Top-5 vitamina neophodnih svakoj ženi nakon 30. godine

I dok sledi&scaron; zdrav način života, pije&scaron; vodu i ne preskače&scaron; rutinu u nezi kože, tvoje telo ti možda &scaron;alje poruku: &quot;Hej, treba mi pojačanje!&quot; Zato ti predstavljamo pet vitamina koji ženama posle 30. pomažu da sijaju &ndash; iznutra i spolja.1. Vitamin A &ndash; Tvoj lični filter za kožu i očiKoža ti postaje suva, a rane sporo zarastaju? Možda ti nedostaje ba&scaron; on &ndash; vitamin A, poznat kao retinol. On je ključan za zdravu kožu, dobar vid i reproduktivni sistem.Gde se krije?U žumancetu i masnoj ribi, a ako si vi&scaron;e &quot;fit &amp; plant&quot;, onda obavezno s vremena na vreme gricni &scaron;argarepu, bundevu, spanać i narandžastu papriku.puhhha/Shutterstock2. B kompleks &ndash; Energija u kapsuliStalno si umorna, nervozna, ima&scaron; trnce u rukama i nogama? Nisu ti se &bdquo;nakupili dani&ldquo; &ndash; možda ti treba B kompleks. Ovi vitamini su prava beauty &amp; balance bomba: pomažu nervima, hormonima, kosi i koži.Gde ih pronaći?U ora&scaron;astim plodovima, žitaricama, avokadu, sočivu, bananama, jajima, jetri, sirevima&hellip; Ukratko: u svemu &scaron;to iole prija tvojoj du&scaron;i!3. Vitamin C &ndash; Tvoj imunitetski &scaron;tit i #glowboosterBez njega nema ni jake odbrane, ni blistavog tena. Ako ti desni krvare, kosa se tanji, a lice deluje umorno &ndash; vreme je da doda&scaron; vitamin C u svoju rutinu.Najbolji izvori?Crna ribizla, kivi, per&scaron;un, paprika i naravno &ndash; citrusne voćkice. Trik: jedi ih sirove ili blago obrađene kako bi sačuvala maksimum vitamina.puhhha/Shutterstock4. Vitamin D &ndash; Sunce u bočici (ili na tanjiru)Iako je zvezda vitalnosti, vitamin D nam često nedostaje &ndash; pogotovo ako izbegava&scaron; sunce (ili leto provodi&scaron; pod klimom). On brine o kostima, raspoloženju i imunitetu. A njegov manjak &ndash; dolazi u paketu s bezvoljno&scaron;ću, lo&scaron;im snom i bolovima u leđima.Kako ga uneti?Ulov dnevne doze sunca (11&ndash;15 h, 15&ndash;30 min), jedi masnu ribu, žumance i dobar sir. Ako ga i dalje nema dovoljno, razmisli o D3 suplementima &ndash; ali samo uz savet lekara.Dmytro Buianskyi/Shutterstock5. Vitamin E &ndash; Tajno oružje za lepotu i plodnostZa&scaron;to se koža peruta, kosa opada vi&scaron;e nego inače, a telo ti deluje umorno? Verovatno ti nedostaje vitamin E, moćni antioksidans koji čuva mladost i ženstvenost.Kako da ga zavoli&scaron;?Dodaj u ishranu hladno ceđena ulja (p&scaron;enične klice, maslinovo, suncokretovo). Kombinuj ga s vitaminom C za jo&scaron; jači efekat &ndash; na primer, prelij salatu limunom i maslinovim uljem.Podsetnik:Ovaj tekst nije medicinski savet, već lifestyle vodič. Pre nego &scaron;to počne&scaron; da uzima&scaron; suplemente, obavezno se konsultuj sa lekarom ili nutricionistom.Zato, dame, neka va&scaron;a snaga, lepota i zdravlje budu podržani &ndash; iznutra. S pravim vitaminima, tridesete su tek početak va&scaron;e najsjajnije ere!

Top-5 vitamina neophodnih svakoj ženi nakon 30. godine

0 Komentari