Topi masnoću "kao luda": Fitnes rutina koja vas vodi do užeg struka za samo nekoliko nedelja
Dovoljno je 30 do 45 minuta živahnog hoda većinu dana. Dodajte kratke brže deonice i struk će reagovati kroz nekoliko nedelja.
06.11.2025.
10:07
Hodanje ne "skida" masnoću samo sa stomaka, ali podstiče opšti pad masnog tkiva, pa s vremenom popušta i ona dublja, visceralna mast koja je najrizičnija. Ključ je jednostavan: dosledni koraci, razuman tanjir i malo snage za očuvanje mišića.
Možda vas zanima
Dijeta s kuvanim jajima: Traje 14 dana i kilogrami se ne vraćaju
Ako želite brzo da izgubite kilograme, a da pritom ne gladujete, dijeta bazirana na kuvanim jajima može da bude pravo rešenje za vas.
10:36
30.10.2025.
35 d
Trik za mršavljenje bez dijete: "Kao da imate tajnog trenera"
U svetu prepunom raznih dijeta i dodataka koji obećavaju brzo mršavljenje, jedan pristup izdvojio se kao iznenađujuće efikasan - i ne uključuje nikakve promene u ishrani.
18:27
9.10.2025.
56 d
Tako nastaje fitnes plan koji je izvodljiv i održiv.
Za efekat, birajte živahan tempo pri kojem se lagano zadihate, ali još možete razgovarati. Ciljajte na 150 do 300 minuta nedeljno, odnosno 30 do 45 minuta većinu dana. Ubacite kratke brže deonice pa se vratite na svoj ritam, a povremeno odaberite uspon, poput brda ili stepenica.
Ako volite brojeve, ciljajte 8.000 do 10.000 koraka dnevno. I zapamtite — kontinuitet je važniji od savršenstva.
Ovako tempiranim ritmom, prve promene na vagi i u struku obično stižu kroz nekoliko nedelja do par meseci, a manjak telesne mase od 5–10 % već značajno popravlja zdravstvenu sliku. Na primer, osoba od oko 77 kilograma za sat vremena ubrzanog hoda potroši približno 371 kaloriju, umerenim hodom oko 324, a samo sedenjem oko 139. Nisu to čarobni brojevi, ali lepo pokazuju kako i "obično" kretanje pravi razliku iz dana u dan.
Hodanje koristi i miru u glavi. Boravak u prirodi smanjuje nivo stresa, a niži kortizol manje podstiče nakupljanje masnoće oko struka. Nakon obroka prošetajte 10–15 minuta — takva kratka šetnja pomaže probavi i ublažava nadutost. Nema prečica ni magije, ali postoji ritam koji deluje: korak po korak, dan po dan, s fokusom na navike koje se mogu živeti.
Možda vas zanima
Doručkujete ovsene pahuljice ili musli? Ovo morate da znate
Ovas ili musli su često prvi izbori za zdrav doručak, ali postoje važne razlike između njih dvoje.
9:50
9.9.2025.
86 d
Ako želite da smršate, ovo je najbolji dodatak za vaš napitak
Stručnjaci naglašavaju da ključ nije samo u tome šta pijete, nego i kako pripremate napitak ukoliko želite da skinete kilograme.
9:45
15.8.2025.
111 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar