Izgubite višak kilograma za nedelju dana: Moguće je ako pratite ove savete

&Scaron;ta pod tim podrazumevamo?Pametan savet, ako želite da smr&scaron;ate za samo nekoliko dana ne znači da po svaku cenu treba da izbegavate slatki&scaron;e i ugljene hidrate, već da se odreknete malih &quot;lo&scaron;ih&quot; navika.Na&scaron;a svrha nije preterivanje, ne&scaron;to &scaron;to može stvoriti snažan psiholo&scaron;ki teret, već slediti savete, koji vremenom zaista donose radikalne promene.Konkretno, ako se kombinuje sa redovnim vežbanjem od 20-30 minuta, povećanjem va&scaron;e mi&scaron;ićne mase, rezultati će vas iznenaditi.Izbegavajte previ&scaron;e hlebaSvakako, lako re&scaron;enje za dane kada nemamo vremena ili snage za kuvanje je da na kraju jedemo uglavnom tost ili razne sendviče, sa onim &scaron;to imamo u frižideru. Bilo bi dobro probati odustati od hleba, jer hleb nije uvek na&scaron; najbolji prijatelj i poku&scaron;ati da ga zamenimo, na primer tortiljama.Naravno, obratimo malo vi&scaron;e pažnje na sastojke, uključujući povrće, ali isključujući hranu sa visokim procentom masti ili soseve, poput majoneza. Jo&scaron; je idealnije ako biste mogli smanjiti unos ugljenih hidrata i početi da isprobavate nove jednostavne recepte zasnovane na proteinima.Viktoria Hodos/ShutterstockBogat doručakUjutru nam je te&scaron;ko da ustanemo iz kreveta, a malo je onih koji su raspoloženi da prve jutarnje sate provedu kuvajući. Međutim, morate znati da ako želite da postignete svoj cilj morate pokazati posebnu &quot;brigu&quot; u svakom svom obroku, posebno o doručku, koji je najvažniji.Jedan predlog koji će vam obezbediti malo kalorija, ali će vas istovremeno zasititi, tako da ne zalutate i takođe je odličan izvor proteina, nesumnjivo su jaja. shutterstock/pixyeiwBez &scaron;ećeraVeliki procenat ljudi pije najmanje 2 do 3 kafe dnevno, pa razmislite o dodavanju belog &scaron;ećera u kafu koji vam donosi dodatnih 20 kalorija. Na primer, ako počnete da pijete piće umereno i manje slatko, automatski ćete u&scaron;tedeti 60-180 kalorija dnevno.Takođe, ako vam se ovo uzdržavanje nimalo ne sviđa, obratite pažnju na smeđi &scaron;ećer, ali opet vodite računa o količini. Osim toga, za one koji dodaju mleko, tražite ili napravite mleko sa malo masti, a ne punomasno, jer se podrazumeva da ono takođe igra ulogu u dodatnim kalorijama.Shutterstock/Star StockJedite povrćeMr&scaron;avljenje je povezano sa konzumiranjem povrća. Napunite preveliku ča&scaron;u za kokice miksom omiljenog povrća i napravite savremeni aranžman.Ovo će vam pomoći da usvojite zdravu rutinu i grickate povrće umesto čipsa. Takođe, pijte puno vode, &scaron;to će vam pomoći da stvorite osećaj sitosti.

Izgubite višak kilograma za nedelju dana: Moguće je ako pratite ove savete

0 Komentari