5 navika koje svaka žena nakon 40. godine mora da ima

Ne brinite, jer nema potrebe da paničite. Ove promene nisu znak da ne&scaron;to &quot;nije u redu&quot;. Naprotiv, to je poziv da u va&scaron; život uvedete pametne, jednostavne navike koje mogu napraviti ogromnu razliku.Postoji pet osnovnih strategija koje će vam pomoći da va&scaron;i hormoni ostanu u balansu, a vi vitalne i raspoložene. 1. Pojačajte unos proteina, posebno ujutroProteini su mali heroji, stabilizuju nivo &scaron;ećera u krvi, čuvaju mi&scaron;ićnu masu i pobolj&scaron;avaju raspoloženje. Idealno je da u prvih sat vremena od buđenja unesete 30-40 grama proteina, bilo kroz jaja, grčki jogurt, ovsenu ka&scaron;u s proteinom ili smuti.Rezultat? Manje nervoze, bolja kontrola kortizola i osećaj sitosti koji traje do ručka.Fusionstudio/Shutterstock2. Fokus na trening snage 2&ndash;4 puta nedeljnoMi&scaron;ići nisu tu samo da izgledate sjajno u odeći, oni su pravi saveznik hormona.Vežbanje s tegovima:- pobolj&scaron;ava osetljivost na insulin,- uravnotežuje nivo estrogena,- podržava metabolizam dok progesteron opada.Kardio-vežbe su super, ali mi&scaron;ići su zapravo &quot;lek&quot; za hormone i zato ih ne preskačite!Jacob Lund/Shutterstock 3. San tretirajte kao svoje &quot;dnevno suplementiranje&quot;Progesteron, hormon koji pomaže dubokom snu, prirodno opada nakon 40. Posledica? Nesporni izazovi sa spavanjem, povećan kortizol, nagle želje za hranom i upale u telu. Zato za&scaron;titite svojih 7&ndash;9 sati sna kao da je terapija &ndash; jer jeste!4. Pažljivo s ekstremnim postomIntenzivni post može povećati kortizol i smanjiti progesteron, posebno ako ne jedete dovoljno. Bolje je primeniti lagan 12-časovni post noću i fokusirati se na nutritivne, hranljive obroke, umesto na stroge restrikcije.PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock5. Ne izbegavajte zdrave mastiHolesterol je osnovni gradivni blok hormona, pa dijete s jako malo masti mogu da poremete ravnotežu. Dodajte u jelovnik: avokado, maslinovo ulje, jaja, masnu ribu, ora&scaron;aste plodove i semenke. Va&scaron;i hormoni će vam biti zahvalni, a energija i raspoloženje stabilni.Volodymyr TVERDOKHLIB/ShutterstockČetrdesete donose biolo&scaron;ke promene i to je potpuno prirodno. Umesto stroge kontrole, birajte pametne navike: vi&scaron;e proteina, trening snage, kvalitetan san, zdrave masti i umeren post. Ovako možete da &scaron;titite hormone, održite energiju, balans i vitalnost, i da se osećate sjajno jo&scaron; mnogo godina.

5 navika koje svaka žena nakon 40. godine mora da ima

0 Komentari