Saveti za mršavljenje posle 40. godine: Koje greške žene najčešće prave, pa ne mršave?

Na proces mršavljenja utiču mnogi faktori. Iako često krivimo ishranu i ugljene hidrate ili vežbanje koje nas iscrpljuje bez rezultata, među "krivcima" za neuspeh nalaze se i godine, ali i hormoni, koji s vremenom određuju promenu odnosa između mišićne mase i masti.

"Sa starenjem, proces mršavljenja je teži. Vremenom kod oba pola mišićna masa počinje da se smanjuje, a nepravilna ishrana može doprineti brzom povećanju masnih naslaga", kaže Adrijan Kopčea, lekar specijalista za dijabetes, metaboličke bolesti i ishranu.

Posle 40. godine metabolizam je sporiji

Ako tokom adolescencije metabolizam funkcioniše, u većini slučajeva, kao švajcarski sat, s vremenom se stvari menjaju. I to se takođe vidi na vašoj slici. Iako vodite računa o ishrani i trudite se da vežbate onoliko koliko vam gust raspored dozvoljava, lakše počinjete da se gojite, a kada želite da smršate, stvari ne idu tako brzo kao pre. Hormonske promene, stresni periodi kada se ne hranimo kako treba i kilogrami nagomilani tokom trudnoće takođe se vide kada je posredi debljanje. Sve ove promene čine metabolizam "sporijim" posle 40. godina, a sagorevanje kalorija se smanjuje.

Hormonske promene prepreka za mršavljenje

U menopauzi je teže izgubiti težinu. Pored toga što sagorevanje više nije tako brzo kao sa 20 ili 30 godina, hormonske promene koje nastaju utiču na rezultate dijeta koje se drže u ovom periodu.

"Tokom menopauze, često se stvaraju masne naslage na stomaku. Objašnjenje leži u višestrukim interakcijama između ženskih hormona (estrogena) koji se smanjuju u menopauzi i drugih hormonskih faktora, kao što su insulin, kortizol i leptin. Zato je proces mršavljenja težak", objašnjava nutricionista Adrijan Kopčea. Poteškoće kada je reč o ishrani imaju i osobe treće životne dobi, kod kojih je mišićna masa smanjuje.

"Dijete koje drže stariji ljudi imaju proporcionalno veće destruktivne efekte. Osim toga, fizička aktivnost kod starijih ljudi može biti ograničena, često zbog problema sa zglobovima ili pak zbog nekih drugih kardiovaskularnih ili neuroloških stanja", kaže nutricionista.

Koja rešenja postoje?

Kilogrami su se nakupili, a dijete ne daju očekivane rezultate iako ih se pridržavate knjiški? "Prvi korak koji možete preduzeti da biste stimulisali metabolizam jeste da prilagodite svoje navike u ishrani rasporedu i potrebama. Da biste smršali na zdrav način, u bilo kojoj dobi, potrebna vam je pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost i upravljanje stresom. Mnogo puta ishrana može biti neodgovarajuća zbog promene osećaja gladi, ali i zbog porodičnog okruženja koje često dolazi do izražaja", kaže nutricionista.

Da biste smršali na zdrav način, važno je da osmislite program koji uključuje tri glavna obroka dnevno (jutro, ručak i veče) i dve užine; uključite lagana jela u ishranu, izbacite prženu hranu i slatkiše, da zamenite slatke ili slane grickalice voćem i obranim mlekom, u ishranu uvrstite namirnice koje imaju nizak sadržaj kalorija, ali daju energiju (kombinacija jogurta i voća, mlečnih i ovsenih pahuljica itd.).

Žene ili muškarci – ko teže gubi kilograme?

Kada je posredi gubitak kilograma, žene nemaju sreće kao njihovi partneri, kažu stručnjaci. Hormonske promene koje se dešavaju tokom vremena, potom trudnoća, ali i smanjen nivo mišićne mase jesu prepreke koje ženama ne dozvoljavaju da održavaju formu tako lako kao muškarci.

Studije koje su sproveli naučnici sa Univerziteta u Misuriju, SAD, pokazale su da muškarci sagorevaju kalorije čak i kada se odmaraju, što je prednost u kojoj žene ne mogu da uživaju. Rezultati iste studije takođe su istakli činjenicu da žene teže gube težinu od muškaraca i zbog izbora hrane. Dok muškarci više vole mesna jela, žene su te koje unose više ugljenih hidrata, a oni se teže vare.