Ovu hranu nikada ne bi trebalo da jedete ujutru, zbog toga se loše osećate

Da li je va&scaron; doručak obično ne&scaron;to poput hleba sa puterom, slatkih žitarica ili &scaron;oljice kafe kada ste zaista u frci sa vremenom?Iako nam se svima to de&scaron;ava, stručnjaci insistiraju da dan započnemo doručkom punim hranljivih sastojaka koji podstiču zdravlje tela i ciljeve mr&scaron;avljenja.Nažalost, mnoge na&scaron;e jutarnje navike u ishrani su daleko od zdravih. Mnogi od na&scaron;ih izbora su zapravo lo&scaron;i, čak i ako mislimo da svom telu činimo uslugu. Doručak je možda najvažniji obrok u danu, ali pogre&scaron;na hrana može sabotirati ceo dan.Nastavite da čitate da biste otkrili namirnice koje bi trebalo da se klonite ujutru.Žitarice sa &scaron;ećerom i malo vlakanaIako verovatno znate da slatke žitarice nisu najhranljiviji izbor za doručak, sadržaj &scaron;ećera nije jedina stvar na koju treba paziti. Žitarice sa malo vlakana i visokim sadržajem ugljenih hidrata neće vas zasititi, ostavljajući vas gladnim mnogo pre ručka.Beli hlebKo ne voli tostiranu kri&scaron;ku hleba sa namazom koji se topi? Međutim, problem sa redovnim konzumiranjem ovoga za doručak je dvostruk. S jedne strane, problem je ako vi&scaron;e volite beli hleb. Beli hleb je prerađen, pri čemu su uklonjeni svi korisni vitamini, posebno vitamini B i bolji izbor je crni hleb. S druge strane, svi namazi sadrže masnoće, čak i oni sa malo masti.Pekarski proizvodiBilo da je u pitanju krofna, mafin, kroasan ili vafli, ako je u va&scaron;em doručku, pogre&scaron;no je. Pored činjenice da su napravljeni od belog bra&scaron;na, sadrže prilično malo dodatog &scaron;ećera, &scaron;to će izazvati skok i pad &scaron;ećera u krvi, ostavljajući vas gladnim mnogo ranije nego &scaron;to bi trebalo da budete.Prerađeno mesoPrerađeno meso je takođe među namirnicama koje treba izbegavati za doručak. Uglavnom zato &scaron;to su pune soli, mogu povećati va&scaron; krvni pritisak. Takođe sadrže i druge aditive kao &scaron;to su nitriti, koji mogu povećati rizik od određenih karcinoma, kao &scaron;to je rak želuca.Jogurt sa &scaron;ećerom i sa malo ili bez mastiMeđu mnogim prednostima jogurta, on je takođe odličan izvor proteina i probiotika. Probiotici su žive bakterije koje mogu pobolj&scaron;ati zdravlje probave. Međutim, mnoge vrste jogurta su pune dodatog &scaron;ećera, &scaron;to ih čini manje zdravim opcijama. Za zdraviju alternativu, probajte nezaslađeni jogurt koji ima veći sadržaj proteina, a ako želite da bude slađe, možete dodati narezano, rendano ili pasirano sveže voće.

Ovu hranu nikada ne bi trebalo da jedete ujutru, zbog toga se loše osećate

0 Komentari