"Ženski" vitamini i minerali: Osam najvažnijih nutrijenata za žene bez obzira na godine
Koliko god godina da imate, važno je da znate koji su vitamini i minerali posebno bitni za žene i zašto bi svaka žena trebalo to da ima na umu.
16.01.2026.
10:21
Vitamini i minerali ključni su saveznici zdravlja - učestvuju u gotovo svim procesima u telu, od stvaranja energije i jačanja imuniteta do zdravlja kože, kose i kostiju. Iako su važni za sve, potrebe za određenim nutrijentima kod žena mogu da se razlikuju zbog hormonalnih promena, menstrualnog ciklusa, trudnoće, stresa i načina života.
Možda vas zanima
Jedite ih koliko god želite: Ovih 9 namirnica vam neće nabaciti kilograme
Paziti na ishranu i unos kalorija često može biti izazovno, naročito uz užurban način života i stalnu dostupnost razne hrane. Da ne pominjemo i praznične trpeze u kojima smo uživali.
9:05
15.1.2026.
1 d
Ne čekajte predugo: 6 simptoma koji ukazuju na probleme s plodnošću
Neplodnost je često tiha, ali ponekad telo daje znake koji stoje iza razloga zašto imate problema sa začećem.
9:22
1.1.2026.
15 d
Zato je važno da znamo koji su vitamini i minerali posebno bitni za žene, bez obzira na godine. U nastavku donosimo pregled najvažnijih vitamina i minerala koje bi svaka žena trebalo da ima na umu.
Gvožđe
Gvožđe je jedan od najvažnijih minerala za žene, naročito zbog redovnog gubitka krvi tokom menstruacije. Ključno je za stvaranje hemoglobina i prenos kiseonika u telu, a njegov manjak može da uzrokuje umor, slabost i pad koncentracije.
Kalcijum
Kalcijum je neophodan za zdravlje kostiju i zuba, ali i za pravilno funkcionisanje mišića i nervnog sistema. Kod žena ima posebno važnu ulogu u prevenciji osteoporoze, naročito kako godine odmiču.
Vitamin D
Vitamin D pomaže apsorpciji kalcijuma i ključan je za zdravlje kostiju, ali i za imunitet i hormonalnu ravnotežu. Budući da se najvećim delom stvara izlaganjem suncu, mnoge žene imaju njegov manjak, naročito u zimskim mesecima.
Vitamin B12
Vitamin B12 važan je za zdravlje nervnog sistema, stvaranje crvenih krvnih ćelija i nivo energije. Njegov nedostatak može se manifestovati umorom, lošim raspoloženjem i problemima s pamćenjem, a češći je kod vegetarijanki i veganki.
Možda vas zanima
Ako imate više od 40 godina, izbegavajte ove 4 namirnice
S godinama mršavljenje i održavanje telesne težine postaje sve teže zbog prirodnog usporavanja metabolizma i promena koje dolaze sa starenjem.
16:31
8.12.2025.
38 d
3 svakodnevne navike tuširanja koje vam uništavaju kožu
Iako zvuči neverovatno, najobičnije tuširanje može biti najveći neprijatelj vaše kože. Tri svakodnevne navike polako narušavaju hidrataciju, elastičnost i barijeru, a popravljaju se u jednoj jedinoj večeri.
10:37
4.12.2025.
43 d
Folna kiselina (vitamin B9)
Folna kiselina posebno je važna za žene reproduktivne dobi, jer učestvuje u stvaranju novih ćelija i sintezi DNK-a. Osim toga, doprinosi zdravlju srca i može pomoći u smanjenju umora.
Magnezijum
Magnezijum pomaže u opuštanju mišića, smanjenju stresa i kvalitetnijem snu. Često se preporučava ženama koje se bore s napetošću, grčevima ili simptomima PMS-a.
Vitamin C
Vitamin C snažan je antioksidans koji jača imunitet i doprinosi zdravlju kože podstičući stvaranje kolagena. Takođe pomaže boljoj apsorpciji gvožđa iz hrane, što je dodatni plus za žene.
Cink
Cink je važan za zdravu kožu, kosu i nokte, ali i za imunitet i hormonalnu ravnotežu. Njegov nedostatak može se odraziti kroz slabiji imunitet, lomljive nokte i probleme s kožom.
Možda vas zanima
Izostanak menstruacije, promena težine: Kada bi trebalo da se obratite endokrinologu?
Često ih ne prepoznajemo odmah, pa problemi mogu eskalirati i uticati na svakodnevni život. Pravovremena poseta lekaru može značajno poboljšati kvalitet života i sprečiti ozbiljnije komplikacije.
14:40
23.11.2025.
53 d
Ruski eliksir "večne mladosti": I za mršavljenje i za podmlađivanje – i duše i tela
Rusi vekovima koriste ovaj eliksir koji predstavlja biljnu mešavinu koja je sjajna za vaše zdravlje i izgled.
9:23
12.11.2025.
65 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar