Želite da jedete više, a smršate? I to je moguće s ovim trikom
Ako ste gladni tokom dijete, činite nešto pogrešno, kažu svi stručnjaci. Ili ste u prevelikom kalorijskom deficitu i jedete manje nego što bi trebalo, ili jedete pogrešnu hranu.
09.05.2025.
13:57
Osećaj sitosti važan je kada se podvrgavamo redukcijskim dijetama za gubitak viška kilograma – on nam garantuje da ćemo izdržati u novom načinu ishrane i uspeti da ostvarimo svoje ciljeve. Međutim, taj osećaj nije lako postići ako ne znate šta bi zapravo trebalo da jedete.
Možda vas zanima
Zdrav i topi kilograme kao lud: Pripremite ga za minut, telo će vam biti zahvalno
Jedan je od najzdravijih doručaka i nije vam potrebno puno vremena ni truda da ga pripremite, a toliko je koristan za vaš odrganizam da ćete ga odmah zavoleti.
9:50
7.5.2025.
15 d
Dijeta koja "ubija" masnoću, ali je mnogi ne vole: Slavna glumica žari i pali u 6. deceniji zbog ovoga
Gvinet Paltrou se godinama unazad može pohvaliti jedinstvenim izgledom koji se ne menja, ali joj to nije palo s neba. Glumica je uložila dosta truda da bi oduševljavala svakim novim pojavljivanjem u javnosti.
19:25
4.4.2025.
48 d
Konzumiranje hrane velike zapremine, a niske kalorijske vrednosti pri tome može biti pametna strategija. Umesto prerađene hrane sa mnoštvom soli, šećera i nezdravih masti, potrebno je okrenuti se celovitim namirnicama, poput voća i povrća s visokim udelom vode i velikom količinom prehrambenih vlakana.
Ovo je praktična i efikasna strategija za mršavljenje i održavanje zdrave težine na duge staze, ističu stručnjaci. Kada jedete niskokalorične celovite namirnice u većim količinama, to će vas zasititi, a istovremeno snabdeti vitaminima, mineralima i drugim nutrijentima važnim za zdravlje.
Niskokalorične namirnice koje se mogu jesti u većim količinama
100 grama čipsa ima oko 535 kalorija. U istoj količini svežeg krastavca, tikvica ili zelene salate ima tek oko 15 do 20 kalorija. Ogromna je to razlika, koju možete iskoristiti u sopstvenu korist. Ako smanjite dnevni unos hrane za 500 kalorija, nedeljno ćete izgubiti na zdrav način oko jednog kilograma.
Šta bi trebalo da jedete, pitate se? Na jelovnik uključite zeleno lisnato povrće poput kelja, kupusa i spanaća. Povećajte unos svežih krastavaca, tikvica, paprika, celera, paradajza, ali i brokolija, karfiola i prokelja.
Zasladite se šumskim voćem poput borovnica, jagoda, malina i kupina. Jedite citrusno voće poput mandarina, narandži i grejpa i uživajte u slasnoj lubenici.
Ne pravite ovu grešku
Ako tanjir punite samo niskokaloričnim voćem i povrćem, ostaćete gladni, a nećete zadovoljiti ni svoje prehrambene potrebe. Nemojte praviti ovu grešku. Važno je prilikom svakog obroka jesti i odgovarajuće količine belančevina i zdravih masti.
Neuravnotežena ishrana s povećanim unosom prehrambenih vlakana mogla bi da izazove i gastrointestinalne probleme poput nadutosti i gasova.
Ako niste sigurni koju tačno hranu treba da jedete za zdrav gubitak kilograma, savetujte se sa svojim lekarom opšte prakse i potražite pomoć nutricioniste.
Možda vas zanima
Ove namirnice vam pomažu da izgubite višak kilograma, jedna će vas iznenaditi
Ako jedete manje i više vežbate - približićete se svojoj idealnoj težini.
19:57
1.4.2025.
51 d
Jede se samo 3 dana: Zbog ovog jela stomak će vam biti ravan kao daska
Želite da vam stomak bude manji, struk tanji, a telo očišćeno od naslaga masti? Onda je ovaj recept idealno rešenje za vas.
8:44
29.3.2025.
54 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar