Trening Kim Kardašijan: Za 10 minuta do zategnutog tela i to u kućnim uslovima
Svi već znamo – za vidljive rezultate i dobar osećaj nije potrebno provoditi sate u teretani. Nedavno se pisalo o metodi "exercise snacking", ubacivanju kratkih intervala fizičke aktivnosti u rutinu, što može biti efikasnije od "klasičnih" treninga.
09.05.2026.
14:04
To potvrđuje i poznata fitnes trenerka Senada Greca, koja godinama trenira Kim Kardašijan, Selenu Gomez, Mirandu Ker i mnoge druge poznate dame. Za portal The Every Girl otkrila je desetominutnu rutinu koju možete raditi kod kuće, a upravo ovaj trening često preporučuje svojim slavnim klijentkinjama.
Možda vas zanima
Više nećete trošiti sate u teretani: Trening 5x5 zaludeće i vas, a efikasan je
Želite da doterate liniju do leta i ostvarite konkretne rezultate, a odlazak u teretanu vam predstavlja napor?
16:51
4.5.2026.
4 d
Ove vežbe često preskačete, a najvažnije su ako želite ravan stomak do leta
Ravan stomak je svima cilj, naročito kada leto postane suviše blizu. Ako ste u potrazi za najboljim vežbama, znajte da vam nisu potrebni nikakvi komplikovani eksperimenti.
9:56
2.5.2026.
7 d
Desetominutni trening Senade Grece
Ove kružne vežbe visokog intenziteta sa sopstvenom težinom osmišljene su da ubrzaju rad srca, poboljšaju dotok kiseonika i istovremeno aktiviraju više mišićnih grupa. Redovnim izvođenjem poveća se snaga, poboljšaće se izdržljivost i održati stabilan nivo energije tokom celog dana – bez odlaska u teretanu i bez dodatne opreme.
"Ove četiri vežbe spadaju među najefikasnije jer daju maksimalne rezultate uz minimalan broj pokreta, dok istovremeno razvijaju snagu, stabilnost i kontrolu", ističe Greca.
Svaka vežba u ovoj rutini radi se od 30 do 45 sekundi, uz 15 sekundi odmora između svake. Ceo krug ponavlja se tri puta za kompletan trening od 10 minuta.
Zgibovi u kućnoj varijanti
Ovo je jednostavnija kućna alternativa zgibovima koja aktivira iste mišiće gornjeg dela tela, ali uz manje opterećenje – potreban vam je samo čvrst sto ili radni sto.
Lezite ispod stola tako da vam grudi budu u ravni sa ivicom, uhvatite sto rukama u širini ramena i ispružite telo. Povucite se nagore dok ne približite grudi ivici stola, pritom stežući lopatice, a zatim se kontrolisano spustite nazad. Tokom celog pokreta držite trup zategnutim i kukove podignutim.
Bugarski čučnjevi
Jednu nogu postavite iza sebe na kauč ili stolicu. Spuštajte zadnje koleno ka podu, držeći grudi uspravno i telo blago nagnuto unapred kako biste više aktivirali prednji deo gluteusa. Prednje koleno treba da bude iznad članka.
Zatim se odgurnite petom prednje noge i vratite u početni položaj. Uradite sva ponavljanja na jednoj nozi, pa promenite stranu.
Mrtvo dizanje
Mrtvo dizanje idealno je raditi sa tegovima, ali ova vežba je efikasna i bez njih. Stanite sa stopalima u širini kukova, gurajte kukove unazad dok spuštate trup, leđa držite ravno, stomak zategnut, a kolena blago savijena. Rukama klizite niz noge ka potkolenicama.
Možda vas zanima
Kada je idealno vreme za vežbanje? Nije isto za svakoga
Večita dilema fitnes sveta glasi: da li je bolje trenirati ujutru ili uveče?
19:00
30.4.2026.
8 d
Stalno ste umorni? Ove tri lagane vežbe vraćaju energiju telu VIDEO
Dug radni dan, stres i manjak sna često ostavljaju telo bez energije, otežavajući svakodnevne aktivnosti. Ipak, lagane vežbe mogu da pomognu da se ono razbudi.
17:00
4.4.2026.
34 d
Zatim se podignite oslanjajući se na pete i na vrhu pokreta stegnete gluteuse.
Hollow body pozicija
Lezite na leđa i donji deo stomaka pritisnite uz pod. Podignite ruke iznad glave i noge tako da telo formira blagi luk u obliku slova "U". Držite stomak aktivnim i karlicu blago podvučenu, a položaj zadržite od 20 do 40 sekundi.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar