Koliko čučnjeva u minuti bi trebalo da uradite za svoje godine?

Jedna od osnovnih vežbi u gotovo svakom treningu su čučnjevi - bilo da održavate formu ili vodite računa o zdravlju, ali znate li koliko bi zapravo trebalo da ih napravite, u zavisnosti od svoje dobi? Lična fitnes instruktorka Natalija Aleksejenko otkrila je precizne brojke, a uz to podsetila na ono najvažnije: bez pravilne tehnike nema ni sigurnog ni efikasnog čučnja.Čučnjevi su korisni (ako ih radite kako treba)Čučnjevi su jedna od najkorisnijih vežbi, jer jačaju noge i mi&scaron;iće trupa, pobolj&scaron;avaju stabilnost i pomažu u svakodnevnim pokretima. Dr Edvard Laskovski s klinike Mayo ističe da svakodnevno izvođenje čučnjeva može &quot;pomoći pobolj&scaron;anju izvedbe u raznim sportovima&quot;. Ali upravo zato je tehnika ključna - pogre&scaron;ni čučnjevi mogu napraviti vi&scaron;e &scaron;tete nego koristi.Ground Picture/ShutterstockPravilna tehnika je ključPrema Aleksejenko, najvažnije je pravilno postaviti stav - stopala treba da budu otprilike u &scaron;irini ramena. Tokom pokreta treba održavati trup stabilnim, a telo spu&scaron;tati kontrolisano:- spu&scaron;tajte se dok butine ne budu paralelne s podom (ili koliko vam pokretljivost dopu&scaron;ta)- pazite da kolena prate liniju prstiju- ako ciljate na puni čučanj, spu&scaron;tajte se polako i vraćajte se gurajući kroz pete- izbegavajte &quot;zamah&quot; ili poskakivanje - pokret mora biti miran i kontrolisanA koliko čučnjeva bi trebalo da napravite u minuti?Aleksejenko daje smernice za broj čučnjeva koje bi trebalo da možete napraviti u jednom minutu, u zavisnosti od godina. Shutterstock/MMD CreativePreporuke po godinama20 - 30 godinamu&scaron;karci: oko 50žene: oko 4531 - 40 godinamu&scaron;karci: oko 40žene: oko 3541 - 49 godinamu&scaron;karci: oko 30žene: oko 2550 - 59 godinamu&scaron;karci: oko 25žene: oko 2060+ godinamu&scaron;karci i žene: do 15 (cilj je zadržati pokretljivost i smanjiti rizik od padova)Na &scaron;ta pripaziti?Postoje i signali koji mogu ukazivati da ne&scaron;to nije u redu s tehnikom. Stručnjakinja upozorava:&quot;Ako osećate zategnutost u donjem delu leđa, to može povući kukove prema gore, ograničavajući dubinu i pravilno poravnavanje.&quot; Drugim rečima: ako donja leđa &quot;rade&quot; vi&scaron;e nego noge, verovatno se spu&scaron;tate pogre&scaron;no ili nemate dovoljnu pokretljivost u kukovima/gležnjevima.BGStock72/Shutterstock

Koliko čučnjeva u minuti bi trebalo da uradite za svoje godine?

1 Komentari