Dve ključne vežbe koje mogu potpuno da transformišu telo nakon 50.

"Kad bih morala da izdvojim samo dve stvari –dve navike koje mogu u potpunosti da promene telo i zdravlje nakon pedesete – to bi bile dosledna šetnja i redovno vežbanje snage", piše instruktorka Frejtag u svom blogu "Get Healthy U".

Dodaje da su upravo te dve aktivnosti osnova njene svakodnevne rutine i prva preporuka ženama s kojima radi.

"Živimo u svetu u kojem se stalno naglašava potreba za napornim treninzima i luksuznim fitnes programima, ali istina je da većina nas previše sedi", naglašava. Jedan od najjednostavnijih načina da se telo pokrene i da se osećamo bolje jeste –ustati i krenuti u šetnju.

Šetnja poboljšava:

- zdravlje srca,

- regulaciju šećera u krvi,

- probavu,

- mentalnu bistrinu,

- raspoloženje.

Instruktorka Frejtag ističe da je šetnja potcenjena, iako je upravo u srednjim godinama ključna za potrošnju kalorija i očuvanje pokretljivosti bez dodatnog stresa za zglobove.

Njen savet je jasan: "Ciljajte na 10.000 koraka dnevno, ali ne dozvolite da vas to obeshrabri. Ako vam se sada čini nemoguće, krenite s malim koracima – dodajte po 1.000 koraka nedeljno dok ne dostignete cilj".

Dodaje i da je šetnja savršena prilika za druženje – prijateljica ili komšija mogu da postanu idealni partneri za redovne šetnje koje hrane i telo i dušu.

Dragana Gordic/Shutterstock

Čarolija mišića nakon 50.

Drugi stub zdravlja i vitalnosti je –vežbanje snage.

"Ako želite da budete snažni, izgledate zategnuto, poboljšate stav tela, održite ravnotežu, ubrzate metabolizam i zaštitite kosti –potrebni su vam mišići", naglašava instruktorka Frejtag.

S godinama prirodno gubimo mišićnu masu, ali ona objašnjava da redovno podizanje tegova, čak i manjih, taj proces može znatno usporiti, pa i delimično preokrenuti.

Više mišića znači:

- brži metabolizam,

- više energije,

- jače kosti i bolju ravnotežu,

- vitkiju figuru i bolju pokretljivost.

"Mišiće ne možete poželeti, morate da ih izgradite", zaključuje.

Gyorgy Barna/Shutterstock

Kako započeti vežbanje snage

Instruktorka Frejtag savetuje jednostavan početak.

- Tri treninga snage nedeljno dovoljna su za razliku. Fokus neka bude na osnovnim pokretima poput čučnjeva, sklekova, veslanja i mrtvog dizanja.

- Podela na gornji i donji deo tela može pomoći onima koji žele da vežbaju češće.

- Dajte sebi vremena. "Nemojte stalno menjati program. Rezultati dolaze s kontinuitetom, pa se držite plana barem šest do osam nedelja."

- Napredak je važniji od savršenstva. Počnite sa sopstvenom težinom ili lakšim tegovima i postepeno se izazivajte.

Kombinacija koja donosi ravnotežu

Šetnja i vežbanje snage zajedno čine savršen spoj. Šetnja održava srce zdravim i telo pokretljivim, dok mišići ubrzavaju metabolizam i daju čvrstoću telu.

nstruktorka Frejtag napominje da, nakon što usvojite ove navike, uvek možete da se oprobate u jogi, pilatesu, plivanju ili biciklizmu – ali osnova uvek ostaje ista: hodanje i snaga. Poruka koju želi da prenese svakoj ženi glasi: nikad nije kasno i nikad niste prestari. Upravo je sada pravo vreme da počnete da se osećate sjajno u svom telu.