Zovu ga "razbijač masti": Zbog ovog doručka ljudi gube i do 3 kg nedeljno

Doručak je temelj zdravog dana. On pokreće metabolizam, a uz pravilan izbor namirnica, kilogrami će se topiti bez mnogo truda.Kod doručka je ključno posegnuti za hranom koja nas dugo drži sitima i obezbeđuje dovoljno energije za ceo dan.A koja je to čarobna grupa namirnica? Odgovor je jasan &ndash; belančevine.Brojna istraživanja otkrila su da će jutarnji obroci bogati proteinima podstaći veću potro&scaron;nju kalorija. Osim toga, proteini smanjuju rizik od napada gladi tokom poslepodneva.Petr_Zatka/ShutterstockPrema rečima stručnjaka, grčki jogurt i jaja idealni su sastojci za dijetalni doručak.Grčki jogurt sadrži veliku količinu proteina, a nizak sadržaj masti i &scaron;ećera. Naravno, važno je proveriti da li je napravljen od punomasnog ili obranog mleka, jer to ima direktan uticaj na broj kalorija koje unosimo.U studiji u kojoj je učestvovalo 20 žena otkriveno je da su one koje su jele grčki jogurt bile manje gladne tokom dana, pa su tako unele 100 kalorija manje.Jo&scaron; jedno istraživanje potvrdilo je ovu činjenicu &ndash; ispitanici koji su mesec dana redovno konzumirali grčki jogurt postigli su bolje rezultate kada je u pitanju gubitak kilograma od onih koji ga nisu doručkovali.DONOT6_STUDIO/ShutterstockJaja su takođe zdrava i proteinima bogata namirnica koja će vas dugo držati sitima. Odličan su izvor biotina, važnog nutrijenta koji se koristi u metabolizmu masti i &scaron;ećera. Takođe je poznat kao vitamin B7 ili vitamin H.Kajgana, po&scaron;irana jaja, kuvana &ndash; mnogo je načina za pripremu ove namirnice, ali stručnjaci su otkrili koji je najzdraviji.Prema istraživanju objavljenom u &quot;The Journal of Nutrition&quot;, jaja će najbolje sačuvati svoju hranljivu vrednost ako se konzumiraju kuvana.Kuvanje jaja takođe uni&scaron;tava moguću salmonelu i povećava nivo proteina u njima za čak 40 procenata, zbog čega se osećamo siti.OlgaBombologna/ShutterstockAko se jaja pripremaju u obliku omleta ili kajgane, &scaron;to podrazumeva veoma visoke temperature i veću količinu ulja ili masti, smanjuje se nivo vitamina i antioksidanasa u njima, a ujedno se povećava nivo holesterola, &scaron;to može povećati rizik od srčanih bolesti.

Zovu ga "razbijač masti": Zbog ovog doručka ljudi gube i do 3 kg nedeljno

2 Komentari