Dve ključne vežbe koje mogu potpuno da transformišu telo nakon 50.

&quot;Kad bih morala da izdvojim samo dve stvari &ndash;dve navike koje mogu u potpunosti da promene telo i zdravlje nakon pedesete &ndash; to bi bile dosledna &scaron;etnja i redovno vežbanje snage&quot;, pi&scaron;e instruktorka Frejtag u svom blogu &quot;Get Healthy U&quot;.Dodaje da su upravo te dve aktivnosti osnova njene svakodnevne rutine i prva preporuka ženama s kojima radi.&quot;Živimo u svetu u kojem se stalno nagla&scaron;ava potreba za napornim treninzima i luksuznim fitnes programima, ali istina je da većina nas previ&scaron;e sedi&quot;, nagla&scaron;ava. Jedan od najjednostavnijih načina da se telo pokrene i da se osećamo bolje jeste &ndash;ustati i krenuti u &scaron;etnju.&Scaron;etnja pobolj&scaron;ava:- zdravlje srca,- regulaciju &scaron;ećera u krvi,- probavu,- mentalnu bistrinu,- raspoloženje.Instruktorka Frejtag ističe da je &scaron;etnja potcenjena, iako je upravo u srednjim godinama ključna za potro&scaron;nju kalorija i očuvanje pokretljivosti bez dodatnog stresa za zglobove.Njen savet je jasan: &quot;Ciljajte na 10.000 koraka dnevno, ali ne dozvolite da vas to obeshrabri. Ako vam se sada čini nemoguće, krenite s malim koracima &ndash; dodajte po 1.000 koraka nedeljno dok ne dostignete cilj&quot;.Dodaje i da je &scaron;etnja savr&scaron;ena prilika za druženje &ndash; prijateljica ili kom&scaron;ija mogu da postanu idealni partneri za redovne &scaron;etnje koje hrane i telo i du&scaron;u.Dragana Gordic/ShutterstockČarolija mi&scaron;ića nakon 50.Drugi stub zdravlja i vitalnosti je &ndash;vežbanje snage.&quot;Ako želite da budete snažni, izgledate zategnuto, pobolj&scaron;ate stav tela, održite ravnotežu, ubrzate metabolizam i za&scaron;titite kosti &ndash;potrebni su vam mi&scaron;ići&quot;, nagla&scaron;ava instruktorka Frejtag.S godinama prirodno gubimo mi&scaron;ićnu masu, ali ona obja&scaron;njava da redovno podizanje tegova, čak i manjih, taj proces može znatno usporiti, pa i delimično preokrenuti.Vi&scaron;e mi&scaron;ića znači:- brži metabolizam,- vi&scaron;e energije,- jače kosti i bolju ravnotežu,- vitkiju figuru i bolju pokretljivost.&quot;Mi&scaron;iće ne možete poželeti, morate da ih izgradite&quot;, zaključuje.Gyorgy Barna/ShutterstockKako započeti vežbanje snageInstruktorka Frejtag savetuje jednostavan početak.- Tri treninga snage nedeljno dovoljna su za razliku. Fokus neka bude na osnovnim pokretima poput čučnjeva, sklekova, veslanja i mrtvog dizanja.- Podela na gornji i donji deo tela može pomoći onima koji žele da vežbaju če&scaron;će.- Dajte sebi vremena. &quot;Nemojte stalno menjati program. Rezultati dolaze s kontinuitetom, pa se držite plana barem &scaron;est do osam nedelja.&quot;- Napredak je važniji od savr&scaron;enstva. Počnite sa sopstvenom težinom ili lak&scaron;im tegovima i postepeno se izazivajte.Kombinacija koja donosi ravnotežu&Scaron;etnja i vežbanje snage zajedno čine savr&scaron;en spoj. &Scaron;etnja održava srce zdravim i telo pokretljivim, dok mi&scaron;ići ubrzavaju metabolizam i daju čvrstoću telu.nstruktorka Frejtag napominje da, nakon &scaron;to usvojite ove navike, uvek možete da se oprobate u jogi, pilatesu, plivanju ili biciklizmu &ndash; ali osnova uvek ostaje ista: hodanje i snaga. Poruka koju želi da prenese svakoj ženi glasi: nikad nije kasno i nikad niste prestari. Upravo je sada pravo vreme da počnete da se osećate sjajno u svom telu.

Dve ključne vežbe koje mogu potpuno da transformišu telo nakon 50.

0 Komentari