Trening Kim Kardašijan: Za 10 minuta do zategnutog tela i to u kućnim uslovima

To potvrđuje i poznata fitnes trenerka Senada Greca, koja godinama trenira Kim Karda&scaron;ijan, Selenu Gomez, Mirandu Ker i mnoge druge poznate dame. Za portal The Every Girl otkrila je desetominutnu rutinu koju možete raditi kod kuće, a upravo ovaj trening često preporučuje svojim slavnim klijentkinjama.Desetominutni trening Senade GreceOve kružne vežbe visokog intenziteta sa sopstvenom težinom osmi&scaron;ljene su da ubrzaju rad srca, pobolj&scaron;aju dotok kiseonika i istovremeno aktiviraju vi&scaron;e mi&scaron;ićnih grupa. Redovnim izvođenjem poveća se snaga, pobolj&scaron;aće se izdržljivost i održati stabilan nivo energije tokom celog dana &ndash; bez odlaska u teretanu i bez dodatne opreme.&quot;Ove četiri vežbe spadaju među najefikasnije jer daju maksimalne rezultate uz minimalan broj pokreta, dok istovremeno razvijaju snagu, stabilnost i kontrolu&quot;, ističe Greca.Svaka vežba u ovoj rutini radi se od 30 do 45 sekundi, uz 15 sekundi odmora između svake. Ceo krug ponavlja se tri puta za kompletan trening od 10 minuta.Nikolas_jkd/ShutterstockZgibovi u kućnoj varijantiOvo je jednostavnija kućna alternativa zgibovima koja aktivira iste mi&scaron;iće gornjeg dela tela, ali uz manje opterećenje &ndash; potreban vam je samo čvrst sto ili radni sto.Lezite ispod stola tako da vam grudi budu u ravni sa ivicom, uhvatite sto rukama u &scaron;irini ramena i ispružite telo. Povucite se nagore dok ne približite grudi ivici stola, pritom stežući lopatice, a zatim se kontrolisano spustite nazad. Tokom celog pokreta držite trup zategnutim i kukove podignutim.Bugarski čučnjeviJednu nogu postavite iza sebe na kauč ili stolicu. Spu&scaron;tajte zadnje koleno ka podu, držeći grudi uspravno i telo blago nagnuto unapred kako biste vi&scaron;e aktivirali prednji deo gluteusa. Prednje koleno treba da bude iznad članka.Zatim se odgurnite petom prednje noge i vratite u početni položaj. Uradite sva ponavljanja na jednoj nozi, pa promenite stranu.Standret/ShutterstockMrtvo dizanjeMrtvo dizanje idealno je raditi sa tegovima, ali ova vežba je efikasna i bez njih. Stanite sa stopalima u &scaron;irini kukova, gurajte kukove unazad dok spu&scaron;tate trup, leđa držite ravno, stomak zategnut, a kolena blago savijena. Rukama klizite niz noge ka potkolenicama.Zatim se podignite oslanjajući se na pete i na vrhu pokreta stegnete gluteuse.Sergii Kumer/ShutterstockHollow body pozicijaLezite na leđa i donji deo stomaka pritisnite uz pod. Podignite ruke iznad glave i noge tako da telo formira blagi luk u obliku slova &quot;U&quot;. Držite stomak aktivnim i karlicu blago podvučenu, a položaj zadržite od 20 do 40 sekundi.T.JACKSON / BACKGRID / Backgrid USA / Profimedia

Trening Kim Kardašijan: Za 10 minuta do zategnutog tela i to u kućnim uslovima

0 Komentari