Topi masnoću "kao luda": Fitnes rutina koja vas vodi do užeg struka za samo nekoliko nedelja

Hodanje ne &quot;skida&quot; masnoću samo sa stomaka, ali podstiče op&scaron;ti pad masnog tkiva, pa s vremenom popu&scaron;ta i ona dublja, visceralna mast koja je najrizičnija. Ključ je jednostavan: dosledni koraci, razuman tanjir i malo snage za očuvanje mi&scaron;ića.Tako nastaje fitnes plan koji je izvodljiv i održiv.Za efekat, birajte živahan tempo pri kojem se lagano zadihate, ali jo&scaron; možete razgovarati. Ciljajte na 150 do 300 minuta nedeljno, odnosno 30 do 45 minuta većinu dana. Ubacite kratke brže deonice pa se vratite na svoj ritam, a povremeno odaberite uspon, poput brda ili stepenica.Shutterstock/GorgevAko volite brojeve, ciljajte 8.000 do 10.000 koraka dnevno. I zapamtite &mdash; kontinuitet je važniji od savr&scaron;enstva.Ovako tempiranim ritmom, prve promene na vagi i u struku obično stižu kroz nekoliko nedelja do par meseci, a manjak telesne mase od 5&ndash;10 % već značajno popravlja zdravstvenu sliku. Na primer, osoba od oko 77 kilograma za sat vremena ubrzanog hoda potro&scaron;i približno 371 kaloriju, umerenim hodom oko 324, a samo sedenjem oko 139. Nisu to čarobni brojevi, ali lepo pokazuju kako i &quot;obično&quot; kretanje pravi razliku iz dana u dan.Bignai/ShutterstockHodanje koristi i miru u glavi. Boravak u prirodi smanjuje nivo stresa, a niži kortizol manje podstiče nakupljanje masnoće oko struka. Nakon obroka pro&scaron;etajte 10&ndash;15 minuta &mdash; takva kratka &scaron;etnja pomaže probavi i ublažava nadutost. Nema prečica ni magije, ali postoji ritam koji deluje: korak po korak, dan po dan, s fokusom na navike koje se mogu živeti.

Topi masnoću "kao luda": Fitnes rutina koja vas vodi do užeg struka za samo nekoliko nedelja

0 Komentari