"Ženski" vitamini i minerali: Osam najvažnijih nutrijenata za žene bez obzira na godine

Vitamini i minerali ključni su saveznici zdravlja - učestvuju u gotovo svim procesima u telu, od stvaranja energije i jačanja imuniteta do zdravlja kože, kose i kostiju. Iako su važni za sve, potrebe za određenim nutrijentima kod žena mogu da se razlikuju zbog hormonalnih promena, menstrualnog ciklusa, trudnoće, stresa i načina života.Zato je važno da znamo koji su vitamini i minerali posebno bitni za žene, bez obzira na godine. U nastavku donosimo pregled najvažnijih vitamina i minerala koje bi svaka žena trebalo da ima na umu.GvožđeGvožđe je jedan od najvažnijih minerala za žene, naročito zbog redovnog gubitka krvi tokom menstruacije. Ključno je za stvaranje hemoglobina i prenos kiseonika u telu, a njegov manjak može da uzrokuje umor, slabost i pad koncentracije.KalcijumKalcijum je neophodan za zdravlje kostiju i zuba, ali i za pravilno funkcionisanje mi&scaron;ića i nervnog sistema. Kod žena ima posebno važnu ulogu u prevenciji osteoporoze, naročito kako godine odmiču.Sk Elena/ShutterstockVitamin DVitamin D pomaže apsorpciji kalcijuma i ključan je za zdravlje kostiju, ali i za imunitet i hormonalnu ravnotežu. Budući da se najvećim delom stvara izlaganjem suncu, mnoge žene imaju njegov manjak, naročito u zimskim mesecima.Vitamin B12Vitamin B12 važan je za zdravlje nervnog sistema, stvaranje crvenih krvnih ćelija i nivo energije. Njegov nedostatak može se manifestovati umorom, lo&scaron;im raspoloženjem i problemima s pamćenjem, a če&scaron;ći je kod vegetarijanki i veganki.Folna kiselina (vitamin B9)Folna kiselina posebno je važna za žene reproduktivne dobi, jer učestvuje u stvaranju novih ćelija i sintezi DNK-a. Osim toga, doprinosi zdravlju srca i može pomoći u smanjenju umora.MagnezijumMagnezijum pomaže u opu&scaron;tanju mi&scaron;ića, smanjenju stresa i kvalitetnijem snu. Često se preporučava ženama koje se bore s napeto&scaron;ću, grčevima ili simptomima PMS-a.Kulkova Daria/ShutterstockVitamin CVitamin C snažan je antioksidans koji jača imunitet i doprinosi zdravlju kože podstičući stvaranje kolagena. Takođe pomaže boljoj apsorpciji gvožđa iz hrane, &scaron;to je dodatni plus za žene.CinkCink je važan za zdravu kožu, kosu i nokte, ali i za imunitet i hormonalnu ravnotežu. Njegov nedostatak može se odraziti kroz slabiji imunitet, lomljive nokte i probleme s kožom.

"Ženski" vitamini i minerali: Osam najvažnijih nutrijenata za žene bez obzira na godine

0 Komentari