Više nećete trošiti sate u teretani: Trening 5x5 zaludeće i vas, a efikasan je

Na prvi pogled formula zvuči gotovo previ&scaron;e jednostavno i sastoji se od pet serija po pet ponavljanja osnovnih vežbi snage.Međutim, iza te jednostavne strukture krije se vrlo moćan sistem koji koristi takozvane složene (compound) vežbe, poput čučnjeva, potisaka i mrtvog dizanja, koje istovremeno aktiviraju vi&scaron;e mi&scaron;ićnih grupa.Trening se izvodi tri puta nedeljno, sa danima odmora između, &scaron;to ga čini savr&scaron;enim za one koji žele balans između posla, porodice i brige o sebi. Sve &scaron;to vam je potrebno jesu osnovni rekviziti ili set bučica, a program se lako može prilagoditi tako da ga možete raditi i kod kuće. View this post on Instagram A post shared by exercere (@exercere_)Ono &scaron;to 5x5 metodu izdvaja u odnosu na neke druge planove vežbanja jeste njen uticaj na snagu, metabolizam i svakodnevno funkcionisanje. Kako postepeno povećavate težine, mi&scaron;ići se prilagođavaju i jačaju, a samim tim ubrzava se i metabolizam, &scaron;to znači da telo tro&scaron;i vi&scaron;e energije čak i dok miruje.Osim toga, složene vežbe imitiraju pokrete iz stvarnog života, poput no&scaron;enja te&scaron;kih kesa ili penjanja uz stepenice, pa vrlo brzo možete primetiti da su vam i svakodnevne aktivnosti postale lak&scaron;e. Nije neobično da već nakon nekoliko nedelja ljudi osećaju vi&scaron;e energije, bolje držanje, ali i veće samopouzdanje. View this post on Instagram A post shared by amanda (@amandalunamaria)Kada je reč o održavanju motivacije, jedna od najvećih prednosti ove metode jeste to &scaron;to ne zahteva beskrajne sate u teretani, pa je lak&scaron;e ostati dosledan. Stručnjaci savetuju da krenete sa težinom koja vam je izazovna, ali izvodljiva, i da napredujete malim koracima, odnosno dodavanjem svega nekoliko kilograma nedeljno.Na taj način gradite snagu postepeno, bez osećaja preopterećenja ili rizika od povreda. Ako se nekad dogodi da nemate energije za &quot;teži&quot; trening, fokusirajte se na tehniku i pravilno izvođenje jer je i to važan oblik napretka. View this post on Instagram A post shared by H&amp;M MOVE (@hm_move)Najbolja vest je da je ova metoda pogodna gotovo za sve &ndash; od potpunih početnika koji žele da izgrade bazu snage i kondicije, do iskusnijih vežbača koji traže strukturiran program. Iako na papiru deluje jednostavno, 5x5 trening nudi dovoljno izazova da vas drži motivisanim mesecima, a pritom gradi temelje korisne u svakodnevnom životu i drugim oblicima sporta.Upravo zato mnogi treneri ističu da je reč o jednom od najefikasnijih i najpraktičnijih programa snage. Zato, ako ove sezone tražite rutinu koja će vam vratiti energiju, snagu i osećaj kontrole, 5x5 može biti idealan početak!

Više nećete trošiti sate u teretani: Trening 5x5 zaludeće i vas, a efikasan je

0 Komentari