Koliko čučnjeva u minuti bi trebalo da uradite za svoje godine?
Nakon što smo za nama ostavili praznike i bogatu trpezu, mnogi se početkom nove godine vraćaju uobičajenim fitnes rutinama ili napokon kreću s novim odlukama o vežbanju.
08.01.2026.
18:58
Jedna od osnovnih vežbi u gotovo svakom treningu su čučnjevi - bilo da održavate formu ili vodite računa o zdravlju, ali znate li koliko bi zapravo trebalo da ih napravite, u zavisnosti od svoje dobi?
Možda vas zanima
Tri razloga zašto ne primećujete rezultate treninga: Samo ovako ćete rešiti problem
Većina ljudi koja redovno trenira pre ili kasnije dođe u fazu stagnacije. Iako može da izazove frustracije, stagnacija je zapravo poruka da je vreme za promene u vašoj fitnes rutini.
9:57
2.12.2025.
38 d
Treneri zvezda otkrivaju dobro čuvane tajne: Zbog ovoga Šakira, Irina Šajk i En Hatavej imaju izvajana tela
Ako u nekim danima niste baš spremni za vežbanje, tada brzo...
18:30
8.11.2025.
61 d
Lična fitnes instruktorka Natalija Aleksejenko otkrila je precizne brojke, a uz to podsetila na ono najvažnije: bez pravilne tehnike nema ni sigurnog ni efikasnog čučnja.
Čučnjevi su korisni (ako ih radite kako treba)
Čučnjevi su jedna od najkorisnijih vežbi, jer jačaju noge i mišiće trupa, poboljšavaju stabilnost i pomažu u svakodnevnim pokretima. Dr Edvard Laskovski s klinike Mayo ističe da svakodnevno izvođenje čučnjeva može "pomoći poboljšanju izvedbe u raznim sportovima". Ali upravo zato je tehnika ključna - pogrešni čučnjevi mogu napraviti više štete nego koristi.
Pravilna tehnika je ključ
Prema Aleksejenko, najvažnije je pravilno postaviti stav - stopala treba da budu otprilike u širini ramena. Tokom pokreta treba održavati trup stabilnim, a telo spuštati kontrolisano:
- spuštajte se dok butine ne budu paralelne s podom (ili koliko vam pokretljivost dopušta)
- pazite da kolena prate liniju prstiju
- ako ciljate na puni čučanj, spuštajte se polako i vraćajte se gurajući kroz pete
- izbegavajte "zamah" ili poskakivanje - pokret mora biti miran i kontrolisan
Možda vas zanima
Tri testa snage otkrivaju da li ste mlađi nego što piše na ličnoj karti
Nakon četrdesete godine mnogi primete da im se promenila izdržljivost, ravnoteža, koordinacija i snaga - da li je i kod vas tako? Lako možete proveriti.
17:48
2.9.2025.
128 d
Dve ključne vežbe koje mogu potpuno da transformišu telo nakon 50.
Lična fitnes instruktorka Kris Frejtag (59) ističe kako se transformacija tela nakon pedesete godine ne zasniva na skupim spravama ni na trendi treninzima.
11:17
25.8.2025.
137 d
A koliko čučnjeva bi trebalo da napravite u minuti?
Aleksejenko daje smernice za broj čučnjeva koje bi trebalo da možete napraviti u jednom minutu, u zavisnosti od godina.
Preporuke po godinama
20 - 30 godina
muškarci: oko 50
žene: oko 45
31 - 40 godina
muškarci: oko 40
žene: oko 35
41 - 49 godina
muškarci: oko 30
žene: oko 25
50 - 59 godina
muškarci: oko 25
žene: oko 20
60+ godina
muškarci i žene: do 15 (cilj je zadržati pokretljivost i smanjiti rizik od padova)
Možda vas zanima
Najbolje doba dana za vežbanje ako želite da zaštitite svoje srce
Važno je uskladiti telo sa njegovim prirodnim ritmom.
11:50
28.7.2025.
165 d
Zaboravite trčanje: 7 vežbi koje brže tope salo na stomaku
Leto je pred vratima, a ovih nekoliko vežbi visokog intenziteta donose rezultate, jer zahtevaju snagu celog tela, koncentraciju i eksplozivnost.
9:57
29.5.2025.
225 d
Na šta pripaziti?
Postoje i signali koji mogu ukazivati da nešto nije u redu s tehnikom. Stručnjakinja upozorava:
"Ako osećate zategnutost u donjem delu leđa, to može povući kukove prema gore, ograničavajući dubinu i pravilno poravnavanje." Drugim rečima: ako donja leđa "rade" više nego noge, verovatno se spuštate pogrešno ili nemate dovoljnu pokretljivost u kukovima/gležnjevima.
Komentari 1
Pogledaj komentare Pošalji komentar