Transformisala telo za samo 12 dana: "Posle 14.30 prestala sam da jedem ovo"

Naime, prema njenim rečima, dve nedelje pre svog venčanja uradila je ono &scaron;to su mnoge neveste pre nje i mnoge će to uraditi posle nje; prestala je da jede ugljene hidrate.&quot;Izbacivanje hleba, peciva i skroba, kao i mlečnih proizvoda, alkohola, prerađenog &scaron;ećera &ndash; po savetu mog trenera &ndash; brzo mi je smanjilo struk, isklesalo ruke i izo&scaron;trilo lice. Odlučila sam da ovo uradim nakon &scaron;to sam probala venčanicu i videla da moje grudi kipe iz korseta, a na rukama i leđima mi se vidi salo. Zabrinuta zbog toga kako ću izgledati na fotografijama, hitno sam pozvala trenera slavnih Dejvida Kir&scaron;a i nakon po&scaron;tovanja njegovih saveta u vezi treninga i ishrane moje telo se potpuno promenilo&quot;, pi&scaron;e novinarka Loren Levinson za &quot;Harpers Baazaar&quot;.Pro&scaron;lo je godinu dana otkako sam se udala, a moji ciljevi su drugačiji. Uglavnom, ne želim da se osećam kao da sam na stalnoj svadbenoj dijeti. Tražila sam plan ishrane koji ne elimini&scaron;e čitavu grupu hrane, dozvoljava mi povremeni kolač i ne tera me da brojim bilo &scaron;ta &ndash; kalorije, korake ili bodove. Ponovo sam se obratila Kir&scaron;u i pitala ga:&quot;Kako da se hranim, ako ne želim da jedem kuvani kelj i ribu za svaki obrok?&quot;. Hoću da napomenem da moj cilj nije bio da smanjim kilažu, već da se osećam vitko. Da li moram da uskraćujem sebi hranu da bih se osećala vitko? U čemu je tajna? View this post on Instagram A post shared by laurenlevinson (@laurenlevinson) Kir&scaron;ov odgovor je bio jednostavan. Tajna je u kontroli porcija i tajmingu. Bacila sam se na 12-dnevni plan. Počela sam da treniram pet puta nedeljno (i joga se računa!), imala sam i trening snage i prestala sam da jedem ugljenje hidrate posle 14.30.&quot;Konzumiranje ugljenih hidrata ujutru i tokom celog dana pomaže vam da dobro funkcioni&scaron;ete tokom dana. Po&scaron;to oni zadržavaju vodu u va&scaron;em telu, počinjete da izgledate punije. Smanjivanje unosa ugljenih hidrata u određenom trenutku, kao &scaron;to je 14.30, daje va&scaron;em telu prilku da apsorbuje i isprazni sav taj vi&scaron;ak vode. Takođe vam daje vremena da ih sagorite tokom ostatka dana&quot;, kaže moj trener.Tokom svog eksperimenta fokusirala sam je uglavnom na konzumaciju ugljenih hidrata bez glutena i celovitih žitarica, oni su lak&scaron;e svarljivi od složenih ugljenih hidrata.&quot;Namirnice kao &scaron;to su ovas, sočivo, kinoa i smeđi pirinač najbolje je konzumirati pre 14.30. Ovi ugljeni hidrati su bolji od hleba ili testenine jer su bogati vitaminima i mineralima koji su vam potrebni da dobijete mi&scaron;iće&quot;, ističe Kir&scaron;.Za ručak sam uvek imala puno salate i grilovanu piletinuTrener me je takođe podstakao da smanjim svoje porcije. Na primer, obožavam slatki krompir, ali batat ima otprilike 24-27 grama UH po komadu. Kir&scaron; mi je savetovao da ispečem batat početkom nedelje i podelim ga na četvrtine, te svaki dan pojedem po jednu. Po novom planu, za ručak je trebalo da jedem grilovanu piletinu, jednu četvrtinu batata i puno, puno salate.&quot;U zavisnosti od va&scaron;e težine i načina života, količina UH koja vam je potrebna može da se promeni. Ne postoji određena količina ugljenih hidata koju osoba treba da pojede tokom dana. Ako ste mu&scaron;karac i sportista koji trenira za predstojeću utakmicu, va&scaron; unos će biti drugačiji nego kod mlade žene koja radi na korporativnom poslu ceo dan&quot;, obja&scaron;njava Kir&scaron;.Ova ishrana nije jedinstvena za sve, ali je meni dala rezultata i uspela da izravna stomak. Iako se nisam merila, farmerke su mi stajale mnogo bolje, a struk mi je bio daleko vi&scaron;e oblikovan. Takođe, nisam se toliko brinula oko hrane. Znajući da za ručak mogu da pojedem parče pice u svakom trenutku, učinilo je da se ne osećam uskraćeno. Ni&scaron;ta nije bilo zabranjeno, tako da je postojala manja verovatnoća da ću žudeti za nečim i da će doći do prejedanja.Ovo je njen jelovnik:Doručak: crna kafa, jedno kuvano jaja, jedan komad integralnog hleba bez glutena sa puterom od kikirikija ili ovsene pahuljice bez glutena sa lanenim semenom, seckanim bademima i borovnicamaRučak: Salata sa keljom, rotkvicama, &scaron;argarepom, semenkama bundeve, grilovanom piletinom, kinoom i četvrtinom slatkog krompira sa prelivom od balzamiko sirćetadve kockice tamne čokoladeUžina: Iseckano povrće poput krastavca, &scaron;argarepe i paprike sa humusom&scaron;aka sirovih bademaVečera: Losos pečen u limunu i maslinovom ulju, prečeni brokoli, pečena bundevadve ča&scaron;e belog vina

Transformisala telo za samo 12 dana: "Posle 14.30 prestala sam da jedem ovo"

1 Komentari