Želite da jedete više, a smršate? I to je moguće s ovim trikom

Osećaj sitosti važan je kada se podvrgavamo redukcijskim dijetama za gubitak vi&scaron;ka kilograma &ndash; on nam garantuje da ćemo izdržati u novom načinu ishrane i uspeti da ostvarimo svoje ciljeve. Međutim, taj osećaj nije lako postići ako ne znate &scaron;ta bi zapravo trebalo da jedete.Konzumiranje hrane velike zapremine, a niske kalorijske vrednosti pri tome može biti pametna strategija. Umesto prerađene hrane sa mno&scaron;tvom soli, &scaron;ećera i nezdravih masti, potrebno je okrenuti se celovitim namirnicama, poput voća i povrća s visokim udelom vode i velikom količinom prehrambenih vlakana.Ovo je praktična i efikasna strategija za mr&scaron;avljenje i održavanje zdrave težine na duge staze, ističu stručnjaci. Kada jedete niskokalorične celovite namirnice u većim količinama, to će vas zasititi, a istovremeno snabdeti vitaminima, mineralima i drugim nutrijentima važnim za zdravlje.Nok Lek Travel Lifestyle/Shutterstock Niskokalorične namirnice koje se mogu jesti u većim količinama100 grama čipsa ima oko 535 kalorija. U istoj količini svežeg krastavca, tikvica ili zelene salate ima tek oko 15 do 20 kalorija. Ogromna je to razlika, koju možete iskoristiti u sopstvenu korist. Ako smanjite dnevni unos hrane za 500 kalorija, nedeljno ćete izgubiti na zdrav način oko jednog kilograma.&Scaron;ta bi trebalo da jedete, pitate se? Na jelovnik uključite zeleno lisnato povrće poput kelja, kupusa i spanaća. Povećajte unos svežih krastavaca, tikvica, paprika, celera, paradajza, ali i brokolija, karfiola i prokelja.Zasladite se &scaron;umskim voćem poput borovnica, jagoda, malina i kupina. Jedite citrusno voće poput mandarina, narandži i grejpa i uživajte u slasnoj lubenici.Zadorozhna Natalia/Shutterstock Ne pravite ovu gre&scaron;kuAko tanjir punite samo niskokaloričnim voćem i povrćem, ostaćete gladni, a nećete zadovoljiti ni svoje prehrambene potrebe. Nemojte praviti ovu gre&scaron;ku. Važno je prilikom svakog obroka jesti i odgovarajuće količine belančevina i zdravih masti.Neuravnotežena ishrana s povećanim unosom prehrambenih vlakana mogla bi da izazove i gastrointestinalne probleme poput nadutosti i gasova.Ako niste sigurni koju tačno hranu treba da jedete za zdrav gubitak kilograma, savetujte se sa svojim lekarom op&scaron;te prakse i potražite pomoć nutricioniste.ichefboy/Shutterstock

Želite da jedete više, a smršate? I to je moguće s ovim trikom

0 Komentari