Koliko je koraka u danu potrebno za održavanje težine?

Naučnici jo&scaron; uvek poku&scaron;avaju da otkriju &scaron;ta razlikuje onu malu grupu koja uspeva da zadrži novu težinu nakon mr&scaron;avljenja od onih koji je vrate, a sve je vi&scaron;e dokaza koji upućuju na to da bi svakodnevno kretanje moglo biti deo odgovora.Oko 8.500 koraka dnevnoPreliminarna sistemska analiza 14 studija, objavljena u časopisu International Journal of Environmental Research and Public Health, sugeri&scaron;e da je hodanje oko 8.500 koraka dnevno povezano s uspe&scaron;nim održavanjem težine nakon dijete. Analizom je ispitano kako se dnevni broj koraka menjao tokom faza mr&scaron;avljenja i održavanja težine u programima za pretilost baziranim na promeni životnog stila.U svim studijama uključenim u pregled, učesnici su na početku u proseku beležili oko 7.200 koraka dnevno. Tokom faze mr&scaron;avljenja dnevni broj koraka porastao je na otprilike 8.400 do 8.500, uz prosečan gubitak težine od oko 4 posto. Međutim, početni nivo aktivnosti nije bio pouzdan pokazatelj količine kilograma koju su učesnici izgubili.Jacob Lund/ShutterstockKljučno otkriće pojavilo se kasnije. Tokom faze održavanja, učesnici koji su uspe&scaron;no zadržali postignutu težinu nastavili su da hodaju oko 8.500 koraka dnevno ili vi&scaron;e, dok je manji broj koraka bio povezan s ponovnim debljanjem. Važno je napomenuti da su nalazi pregleda preliminarni i posmatrački te ne utvrđuju uzročno-posledičnu vezu.Telo se opire gubitku kilogramaRazlika između gubitka kilograma i njihovog održavanja odražava ono &scaron;to kliničari često viđaju, kaže Yen-Yi Juo, hirurg i lekar specijalizovan za pretilost. &quot;Održavanje težine zahteva savladavanje prirodne sklonosti tela da sačuva ravnotežu, u ovom slučaju telesnu masu, dok je sam gubitak kilograma često jednostavnija, kratkoročna intervencija&quot;, rekao je Juo za Newsweek.Uporedio je održavanje težine s balansiranjem na jednoj nozi. &quot;Većina ljudi može nakratko da podigne jednu nogu i balansira sekundu-dve, ali znatno je teže zadržati taj položaj duže vreme. Slično je i s održavanjem težine: ono uključuje stalno fiziolo&scaron;ko prilagođavanje i regulaciju&quot;, objasnio je.Prema Juou, telo se aktivno opire dugoročnom gubitku težine kroz hormonalne i metaboličke promene. Nivoi hormona gladi rastu, metabolizam može da se uspori, a potro&scaron;nja energije se smanji &ndash; sve to gura telo nazad prema ranijoj težini.svetograph/ShutterstockUloga vežbanja i buduća istraživanjaNalazi pregleda upućuju na to da fizička aktivnost može pomoći u suzbijanju nekih od ovih dejstava. &quot;Redovno vežbanje može pomoći u očuvanju mi&scaron;ićne mase i održavanju bazalnog metabolizma, a oboje može doprineti dugoročnoj stabilnosti težine&quot;, rekao je Juo.Ipak, upozorio je da veći broj koraka možda nije jedini pokretač uspeha. Ostaje nejasno da li vi&scaron;e hodanja uzrokuje direktno bolje održavanje težine ili jednostavno odražava &scaron;ire pridržavanje zdravih navika, uključujući ishranu, spavanje i praćenje napretka.&quot;Jedno od velikih ograničenja u istraživanju pretilosti jeste to &scaron;to su se kliničari donedavno uveliko oslanjali na indeks telesne mase umesto na rutinsko praćenje sastava tela. Zbog toga jo&scaron; uvek ne razumemo u potpunosti koliki je stvarni doprinos očuvanja mi&scaron;ića, metaboličkog prilagođavanja i pridržavanja zdravih navika u dugoročnom održavanju težine&quot;, zaključio je.

Koliko je koraka u danu potrebno za održavanje težine?

0 Komentari