Jedite ove 3 namirnice i smršaćete do početka leta

Prema savetu nutricionista, ove tri namirnice mogu igrati ključnu ulogu na va&scaron;em putu ka željenoj težini.Osim fizičke aktivnosti, pravilna ishrana je neophodna za efikasno mr&scaron;avljenje. Iako je kalorijski deficit osnova, važno je ne samo koliko jedete, već i &scaron;ta unosite u organizam. Posebno se ističe značaj proteina, koji stabilizuju nivo &scaron;ećera u krvi, smanjuju apetit i produžavaju osećaj sitosti. Stručnjaci preporučuju sledeće izvore nemasnih proteina kao idealne saveznike u procesu mr&scaron;avljenja:1. MahunarkeShutterstock/Jane VershininMahunarke, poput pasulja i sočiva, spadaju među najbolje biljne izvore proteina. One stabilizuju nivo &scaron;ećera u krvi usporavanjem apsorpcije glukoze, čime se smanjuje osećaj gladi i potreba za dodatnim kalorijama.Nutricionistkinja Krutika Nanavati ističe da nemasni izvori proteina, poput mahunarki, usporavaju pražnjenje želuca i smanjuju ukupni glikemijski efekat obroka. Takođe, duže zadržavaju osećaj sitosti, &scaron;to pomaže u kontroli apetita i smanjenju unosa nepotrebnih kalorija.2. JajaShutterstock/Nadezhda NesterovaJaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina i zdravih masti, a istovremeno pomažu u regulaciji nivoa &scaron;ećera u krvi. Njihova konzumacija usporava apsorpciju ugljenih hidrata, smanjujući nagle oscilacije insulina.Prema rečima dr Ralfa Valda, jaja pružaju dugotrajan osećaj sitosti i mogu doprineti smanjenju apetita. Kada se jedu umereno, imaju minimalan uticaj na nivo &scaron;ećera u krvi, čak i kod osoba sa dijabetesom.3. Grčki jogurtDONOT6_STUDIO/ShutterstockGrčki jogurt je odličan izbor za doručak bogat proteinima. Ova probiotska namirnica doprinosi zdravlju digestivnog sistema i može se jesti u bilo koje doba dana.Nutricionistkinja Brenda Peralta nagla&scaron;ava da jedna porcija grčkog jogurta sadrži između 15 i 20 grama proteina, &scaron;to ga čini savr&scaron;enim izborom za međuobrok. Osim toga, u kombinaciji sa ora&scaron;astim plodovima, voćem ili semenkama, može biti zasitan i nutritivno bogat obrok koji podržava proces mr&scaron;avljenja.Ako želite da do leta postignete željenu telesnu težinu, sada je pravo vreme da započnete uvođenje promena u ishranu. Ako unesete mahunarke, jaja i grčki jogurt u svoj dnevni meni, možete povećati sitost, stabilizovati nivo &scaron;ećera u krvi i olak&scaron;ati proces mr&scaron;avljenja na zdrav način.

Jedite ove 3 namirnice i smršaćete do početka leta

0 Komentari