Ovu grešku 90 odsto ljudi pravi kada izvodi trbušnjake, zato nema rezultata

Trbu&scaron;njaci su jedna od najče&scaron;će izvođenih vežbi za jačanje trbu&scaron;nih mi&scaron;ića i oblikovanje centralnog dela tela.Međutim, prema istraživanjima, čak 90 odsto ljudi koristi pogre&scaron;nu tehniku kada rade trbu&scaron;njake, &scaron;to smanjuje efikasnost vežbe i povećava rizik od povreda.Jedna od najvećih gre&scaron;aka koje ljudi prave tokom trbu&scaron;njaka je kori&scaron;ćenje pogre&scaron;nih mi&scaron;ića. Mnogi izvijaju vrat ili koriste snagu ruku da se podignu umesto da angažuju svoje trbu&scaron;ne mi&scaron;iće.Ovo ne samo da smanjuje efekat vežbe, već može dovesti do napetosti u vratu, ramenima i donjem delu leđa.George Rudy/ShutterstockKako pravilno izvoditi trbu&scaron;njake?Početni položaj: Lezite na leđa, savijte kolena i oslonite stopala čvrsto na pod. Možete staviti ruke iza glave (ali bez povlačenja) ili ih prekrstiti na grudima.Aktivacija mi&scaron;ića: Pre nego &scaron;to započnete pokret, zategnite trbu&scaron;ne mi&scaron;iće kao da se spremate da primite lagani udarac u stomak. Ovo će vam pomoći da stabilizujete torzo.Kontrolisano kretanje: Dok podižete gornji deo tela, uverite se da pokret dolazi isključivo od va&scaron;ih trbu&scaron;nih mi&scaron;ića. Ne koristite ruke ili vrat za povlačenje. Glava treba da ostane u liniji sa kičmom kako bi se izbegao nepotreban pritisak na vratne pr&scaron;ljenove.Pravilno disanje: Izdi&scaron;ite dok se dižete i udahnite dok se spu&scaron;tate. Ova tehnika pomaže u boljoj aktivaciji mi&scaron;ića i održavanju pravilnog ritma.Varijacije trbu&scaron;njaka za bolje rezultateNomad_Soul/ShutterstockIako su klasični trbu&scaron;njaci efikasni, telo se brzo navikne na istu vrstu vežbi. Da biste aktivirali različite delove trbu&scaron;njaka i sprečili monotoniju, isprobajte varijacije kao &scaron;to su trbu&scaron;njaci nogu (za donje trbu&scaron;ne mi&scaron;iće), trbu&scaron;njake na biciklu (za bočne trbu&scaron;njake) i varijacije daskom (za statičku snagu jezgra).Ispravna tehnika je ključna za postizanje željenih rezultata i izbegavanje povreda. Sledeći put kada radite trbu&scaron;njake, obratite pažnju na formu &ndash; telo će vam biti zahvalno.

Ovu grešku 90 odsto ljudi pravi kada izvodi trbušnjake, zato nema rezultata

1 Komentari