Možete da jedete šta hoćete, a nećete se ugojiti – evo i kako

Dijete nekad nisu ni malo lake, pogotovo ako se veći deo svog života osoba ne hrani onako kako bi trebalo. Samo odricanje može pasti vrlo te&scaron;ko kako fizički, tako i psihički, pa je zato potrebno da se prethodno konsultujete sa lekarom ako se upu&scaron;tate u neku rigorozniju i ozbiljniju dijetu.Naravno, gladovanje je zabranjeno! Ipak, postoji jedan trik koji će vam pomoći da svakodnevno jedete sve, a da se ne gojite, pa čak i one namirnice koje vas generalno goje. U pitanju je satnica koju morate pratiti, a koja zahteva da određenu vrstu hrane konzumirate u određeno vreme. Takođe je bitno da ne preterujete, već da pojedete ne&scaron;to &scaron;to generalno ne biste smeli, samo da biste sebi olak&scaron;ali i učinili dijetu prijatnijom.Kada je najbolje pojesti ugljene hidrate koji najvi&scaron;e goje? Odgovor je ujutru i to sat vremena od ustajanja. Pojedite sendvič ili napravite pastu, a zatim u toku dana nastavite da se konzumirate zdravo. Kada su u pitanju masti, njih je najbolje uneti do 10 časova prepodne kako bi organizam mogao da ih iskoristi u toku dana.Potrudite se da pre jačih obroka popijete minimum dve ča&scaron;e vode ili toplu vodu sa limunom koja će pokrenuti metabolizam i ubrzati ga. Takođe ne zaboravite na bilo kakvu fizičku aktivnost i trudite se da pijete &scaron;to vi&scaron;e vode u toku dana.FOKUSIRAJTE SE NA NAMIRNICE BOGATE HRANLJIVIM MATERIJAMAPrioritet treba dati namirnicama koje su bogate hranljivim materijama, a siroma&scaron;ne praznim kalorijama, kao &scaron;to su voće, povrće, nemasni proteini i integralne žitarice. Ove namirnice pružaju esencijalne vitamine i minerale, manje su kalorične, i pomažu vam da se osećate sito i zadovoljno bez prekomernog unosa kalorija.VEŽBAJTE SVESNO JEDENJEObratite pažnju na signale gladi i jedite polako kako biste omogućili svom telu da signalizira kada je sito. Svesno jedenje pomaže vam da vi&scaron;e uživate u hrani i sprečava prejedanje. Izbegavajte distrakcije poput televizije ili pametnih telefona tokom obroka kako biste ostali fokusirani na iskustvo jedenja.KONTROLI&Scaron;ITE VELIČINE PORCIJAČak i kod zdravih namirnica, kontrola porcija je ključna. Koristite manje tanjire i činije kako biste upravljali veličinama porcija i sprečili prejedanje. Ova strategija vam pomaže da uživate u raznovrsnoj hrani bez prekomernog unosa kalorija.OSTANITE HIDRIRANIPijenje dovoljno vode tokom dana pomaže u regulaciji apetita i može sprečiti me&scaron;anje žeđi sa glađu. Ponekad na&scaron;e telo brka žeđ sa glađu, &scaron;to može dovesti do nepotrebnog grickanja. Ciljajte da pijete vodu pre i tokom obroka kako biste ostali hidrirani i podržali zdravu probavu.POVEĆAJTE FIZIČKU AKTIVNOSTRedovno vežbanje pomaže u balansiranju kalorija koje unosite sa kalorijama koje sagorevate. Uključite me&scaron;avinu kardio vežbi, vežbi snage i fleksibilnosti u svoju rutinu kako biste povećali metabolizam, održali mi&scaron;ićnu masu i podržali ukupno zdravlje. Fizička aktivnost takođe može pomoći u upravljanju težinom i pobolj&scaron;anju nivoa energije.

Možete da jedete šta hoćete, a nećete se ugojiti – evo i kako

6 Komentari