Vraćate se da proverite da li je isključena pegla? Ova metoda spas je od stresa

Da, to je taj mali stres oko kućnih poslova i svakodnevnih aktivnosti koji se pojavi niotkuda i pokvari vam koncentraciju, iako ste sve, vrlo verovatno, uradili kako treba. Ipak, postoji metoda koja dolazi iz Japana i koja bi vam mogla pomoći da takve situacije svedete na minimum.Zove se &quot;shisa kanko&quot; ili jednostavno pokazivanje i izgovaranje. I iako zvuči pomalo neobično, iza nje stoji ozbiljna nauka.Pokaži i izgovoriOva tehnika razvijena je u japanskom železničkom sistemu, u kojem gre&scaron;ke jednostavno nisu dozvoljene. Ma&scaron;inovođe su obučeni da svaki ključni korak vizuelno provere i fizički označe pokazivanjem prstom te ga jasno izgovore. Na primer, pokazaće na signal i reći: &quot;Zeleni signal&quot;, ili na kočnicu te izgovoriti: &quot;Kočenje aktivirano&quot;. Pixel-Shot/ShutterstockJo&scaron; 1994. godine istraživanje Japanskog instituta za železničku tehnologiju pokazalo je da metoda &quot;pokazivanja i izgovaranja&quot; može smanjiti gre&scaron;ke za čak 85 posto u jednostavnim, ponavljajućim zadacima. Vid, sluh, pokret i govor prisiljavaju mozak da bude prisutan u trenutku. Drugim rečima, shisa kanko nije samo trik, već je koristan način da izađemo iz autopilota prilikom obavljanja svakodnevnih radnji. Zaključavamo vrata, gasimo svetlo, isključujemo uređaje, ali bez stvarne svesnosti. I zato se kasnije preispitujemo da li smo zaista uradili.&quot;Na&scaron; mozak je programiran za preživljavanje, pa često funkcioni&scaron;e na osnovu navika kako bi u&scaron;tedeo energiju&quot;, obja&scaron;njavaju stručnjaci. Međutim, upravo ta u&scaron;teda energije ima svoju cenu, slabije pamćenje rutinskih radnji. Tu dolazi shisa kanko.Aktivacija mozgaIdeja je jednostavna: kada radite ne&scaron;to važno, uključite vi&scaron;e čula. Pogledajte, pokažite i izgovorite. Na primer, dok izlazite iz stana, možete pokazati na kvaku i reći: &quot;Vrata su zaključana&quot;. Ili pogledati utičnicu i izgovoriti: &quot;Pegla je isključena&quot;. Zvuči pomalo sme&scaron;no? Možda. Ali upravo ta &quot;neobičnost&quot; je ključ.&quot;Uvođenje nečega &scaron;to nije deo rutine pomaže mozgu da bolje zapamti radnju&quot;, obja&scaron;njavaju stručnjaci za organizaciju vremena. To može biti i aplauz, pucketanje prstima ili čak kratka pesmica. Sve &scaron;to će vas izvući iz automatizma i vratiti u sada&scaron;nji trenutak.Drazen Zigic/ShutterstockZanimljivo je da ova metoda ne pomaže samo u izbegavanju gre&scaron;aka, nego i u povećanju fokusa generalno. Kada koristimo vi&scaron;e čula, povećava se protok krvi u delovima mozga zaduženim za logiku, planiranje i dono&scaron;enje odluka. Ukratko, postajemo svesniji onoga &scaron;to radimo.Korisna metoda za osobe s ADHD-omPosebno korisna može biti osobama s ADHD-om ili svima koji se bore s koncentracijom i pamćenjem. Kod njih dodatna stimulacija, poput govora ili pokreta, pomaže mozgu da se &quot;uključi&quot;.Kada mozak dobije stimulaciju, lak&scaron;e se reguli&scaron;e, obja&scaron;njavaju terapeuti. Zato mnogi koriste i varijacije ove metode - ponavljanje naglas, lagano lupkanje rukom ili čak pevu&scaron;enje. Sve to pomaže u boljem &quot;kodiranju&quot; informacija u pamćenje.Na primer, neko će pevati: &quot;Moram da ugasim &scaron;poret...&quot; na melodiju poznate dečje pesme. Drugi će ponavljati: &quot;Nazovi Anu, nazovi Anu&hellip;&quot; dok hodaju. Sve su to varijacije istog principa, aktivirati vi&scaron;e kanala odjednom.Osim toga, tu je i jedan zanimljiv bonus - dopamin. Svaki put kada ne&scaron;to obavimo i svesno to &quot;potvrdimo&quot;, mozak dobija mali osećaj zadovoljstva, &scaron;to nas dodatno motivi&scaron;e.Antonio Guillem/ShutterstockShisa kanko se može primeniti gotovo svugde: kod kuće, na poslu, u svakodnevnim rutinama. Možete ga koristiti da ne zaboravite ključeve, naočare ili važne dokumente. Ili da se lak&scaron;e prebacite iz jedne aktivnosti u drugu.Neki ga koriste i kao alat za smirivanje u stresnim situacijama. U tom slučaju izgovaranje jednostavnih rečenica poput &quot;Udahni, smiri se&quot; ili &quot;Sve je pod kontrolom&quot; može pomoći da se ponovno fokusirate.MindfulnessStručnjaci čak povezuju ovu metodu s tehnikama mindfulnessa, odnosno svesne prisutnosti. Jer, kada pokazujete i imenujete stvari oko sebe, zapravo se &quot;uzemljujete&quot; u trenutku. Slično je i s poznatom vežbom 5-4-3-2-1: imenujte pet stvari koje vidite, četiri koje možete da dodirnete, tri koje čujete, dve koje možete da pomiri&scaron;ete i jednu koju možete da okusite. Sve to vraća fokus i smanjuje stres.Gladskikh Tatiana/ShutterstockZanimljivo je i da se shisa kanko sve če&scaron;će spominje kao &quot;hack&quot; protiv modernih navika poput doomscrollovanja, odnosno beskonačnog skrolovanja po dru&scaron;tvenim mrežama. Upravo zato &scaron;to prekida automatizam i vraća nas u stvarnost. Naravno, kao i svaka tehnika, zahteva praksu. I malo strpljenja. Važno je i povremeno menjati pristup. Ako uvek koristite istu reč ili pokret, on vremenom može postati nova rutina i izgubiti dejstvo. Ključ je u svesnosti, a ne u mehaničkom ponavljanju.Na kraju, možda najvažnija stvar koju stručnjaci ističu jeste da ne postoji univerzalno re&scaron;enje. Ono &scaron;to deluje kod jedne osobe ne mora nužno delovati kod druge. Međutim, vredi poku&scaron;ati.

Vraćate se da proverite da li je isključena pegla? Ova metoda spas je od stresa

0 Komentari