Navike koje troše više kalorija od vežbanja – nikad ne biste pretpostavili
Uključite ih u svakodnevicu i gledajte kako telo tiho, ali sigurno počinje da menja oblik.
24.05.2025.
18:00
Ako vam teretana zvuči kao kazna, a trčanje kao noćna mora, imamo dobru vest: ne morate provoditi sate u vežbanju da biste sagoreli kalorije.
Možda vas zanima
Telo iz snova bez muke: "Exercise snacking" je novi vid vežbanja VIDEO
Da biste se osećali bolje i bili fizički aktivniji, ne morate uvek da planirate. Upravo u tome može vam pomoći metoda "exercise snacking".
16:14
21.5.2025.
29 d
Ovu grešku 90 odsto ljudi pravi kada izvodi trbušnjake, zato nema rezultata
Čak 90 odsto ljudi koristi pogrešnu tehniku kada rade trbušnjake, što smanjuje efikasnost vežbe i povećava rizik od povreda.
8:45
25.4.2025.
55 d
Postoje svakodnevne aktivnosti i trikovi koji mogu biti efikasniji od sat vremena treninga, jer aktiviraju metabolizam u pozadini - bez napora, bez znoja, bez griže savesti.
1. Stajanje umesto sedenja
Zamenite bar sat-dva sedenja dnevno stajanjem - dok telefonirate, radite na laptopu ili gledate seriju. Ova mala promena može potrošiti i do 80 kalorija više po satu, zavisno od vaše težine.
2. Šetnja nakon obroka
Lagana šetnja od samo 10 do 15 minuta posle jela stabilizuje šećer u krvi, podstiče varenje i sagoreva kalorije efikasnije nego što mislite. I, što je najbolje - sprečava da se višak energije pretvori u salo.
Možda vas zanima
Jedna vežba za celo telo: Zaboravite "plank" i pripremite se za medveđe puzanje VIDEO
Iako se "plank" smatra jednom od najefektnijih vežbi, "bear crawl", odnosno, medveđe puzanje bi takođe trebalo da uvrstite u svoju fitnes rutinu. Evo i zašto.
20:06
21.4.2025.
59 d
Šta će se desiti sa vašim telom ako vežbate samo 15 minuta dnevno?
Ne morate da provodite sate u teretani da biste osetili benefite koje fizička aktivnost nudi. Naime, male promene mogu da budu ključne.
9:57
11.2.2025.
128 d
3. Igra sa decom, kućnim ljubimcima ili čišćenje kuće
Aktivnosti koje ne doživljavamo kao "trening" često su upravo ono što nam treba. Usisavanje, pranje prozora, igranje sa psom, trčanje za detetom po parku - sve to zajedno može da "potroši" i do 200-300 kalorija dnevno, bez ijednog koraka u teretani.
4. Hladna voda i hladniji tuš
Ispijanje hladne vode ubrzava metabolizam na kratko, ali izlaganje hladnoći (npr. kraći hladni tuš) tera telo da troši energiju da bi održalo temperaturu. Ovaj termogeni efekat može vam pomoći da pasivno trošite više kalorija.
5. Duboko disanje i pravilno držanje
Možda zvuči banalno, ali uspravno sedenje, aktivacija jezgra i pravilno disanje (duboko, dijafragmalno) mogu blago angažovati mišiće, a kroz dan rezultirati dodatnim sagorevanjem. Pritom pomaže i varenju.
6. Spavanje u hladnijoj sobi
Studije su pokazale da spavanje na temperaturi od oko 18 stepeni povećava aktivnost smeđeg masnog tkiva koje sagoreva kalorije čak i dok spavate. Idealno, zar ne?
7. Smeh
Smeh od srca može sagoreti 40-50 kalorija za 10-15 minuta. Osim što vam popravlja raspoloženje, podržava zdravlje i troši energiju, uz minimalan napor.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar