Četiri najčešće greške koje pravite kod čučnjeva, zbog njih ne vidite rezultate

Predstavljaju klasičnu vežbu koju jednostavno ne možemo da izbegnemo, a koja svakom godinom dobija neko novo unapređenje. Čak postoje i ma&scaron;ine za čučnjeve! Ipak, iako spada u trendi osnovne vežbe, mnoge dame i dalje ne znaju kako se u potpunosti pravilno rade, pa prave gre&scaron;ke koje utiču na izgled i sam njihov efekat.Redovno izvođenje čučnjeva može doprineti jačanju mi&scaron;ića nogu, &scaron;to pobolj&scaron;ava stabilnost i ravnotežu. Takođe, pomaže u razvoju mi&scaron;ićne mase i pobolj&scaron;anju tonusa mi&scaron;ića, &scaron;to je ključno za op&scaron;tu snagu tela.Kada se izvode pravilno, čučnjevi mogu pomoći u jačanju kostiju, jer opterećuju kosti donjih ekstremiteta, podstičući njihovu gustinu. To je posebno važno za žene, koje su podložnije gubitku ko&scaron;tane mase tokom starenja.U nastavku otkrivamo nekoliko ključnih gre&scaron;aka koje se često nesvesno prave, a čijim izbegavanjem ćete napokon uspeti da osetite pravi efekat čučnjeva.NE STEŽETE MI&Scaron;IĆE DOVOLJNOKoncentri&scaron;ući se na donji deo tela, odnosno glueus, kvadriceps i generalno zadnju ložu, možete popraviti va&scaron;u formu tokom vremena. &ldquo;Zapalite&rdquo; donji deo tela tako &scaron;to ćete zatezati mi&scaron;iće i pre nego &scaron;to počnete da radite čučnjeve. Ovaj trik povećava efekat dela vežbe u kojem se spu&scaron;tate niže, tako da ćete mnogo pre osetiti sagorevanje, a svaki čučanj će biti efektivniji.RADITE ČUČNJEVE NAKON KARDIO VEŽBIAko je va&scaron; cilj da izgradite veću i jaču zadnjicu, ova gre&scaron;ka vas može sabotirati. O čemu se radi? Ako su va&scaron;e noge već umorne od trčanja, vožnje bicikla i sličnih kardio vežbi, nećete imati dovoljno energije za vežbe snage pa samim tim nećete videti ni mnogo napredovanja.NE SPU&Scaron;TATE SE DOVOLJNO NISKOUkoliko želite da izvučete najvi&scaron;e iz svakog pokreta, onda butine treba da vam budu paralelne sa podom, pa čak i niže pe nego &scaron;to krenete da se podižete. Na ovaj način ćete brže tonirati noge.NE PRAVITE ODMORMi&scaron;ićima je potrebno vreme da ozdrave i vrate se u normalu. Bolove osećate jer vežbama kidate mi&scaron;ićna vlakna, zbog čega im je potreban potpun oporavak da biste mogli da nastavite sa vežbanjem.

Četiri najčešće greške koje pravite kod čučnjeva, zbog njih ne vidite rezultate

0 Komentari