"Uz samo 20 minuta vežbanja dnevno smršala sam 12 kg za 4 meseca"

Svakodnevno objavljuje svoje savete i motivacione video zapise, pokazujući kako izgleda pre i posle tri meseca intenzivnog plana za mr&scaron;avljenje.U januaru 2024. imala je 74 kilograma i odlučila da želi da smr&scaron;a. U februaru je odlučila da mora ne&scaron;to da promeni i napravila je strogi režim za sebe. Do početka maja spala je na impresivnih 62 kilograma.Kiti, koja redovno obave&scaron;tava svoje pratioce na Instagramu o svom napretku, otkrila je &quot;brzu i laku&quot; svakodnevnu vežbu koja joj pomaže da postigne vitkiju figuru. View this post on Instagram A post shared by 𝐊𝐢𝐭𝐭𝐲 𝐌𝐨𝐚𝐧𝐚 (@misskittymoana) Kardio je najefikasnijiOna kaže da je tajna brzog gubitka težine uvek raditi najmanje 20 minuta kardio treninga dnevno. Ponekad će provesti 20 minuta ple&scaron;ući ispred TV-a ili trenirajući sa tegovima. Drugi put će stati na traku za trčanje i hodati ili trčati sve vreme.&quot;Vau&hellip; da li si zaista trčala 7 dana u nedelji, svaki dan, poslednjih meseci?&quot;, bio je samo jedan od mnogobrojnih komentara ispod njenih objava. Priznala je da je imala nekoliko slobodnih dana, ali većinu dana je trčala.Pored vežbanja, praktikovala je i kalorijski deficit. Ona broji kalorije za svaki obrok koji pojede tokom dana i jede manje kalorija nego &scaron;to potro&scaron;i tokom dana. Na internetu postoje kalkulatori na kojima možete sami to lako izračunati. Možete sastaviti ceo plan ishrane da ne bi preterali i stvorili sebi problem.&quot;Ishrana, zdrav izbor, svakodnevna vežba &ndash; sve je igralo ogromnu ulogu u uspehu mog zdravstvenog puta! Ostati dosledan je ključ&quot;, rekla je Kiti.&Scaron;ta Kiti jede tokom dana?Za doručak često pravi mafine od tikvica sa jogurtom i voćem, &scaron;to je oko 350 kalorija. Napravi i činiju jogurta, pome&scaron;anog sa kolačićima i voćem, koji ima 290 kalorija. View this post on Instagram A post shared by 𝐊𝐢𝐭𝐭𝐲 𝐌𝐨𝐚𝐧𝐚 (@misskittymoana) Za ručak priprema pečenu piletinu sa me&scaron;anim povrćem, uključujući brokoli i crveni luk. Jo&scaron; jedan obrok za ručak koji sama pravi je kuvano meso sa kimčijem, salatom i susamom (390 kalorija).Kao užinu, ona seče voće kao &scaron;to su jabuke, jagode, dinja i grožđe i me&scaron;a ih sa javorovim sirupom i malo jogurta (170 kalorija). Takođe pominje da svaki dan pijete sredstva za jačanje imuniteta poput soka od đumbira.Za večeru ponekad skuva biftek sa po&scaron;iranim jajetom i pečenim povrćem (450 kalorija), pi&scaron;e &quot;Express&quot; View this post on Instagram A post shared by 𝐊𝐢𝐭𝐭𝐲 𝐌𝐨𝐚𝐧𝐚 (@misskittymoana)

"Uz samo 20 minuta vežbanja dnevno smršala sam 12 kg za 4 meseca"

4 Komentari