Jedna navika učiniće vaš trening efikasnijim

Možda ćete čuti kako vam stopala udaraju o tlo, disanje postaje te&scaron;ko, a to je razlog za&scaron;to pu&scaron;taju muziku u teretanama. Muzika čini vreme treninga prijatnijim i daje dodatni podsticaj na&scaron;im naporima. A u slučaju da sumnjate u sposobnost muzike da učini va&scaron; trening efikasnijim, nauka ima dokaz.U povezanoj studiji, predstavljenoj na 67. godi&scaron;njoj naučnoj sesiji Američkog kardiolo&scaron;kog koledža, istraživači su otkrili da trkači koji su slu&scaron;ali muziku tokom testa izdržljivosti mogu da trče u proseku 50,6 sekundi duže od ostalih koji su radili isti trening bez muzike.Iako se možda ne čini kao mnogo vremena, skoro 1 minut je zapravo ogromna razlika, zbog iscrpljujuće prirode testa izdržljivosti, koji je merio otkucaje srca i krvni pritisak tokom vežbanja, istovremeno procenjujući simptome bola u grudima ili promene u radu srca.Gutesa/ShutterstockZa ovu studiju svih 127 učesnika trčalo je na traci za trčanje i svaka 3 minuta brzina i nagib su se povećavali. Ljudi koji su slu&scaron;ali muziku ne samo da su trčali duže, već su imali i veći metabolički ekvivalent (MET) &ndash; jedinica koja se koristi za merenje metaboličke fizičke aktivnosti. (Jedan MET je ekvivalentan unosu od 3,5 ml kiseonika po kg telesne težine u minuti). Rezultat: Oni koji su slu&scaron;ali muziku dok su vežbali sagoreli su vi&scaron;e kalorija i imali vi&scaron;e energije od učesnika koji nisu slu&scaron;ali muziku.Postoji razlika između slu&scaron;anja muzike i slu&scaron;anja podkasta. Druga studija sa Univerziteta Brunel pokazala je da je muzika, za razliku od podkasta, rezultirala ugodnijim vežbanjem. Nakon praćenja moždanih talasa 24 trkača, istraživači su otkrili da su oni koji su slu&scaron;ali muziku uživali u vežbanju 13% vi&scaron;e od ljudi koji su slu&scaron;ali podkast i 28% vi&scaron;e od ljudi koji nisu slu&scaron;ali ni&scaron;ta.Studija sa Univerziteta Britanske Kolumbije iz 2019. zaključila je da optimistična muzika može učiniti i najteži trening podno&scaron;ljivijim, čak i za ljude koji nisu posebno aktivni. Muzika tokom vežbanja može delovati kao strategija odvlačenja pažnje, odnosno odvraćanja ljudske pažnje od normalnih telesnih reakcija kao &scaron;to su ubrzani rad srca ili umor i na taj način obezbeđuje bolje performanse.

Jedna navika učiniće vaš trening efikasnijim

0 Komentari