvetite brizi o svom telu.
13.01.2025.
20:37
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
"Gore" mreže: Pet godina je bila u vezi s momkom, a onda ga "šutnula" zbog Jamala
Mrežama, posebno na Iksu, se masovno šire stare fotografije Jamalove devojke sa bivšim dragim.
21:17
21.7.2026.
1 d
Snimak Jamala i njegove devojke pokrenuo buru na mrežama: "Ovo je sramotno" FOTO/VIDEO
Iako su ih kamere zabeležile u strastvenom zagrljaju, mnogi veruju da je to laž, te da Jamal uopšte ne brine o svojoj devojci.
11:52
22.7.2026.
14 h
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
4 d
Ne propustite
Jasno je zašto joj se slavni fudbaler uporno vraća: Niko nije imun kad se fatalna lepotica skine FOTO
Njihova veza je puna uspona i padova, ali čini se da su sada sve krize uspeli da ostave u prošlosti.
21:58
22.7.2026.
4 h
Ovo evropsko ime za devojčice je hit u Argentini, a krije divno značenje
U većini jezika piše se gotovo jednako i dobro funkcioniše u različitim zemljama.
8:34
21.7.2026.
1 d
Princeza Šarlin očarala u stilu Bondove devojke: Ni traga od onog tužnog lica FOTO
Princeza Šarlin od Monaka sve češće je tema medija zbog svojih elegantnih modnih izdanja, ali i osmeha koji je dugo krila u prethodnim godinama.
9:25
21.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
34 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
46 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
46 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
46 d