Šta treba da promenite u ishrani nakon tridesete: Nekim stvarima morate reći zbogom

Nakon tridesete godine, fizički razvoj ljudskog tela potpuno prestaje. I iako se danas ovo doba smatra prilično mladim, starenje je jo&scaron; uvek neizbežno. Stoga bi sada trebalo ozbiljno da razmislite o svom zdravlju.Nažalost, ljudi nemaju kontrolu nad procesom starenja, ali svoj način života možemo promeniti na pozitivan način okrećući se zdravim navikama, poput pobolj&scaron;anja sna, smanjenja stresa i promene ishrane.Ovi faktori igraju značajnu ulogu u sprečavanju hroničnih bolesti, pa čak i u povećanju očekivanog trajanja života.shutterstock/Drazen ZigicDa bi telo i dalje bilo zdravo, potrebno ga je hraniti odgovarajućom hranom. Odabrali smo najefikasnije i najzdravije prehrambene navike koje se danas mogu formirati i one od kojih je do&scaron;lo vreme da se odreknemo.Jedite vi&scaron;e vlakanaAko jedete puno vlakana, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka debelog creva. Poku&scaron;ajte da pojedete najmanje 8-10 grama ovog zdravih ugljenih hidrata u jednom obroku.Na primer, jedna posuda ovsene ka&scaron;e sadrži u proseku oko 4 grama vlakana. Samo joj treba dodati voće, na primer: jabuke, banane, kivi ili kru&scaron;ke.Sentelia/ShutterstockUključite omega-3 masti u svoju ishranuPobolj&scaron;avaju raspoloženje, kognitivne funkcije, a takođe imaju pozitivan efekat na mozak i usporavaju brzinu starenja. Potražite omega-3 u lososu, orasima, lanu i chia semenkama.Prestanite sa dijetomPosle 30 godina, rast se zaustavlja, a brzina metabolizma naglo opada, &scaron;to dovodi do povećanja masnog tkiva. U ovom slučaju, samo pravilna ishrana i sport mogu biti spas. A dijete mogu dovesti samo do brzog gubitka kilograma, praćenog jo&scaron; većom patnjom.WellStock/ShutterstockSmanjite alkoholAlkohol je izvor praznih kalorija koje ne sadrže hranljive sastojke, a često konzumiranje alkohola može povećati rizik od raka, bolesti srca i jetre.Započnite dan doručkomMnogi su navikli da preskaču puni jutarnji obrok, ograničavajući se na jednu kafu. To često dovodi do intenzivne želje za &scaron;ećerom i prejedanja na kraju dana.Steknite naviku da dan započnete obilnim doručkom prepunim proteina, vlakana i zdravih masti. Ovaj obrok će vam dati energiju koja vam je potrebna tokom dana, a takođe će vam pomoći da održite stabilan nivo &scaron;ećera u krvi.

Šta treba da promenite u ishrani nakon tridesete: Nekim stvarima morate reći zbogom

0 Komentari