Top-5 vitamina neophodnih svakoj ženi nakon 30. godine

I dok slediš zdrav način života, piješ vodu i ne preskačeš rutinu u nezi kože, tvoje telo ti možda šalje poruku: "Hej, treba mi pojačanje!" Zato ti predstavljamo pet vitamina koji ženama posle 30. pomažu da sijaju – iznutra i spolja.

1. Vitamin A – Tvoj lični filter za kožu i oči

Koža ti postaje suva, a rane sporo zarastaju? Možda ti nedostaje baš on – vitamin A, poznat kao retinol. On je ključan za zdravu kožu, dobar vid i reproduktivni sistem.

Gde se krije?

U žumancetu i masnoj ribi, a ako si više "fit & plant", onda obavezno s vremena na vreme gricni šargarepu, bundevu, spanać i narandžastu papriku.

puhhha/Shutterstock

2. B kompleks – Energija u kapsuli

Stalno si umorna, nervozna, imaš trnce u rukama i nogama? Nisu ti se „nakupili dani“ – možda ti treba B kompleks. Ovi vitamini su prava beauty & balance bomba: pomažu nervima, hormonima, kosi i koži.

Gde ih pronaći?

U orašastim plodovima, žitaricama, avokadu, sočivu, bananama, jajima, jetri, sirevima… Ukratko: u svemu što iole prija tvojoj duši!

3. Vitamin C – Tvoj imunitetski štit i #glowbooster

Bez njega nema ni jake odbrane, ni blistavog tena. Ako ti desni krvare, kosa se tanji, a lice deluje umorno – vreme je da dodaš vitamin C u svoju rutinu.

Najbolji izvori?

Crna ribizla, kivi, peršun, paprika i naravno – citrusne voćkice. Trik: jedi ih sirove ili blago obrađene kako bi sačuvala maksimum vitamina.

puhhha/Shutterstock

4. Vitamin D – Sunce u bočici (ili na tanjiru)

Iako je zvezda vitalnosti, vitamin D nam često nedostaje – pogotovo ako izbegavaš sunce (ili leto provodiš pod klimom). On brine o kostima, raspoloženju i imunitetu. A njegov manjak – dolazi u paketu s bezvoljnošću, lošim snom i bolovima u leđima.

Kako ga uneti?

Ulov dnevne doze sunca (11–15 h, 15–30 min), jedi masnu ribu, žumance i dobar sir. Ako ga i dalje nema dovoljno, razmisli o D3 suplementima – ali samo uz savet lekara.

Dmytro Buianskyi/Shutterstock

5. Vitamin E – Tajno oružje za lepotu i plodnost

Zašto se koža peruta, kosa opada više nego inače, a telo ti deluje umorno? Verovatno ti nedostaje vitamin E, moćni antioksidans koji čuva mladost i ženstvenost.

Kako da ga zavoliš?

Dodaj u ishranu hladno ceđena ulja (pšenične klice, maslinovo, suncokretovo). Kombinuj ga s vitaminom C za još jači efekat – na primer, prelij salatu limunom i maslinovim uljem.

Podsetnik:

Ovaj tekst nije medicinski savet, već lifestyle vodič. Pre nego što počneš da uzimaš suplemente, obavezno se konsultuj sa lekarom ili nutricionistom.

Zato, dame, neka vaša snaga, lepota i zdravlje budu podržani – iznutra. S pravim vitaminima, tridesete su tek početak vaše najsjajnije ere!