Osam znakova slabog treninga, evo zašto nema rezultata

Trening je ključan za postizanje fizičke kondicije i održavanje zdravlja. Bez obzira na to da li se bavite laganim vežbama kod kuće ili intenzivnijim programom u teretani, redovno fizičko aktiviranje doprinosi jačanju mi&scaron;ića, pobolj&scaron;anju kondicije i op&scaron;tem osećaju dobrobiti.Važno je prilagoditi trening svojim sposobnostima i ciljevima kako bi se postigli optimalni rezultati bez rizika od povreda. Kontinuirano vežbanje takođe može pobolj&scaron;ati mentalno zdravlje, smanjiti stres i povećati energiju, čineći nas spremnijim za svakodnevne izazove.Bez obzira na intenzitet, svaki trening predstavlja korak ka boljoj fizičkoj i mentalnoj formi, &scaron;to ga čini ključnim elementom zdravog načina života.Ukoliko u poslednje vreme niste ba&scaron; zadovoljni svojim vežbanjem, ovo bi mogli biti razlozi...NEMA PROGRESIJEAko se ne trudite da povećate težinu, zaboravite na celu priču i radite aerobic. Progresija je temelj mi&scaron;ićnog rasta. Ako se pla&scaron;ite da dižete te&scaron;ko, va&scaron; izgled se neće promeniti. Postoji na hiljade ljudi u teretanama &scaron;irom sveta koji godinama dižu jedne te iste kilaže na benč pressu. Počnite da napredujete u opterećenju ili im se pridružite.PREVELIKI VOLUMENDa, vi&scaron;e nije bolje. Ako mislite da će vam 30-40 serija po treningu omogućiti da izgledate kao Arnold, morate da se osvestite i okrenete realnosti. Većina vežbača koji prirodno treniraju, će izvući dosta koristi sa 10-12 serija po treningu, ako prave progresiju i koriste osnovne vežbe. Treninzi koji traju duže od 1 sat imaju tendenciju da postanu katabolični.NE RADITE ČUČNJEVENema dobrog plana treninga bez čučnjeva. Jednostavno nema! Ne samo da su fantastičan graditelj nogu, već generalno stavljaju telo u anabolično stanje. Česta gre&scaron;ka većine je da se pretvaraju da izbegavaju čučnjeve jer su oni navodno lo&scaron;i za kolena. Ovo je glupost. Dosta vi&scaron;e sa ekstenzijama za noge, nabacite teret na leđa i počnite da radite čučanj.PREVI&Scaron;E IZOLACIJEAko je va&scaron; trening prepun izolacionih vežbi, zato &scaron;to vam zaista treba &quot;veza između mozga i mi&scaron;ića&quot;, mogli bi ste da se okrenete i napustite teretanu. DIJETA sa izolacionim vežbama je dobra koliko i da jedete čokoladice ceo dan. Trening bi primarno trebao da se sastoji od te&scaron;kih osnovnih pokreta, pogotovo za početnike i srednje iskusne.NAPREDNE TEHNIKEZaboravite negativna ponavljanja, superserije, gigantske serije, super spora ponavljanja, opadajuće serije itd. Nijedna od ovih tehnika nije bitna ako ne napredujete. Prestanite da mislite da će vas negativno ponavljanje sa 200kg na benču učiniti jačim, ili da ako držite tegove 10 sekundi u gornjem položaju dok radite lateralno letenje, imate ikakve dodatne koristi. Vratite se osnovnim stvarima. Jednostavno.NE RADITE &quot;MRTVO DIZANJE&quot;Počnite odmah. &Scaron;anse su da ako ne radite čučanj, da ne radite ni mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje je kralj te&scaron;kih vežbi koje angažuju celokupnu muskulaturu. Serija ovako te&scaron;ke vežbe &scaron;alje signal za rast va&scaron;em mozgu. Ako vam ne daju da radite mrtvo dizanje u teretani, promenite teretanu!OPSESIJA RUKAMAAko se uni&scaron;tavate sa 30 serija biceps pregiba svaki treći dan, to je siguran znak zavisnosti o rukama. Ako hoćete velike ruke, morate da pomerate velike terete. Da li ste videli nekoga ko podiže 300kg na mrtvom dizanju a da nema biceps pun kao automobilska guma. Da li ste videli nekoga ko pomera 200kg na benč presu i nema bolesno jake tricepse? Ubijati se sa 50 serija za ruke svake nedelje je pogre&scaron;no.OPSESIJA TRBU&Scaron;NJACIMAGeneralno gledano, treninzi koji stavljaju ogroman akcenat ruke obično vuku sa sobom opsesiju za trbu&scaron;njacima. Nema ni&scaron;ta lo&scaron;e u tome da struk izgleda lepo. Ali ako provodite sat vremena dnevno radeći trbu&scaron;njake, radite pogre&scaron;nu stvar. Sjajni trbu&scaron;njaci dolaze primarno iz dijete. Kada sva ta mast ispod kože nestane, videće svoje trbu&scaron;njake, ali oni sigurno nisu tu zbog rađenja 20 serija za stomak. Probajte te&scaron;ke čučnjeve i mrtva dizanja i procenite koliko va&scaron;i trbu&scaron;njaci moraju da rade.

Osam znakova slabog treninga, evo zašto nema rezultata

2 Komentari