Kako da vratite energiju posle praznika?

Prekomerno uživanje u hrani, slatki&scaron;ima, alkoholu i neredovan san mogu dovesti do nadimanja, umora i lo&scaron;eg raspoloženja.&quot;After holiday detox&quot; ili detoksikacija posle praznika je odličan način da telu vratite ravnotežu i obnovite energiju.Evo pet saveta koji će vam pomoći da se oporavite i osećate snažno i osveženo nakon prazničnog perioda:1. Povratite zdravu ishranu: Vi&scaron;e voća, povrća i vodeDrazen Zigic/ShutterstockNajvažniji korak ka oporavku je vraćanje uravnoteženoj ishrani. Počnite dan sa ča&scaron;om vode kako biste hidrirali telo i podstakli detoksikaciju.Voće i povrće: Uključite vi&scaron;e sveže hrane bogate vitaminima, mineralima i vlaknima.Zeleno lisnato povrće, poput spanaća, rukole i brokolija, kao i voće poput pomorandži ili lubenice, idealni su za hidrataciju i či&scaron;ćenje organizma.Proteini i zdrave masti: Uključite izvore zdravih proteina poput piletine, ribe, jaja i mahunarki, kao i zdrave masti iz avokada, maslinovog ulja ili semenki.2. Vratite se fizičkoj aktivnostiJacob Lund/ShutterstockRedovna fizička aktivnost ključna je za detoksikaciju tela. Pobolj&scaron;ava cirkulaciju, metabolizam i eliminaciju toksina kroz znojenje.Aerobne vežbe: Lagane aktivnosti poput brzog hodanja, biciklizma ili trčanja pomoći će vam da ponovo aktivirate telo.Joga i istezanje: Ako osećate nadimanje ili umor, joga i lagano istezanje mogu vam pomoći da se opustite i oslobodite toksine.3. Smanjite unos &scaron;ećera i alkoholaSubbotina Anna/ShutterstockSlatki&scaron;i i alkohol, česti tokom praznika, mogu opteretiti organizam. Nakon praznika, poku&scaron;ajte da smanjite njihov unos kako biste dali organizmu vremena za oporavak.Prirodni zaslađivači: Ako vam nedostaju slatki&scaron;i, zamenite &scaron;ećer prirodnim zaslađivačima poput meda ili stevije.Biljni čajevi poput zelenog čaja, nane ili đumbira pomažu u detoksikaciji i boljoj probavi.4. Fokusirajte se na mentalno zdravljemaxbelchenko/ShutterstockDetoksikacija nije samo za telo &ndash; i um zaslužuje osvežavanje. Praznici često donose emocionalni stres, pa je važno obnoviti i mentalnu energiju.Meditacija i disanje: Tehnike dubokog disanja i meditacija smanjuju stres i donose unutra&scaron;nji mir.Pozitivna perspektiva: Iskoristite novi početak da revidirate svoje ciljeve i kreirate nove planove. Pozitivno razmi&scaron;ljanje jača i duh i telo.5. Unapredite kvalitet snaPeopleImages.com - Yuri A/ShutterstockPraznici često remete rutinu spavanja, ali dobar san je neophodan za detoksikaciju i obnovu energije.Redovan ritam sna: Trudite se da idete na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana kako biste vratili biolo&scaron;ki ritam u normalu.Bez ekrana pre spavanja: Izbegavajte mobilne telefone i druge uređaje najmanje sat vremena pre sna, jer plavo svetlo može uticati na prirodnu proizvodnju melatonina.Uz ove savete, va&scaron; organizam će se lak&scaron;e vratiti u balans, a vi ćete biti spremni za sve izazove koje nosi nova godina!

Kako da vratite energiju posle praznika?

0 Komentari