Osam znakova slabog treninga, evo zašto nema rezultata

Trening je ključan za postizanje fizičke kondicije i održavanje zdravlja. Bez obzira na to da li se bavite laganim vežbama kod kuće ili intenzivnijim programom u teretani, redovno fizičko aktiviranje doprinosi jačanju mišića, poboljšanju kondicije i opštem osećaju dobrobiti.

Važno je prilagoditi trening svojim sposobnostima i ciljevima kako bi se postigli optimalni rezultati bez rizika od povreda. Kontinuirano vežbanje takođe može poboljšati mentalno zdravlje, smanjiti stres i povećati energiju, čineći nas spremnijim za svakodnevne izazove.

Bez obzira na intenzitet, svaki trening predstavlja korak ka boljoj fizičkoj i mentalnoj formi, što ga čini ključnim elementom zdravog načina života.

Ukoliko u poslednje vreme niste baš zadovoljni svojim vežbanjem, ovo bi mogli biti razlozi...

NEMA PROGRESIJE

Ako se ne trudite da povećate težinu, zaboravite na celu priču i radite aerobic. Progresija je temelj mišićnog rasta. Ako se plašite da dižete teško, vaš izgled se neće promeniti. Postoji na hiljade ljudi u teretanama širom sveta koji godinama dižu jedne te iste kilaže na benč pressu. Počnite da napredujete u opterećenju ili im se pridružite.

PREVELIKI VOLUMEN

Da, više nije bolje. Ako mislite da će vam 30-40 serija po treningu omogućiti da izgledate kao Arnold, morate da se osvestite i okrenete realnosti. Većina vežbača koji prirodno treniraju, će izvući dosta koristi sa 10-12 serija po treningu, ako prave progresiju i koriste osnovne vežbe. Treninzi koji traju duže od 1 sat imaju tendenciju da postanu katabolični.

NE RADITE ČUČNJEVE

Nema dobrog plana treninga bez čučnjeva. Jednostavno nema! Ne samo da su fantastičan graditelj nogu, već generalno stavljaju telo u anabolično stanje. Česta greška većine je da se pretvaraju da izbegavaju čučnjeve jer su oni navodno loši za kolena. Ovo je glupost. Dosta više sa ekstenzijama za noge, nabacite teret na leđa i počnite da radite čučanj.

PREVIŠE IZOLACIJE

Ako je vaš trening prepun izolacionih vežbi, zato što vam zaista treba "veza između mozga i mišića", mogli bi ste da se okrenete i napustite teretanu. DIJETA sa izolacionim vežbama je dobra koliko i da jedete čokoladice ceo dan. Trening bi primarno trebao da se sastoji od teških osnovnih pokreta, pogotovo za početnike i srednje iskusne.

NAPREDNE TEHNIKE

Zaboravite negativna ponavljanja, superserije, gigantske serije, super spora ponavljanja, opadajuće serije itd. Nijedna od ovih tehnika nije bitna ako ne napredujete. Prestanite da mislite da će vas negativno ponavljanje sa 200kg na benču učiniti jačim, ili da ako držite tegove 10 sekundi u gornjem položaju dok radite lateralno letenje, imate ikakve dodatne koristi. Vratite se osnovnim stvarima. Jednostavno.

NE RADITE "MRTVO DIZANJE"

Počnite odmah. Šanse su da ako ne radite čučanj, da ne radite ni mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje je kralj teških vežbi koje angažuju celokupnu muskulaturu. Serija ovako teške vežbe šalje signal za rast vašem mozgu. Ako vam ne daju da radite mrtvo dizanje u teretani, promenite teretanu!

OPSESIJA RUKAMA

Ako se uništavate sa 30 serija biceps pregiba svaki treći dan, to je siguran znak zavisnosti o rukama. Ako hoćete velike ruke, morate da pomerate velike terete. Da li ste videli nekoga ko podiže 300kg na mrtvom dizanju a da nema biceps pun kao automobilska guma. Da li ste videli nekoga ko pomera 200kg na benč presu i nema bolesno jake tricepse? Ubijati se sa 50 serija za ruke svake nedelje je pogrešno.

OPSESIJA TRBUŠNJACIMA

Generalno gledano, treninzi koji stavljaju ogroman akcenat ruke obično vuku sa sobom opsesiju za trbušnjacima. Nema ništa loše u tome da struk izgleda lepo. Ali ako provodite sat vremena dnevno radeći trbušnjake, radite pogrešnu stvar. Sjajni trbušnjaci dolaze primarno iz dijete. Kada sva ta mast ispod kože nestane, videće svoje trbušnjake, ali oni sigurno nisu tu zbog rađenja 20 serija za stomak. Probajte teške čučnjeve i mrtva dizanja i procenite koliko vaši trbušnjaci moraju da rade.