Navike koje troše više kalorija od vežbanja – nikad ne biste pretpostavili

Ako vam teretana zvuči kao kazna, a trčanje kao noćna mora, imamo dobru vest: ne morate provoditi sate u vežbanju da biste sagoreli kalorije.Postoje svakodnevne aktivnosti i trikovi koji mogu biti efikasniji od sat vremena treninga, jer aktiviraju metabolizam u pozadini - bez napora, bez znoja, bez griže savesti.1. Stajanje umesto sedenjaZamenite bar sat-dva sedenja dnevno stajanjem - dok telefonirate, radite na laptopu ili gledate seriju. Ova mala promena može potro&scaron;iti i do 80 kalorija vi&scaron;e po satu, zavisno od va&scaron;e težine.2. &Scaron;etnja nakon obrokaLagana &scaron;etnja od samo 10 do 15 minuta posle jela stabilizuje &scaron;ećer u krvi, podstiče varenje i sagoreva kalorije efikasnije nego &scaron;to mislite. I, &scaron;to je najbolje - sprečava da se vi&scaron;ak energije pretvori u salo.3. Igra sa decom, kućnim ljubimcima ili či&scaron;ćenje kućeG-Stock Studio/ShutterstockAktivnosti koje ne doživljavamo kao &quot;trening&quot; često su upravo ono &scaron;to nam treba. Usisavanje, pranje prozora, igranje sa psom, trčanje za detetom po parku - sve to zajedno može da &quot;potro&scaron;i&quot; i do 200-300 kalorija dnevno, bez ijednog koraka u teretani.4. Hladna voda i hladniji tu&scaron;Ispijanje hladne vode ubrzava metabolizam na kratko, ali izlaganje hladnoći (npr. kraći hladni tu&scaron;) tera telo da tro&scaron;i energiju da bi održalo temperaturu. Ovaj termogeni efekat može vam pomoći da pasivno tro&scaron;ite vi&scaron;e kalorija.5. Duboko disanje i pravilno držanjeMožda zvuči banalno, ali uspravno sedenje, aktivacija jezgra i pravilno disanje (duboko, dijafragmalno) mogu blago angažovati mi&scaron;iće, a kroz dan rezultirati dodatnim sagorevanjem. Pritom pomaže i varenju.6. Spavanje u hladnijoj sobiLia Koltyrina/ShutterstockStudije su pokazale da spavanje na temperaturi od oko 18 stepeni povećava aktivnost smeđeg masnog tkiva koje sagoreva kalorije čak i dok spavate. Idealno, zar ne?7. Smeh Smeh od srca može sagoreti 40-50 kalorija za 10-15 minuta. Osim &scaron;to vam popravlja raspoloženje, podržava zdravlje i tro&scaron;i energiju, uz minimalan napor.

Navike koje troše više kalorija od vežbanja – nikad ne biste pretpostavili

0 Komentari