Saveti za mršavljenje posle 40. godine: Koje greške žene najčešće prave, pa ne mršave?

Na proces mr&scaron;avljenja utiču mnogi faktori. Iako često krivimo ishranu i ugljene hidrate ili vežbanje koje nas iscrpljuje bez rezultata, među &quot;krivcima&quot; za neuspeh nalaze se i godine, ali i hormoni, koji s vremenom određuju promenu odnosa između mi&scaron;ićne mase i masti.&quot;Sa starenjem, proces mr&scaron;avljenja je teži. Vremenom kod oba pola mi&scaron;ićna masa počinje da se smanjuje, a nepravilna ishrana može doprineti brzom povećanju masnih naslaga&quot;, kaže Adrijan Kopčea, lekar specijalista za dijabetes, metaboličke bolesti i ishranu.Posle 40. godine metabolizam je sporijiAko tokom adolescencije metabolizam funkcioni&scaron;e, u većini slučajeva, kao &scaron;vajcarski sat, s vremenom se stvari menjaju. I to se takođe vidi na va&scaron;oj slici. Iako vodite računa o ishrani i trudite se da vežbate onoliko koliko vam gust raspored dozvoljava, lak&scaron;e počinjete da se gojite, a kada želite da smr&scaron;ate, stvari ne idu tako brzo kao pre. Hormonske promene, stresni periodi kada se ne hranimo kako treba i kilogrami nagomilani tokom trudnoće takođe se vide kada je posredi debljanje. Sve ove promene čine metabolizam &quot;sporijim&quot; posle 40. godina, a sagorevanje kalorija se smanjuje.Hormonske promene prepreka za mr&scaron;avljenjeU menopauzi je teže izgubiti težinu. Pored toga &scaron;to sagorevanje vi&scaron;e nije tako brzo kao sa 20 ili 30 godina, hormonske promene koje nastaju utiču na rezultate dijeta koje se drže u ovom periodu.&quot;Tokom menopauze, često se stvaraju masne naslage na stomaku. Obja&scaron;njenje leži u vi&scaron;estrukim interakcijama između ženskih hormona (estrogena) koji se smanjuju u menopauzi i drugih hormonskih faktora, kao &scaron;to su insulin, kortizol i leptin. Zato je proces mr&scaron;avljenja težak&quot;, obja&scaron;njava nutricionista Adrijan Kopčea. Pote&scaron;koće kada je reč o ishrani imaju i osobe treće životne dobi, kod kojih je mi&scaron;ićna masa smanjuje.&quot;Dijete koje drže stariji ljudi imaju proporcionalno veće destruktivne efekte. Osim toga, fizička aktivnost kod starijih ljudi može biti ograničena, često zbog problema sa zglobovima ili pak zbog nekih drugih kardiovaskularnih ili neurolo&scaron;kih stanja&quot;, kaže nutricionista.Koja re&scaron;enja postoje?Kilogrami su se nakupili, a dijete ne daju očekivane rezultate iako ih se pridržavate knji&scaron;ki? &quot;Prvi korak koji možete preduzeti da biste stimulisali metabolizam jeste da prilagodite svoje navike u ishrani rasporedu i potrebama. Da biste smr&scaron;ali na zdrav način, u bilo kojoj dobi, potrebna vam je pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost i upravljanje stresom. Mnogo puta ishrana može biti neodgovarajuća zbog promene osećaja gladi, ali i zbog porodičnog okruženja koje često dolazi do izražaja&quot;, kaže nutricionista.Da biste smr&scaron;ali na zdrav način, važno je da osmislite program koji uključuje tri glavna obroka dnevno (jutro, ručak i veče) i dve užine; uključite lagana jela u ishranu, izbacite prženu hranu i slatki&scaron;e, da zamenite slatke ili slane grickalice voćem i obranim mlekom, u ishranu uvrstite namirnice koje imaju nizak sadržaj kalorija, ali daju energiju (kombinacija jogurta i voća, mlečnih i ovsenih pahuljica itd.).Žene ili mu&scaron;karci &ndash; ko teže gubi kilograme?Kada je posredi gubitak kilograma, žene nemaju sreće kao njihovi partneri, kažu stručnjaci. Hormonske promene koje se de&scaron;avaju tokom vremena, potom trudnoća, ali i smanjen nivo mi&scaron;ićne mase jesu prepreke koje ženama ne dozvoljavaju da održavaju formu tako lako kao mu&scaron;karci.Studije koje su sproveli naučnici sa Univerziteta u Misuriju, SAD, pokazale su da mu&scaron;karci sagorevaju kalorije čak i kada se odmaraju, &scaron;to je prednost u kojoj žene ne mogu da uživaju. Rezultati iste studije takođe su istakli činjenicu da žene teže gube težinu od mu&scaron;karaca i zbog izbora hrane. Dok mu&scaron;karci vi&scaron;e vole mesna jela, žene su te koje unose vi&scaron;e ugljenih hidrata, a oni se teže vare.

Saveti za mršavljenje posle 40. godine: Koje greške žene najčešće prave, pa ne mršave?

3 Komentari