Doručak je temelj zdravog dana. On pokreće metabolizam, a uz pravilan izbor namirnica, kilogrami će se topiti bez mnogo truda.Kod doručka je ključno posegnuti za hranom koja nas dugo drži sitima i obezbeđuje dovoljno energije za ceo dan.A koja je to čarobna grupa namirnica? Odgovor je jasan – belančevine.Brojna istraživanja otkrila su da će jutarnji obroci bogati proteinima podstaći veću potrošnju kalorija. Osim toga, proteini smanjuju rizik od napada gladi tokom poslepodneva.Petr_Zatka/ShutterstockPrema rečima stručnjaka, grčki jogurt i jaja idealni su sastojci za dijetalni doručak.Grčki jogurt sadrži veliku količinu proteina, a nizak sadržaj masti i šećera. Naravno, važno je proveriti da li je napravljen od punomasnog ili obranog mleka, jer to ima direktan uticaj na broj kalorija koje unosimo.U studiji u kojoj je učestvovalo 20 žena otkriveno je da su one koje su jele grčki jogurt bile manje gladne tokom dana, pa su tako unele 100 kalorija manje.Još jedno istraživanje potvrdilo je ovu činjenicu – ispitanici koji su mesec dana redovno konzumirali grčki jogurt postigli su bolje rezultate kada je u pitanju gubitak kilograma od onih koji ga nisu doručkovali.DONOT6_STUDIO/ShutterstockJaja su takođe zdrava i proteinima bogata namirnica koja će vas dugo držati sitima. Odličan su izvor biotina, važnog nutrijenta koji se koristi u metabolizmu masti i šećera. Takođe je poznat kao vitamin B7 ili vitamin H.Kajgana, poširana jaja, kuvana – mnogo je načina za pripremu ove namirnice, ali stručnjaci su otkrili koji je najzdraviji.Prema istraživanju objavljenom u "The Journal of Nutrition", jaja će najbolje sačuvati svoju hranljivu vrednost ako se konzumiraju kuvana.Kuvanje jaja takođe uništava moguću salmonelu i povećava nivo proteina u njima za čak 40 procenata, zbog čega se osećamo siti.OlgaBombologna/ShutterstockAko se jaja pripremaju u obliku omleta ili kajgane, što podrazumeva veoma visoke temperature i veću količinu ulja ili masti, smanjuje se nivo vitamina i antioksidanasa u njima, a ujedno se povećava nivo holesterola, što može povećati rizik od srčanih bolesti.
Zovu ga "razbijač masti": Zbog ovog doručka ljudi gube i do 3 kg nedeljno
Pravilnim izborom doručka možete ubrzati metabolizam, smanjiti glad i topiti kilograme bez odricanja. Saznajte koje su to namirnice
26.08.2025.
8:40
Izvor: Story.hr/Jelena Mileusnić
Vrati se na vest
2 Ostavite komentar
Najviše komentara
Oslobodila grudi, pa objavila fotke na mrežama: Pantalone, ipak, dominiraju FOTO
Ove pantalone će verovatno biti novi jesenji hit.
14:54
5.9.2026.
20 h
Fotografije golog Zlatana Ibrahimovića će vam ulepšati dan FOTO
Može li bolje od ovog prizora?
13:11
3.9.2026.
2 d
"Muškarci mi trebaju samo za seks, a sada me i to ne interesuje" FOTO/VIDEO
Jelena Karleuša konačno je progovorila o svom ljubavnom statusu nakon razvoda od Duška Tošića.
18:53
2.9.2026.
3 d
Ne propustite
Veza između ova dva horoskopska znaka je osuđena na propast
Možda bi i mogli da opstanu - ali samo ako se promene.
11:33
6.9.2026.
6 min
Idealna frizura za žene u 40-ima i 50-ima: Podmlađuje, daje volumen i lako se održava FOTO
Ukoliko niste spremne na veliku promenu, a tražite frizuru koja nije zahtevna za održavanje, ova je pravi izbor za vas i nećete se pokajati.
13:03
4.9.2026.
1 d
Duge noge i zavodljiv pogled: To je njeno najjače oružje FOTO
Kendal Džener napravila je pometnju najnovijom reklamnom kampanjom.
13:37
4.9.2026.
1 d
Superstav
Da li su naši izbori, zapravo, naši? ANKETA
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
39 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
80 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
91 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
92 d