Trik od 60 sekundi pomoći će da skinete salo sa stomaka, a ima i puno benefita

Zvuči sjajno da za 60 sekundi možete postići toliko toga, zar ne? Ne, to nije smuti od supernamirnica ili neki gedžet koji je preskup. Tajna je u standardnoj opremi svakog kupatila. To je vaš tuš. Tačnije, hladna voda. Ovaj jednostavan, ali moćan "trik", poznat je kao terapija hladnom vodom. Besplatan je, dostupan svima i iznenađujuće efikasan.

Zašto tuširanje hladnom vodom deluje (i šta nauka kaže) 

Izlaganje hladnoći se vekovima koristilo za promovisanje zdravlja i otpornosti, a moderna istraživanja konačno to i dokazuju. Dokazano je da tuširanje hladnom vodom ima sledeće benefite: 

- aktivira se tzv. smeđa mast, koja pomaže u sagorevanju kalorija i regulisanju telesne temperature 

- smanjuju se upale u telu (glavni doprinos starenju i hroničnim bolestima)

- dolazi do porasta nivoa dopamina od 250 posto - hemikalije u mozgu koja poboljšava dobar osećaj i fokus 

- snižava se kortizol, hormon stresa, i pospešuje se mirno, stabilno raspoloženje 

- jača se imunitet stimulacijom limfnog sistema

Prostock-studio/Shutterstock

Ukratko, hladna voda protresa vaš telesni sistem na najbolji mogući način. Razbuđuje vas, psihički i metabolički. Takođe trenira vaš nervni sistem da bolje podnosi stres. Zato je tako moćan za ljude koji se suočavaju s anksioznošću ili "burnoutom". Uči vaše telo kako da se brzo oporavi i ostane zdravo.

Tuširanje hladnom vodom kao izazov 

Pre nego što počnete da paničite i zamišljate ledene kupke, znajte da ne morate konstantno i dugotrajno da se izlažete ekstremnoj hladnoći kako biste iskoristili prednosti hladnog tuširanja. Preporučuje se da počnete s tzv. izazovom hladnog tuširanja - nežnim uvodom bez stresa za obične ljude koji žele da se osećaju bolje, i to vrlo brzo.

LarsZ/Shutterstock

Evo kako to da uradite:

Počnite polako – Na kraju uobičajenog tuširanja toplom vodom prebacite vodu na hladno, na samo 30 sekundi. Fokusirajte se na duboko disanje. Možda ćete malo i vrištati, ali to je sasvim normalno. Vremenom produžujte vreme tuširanja – nakon tri do pet dana produžite vreme tuširanja hladnom vodom na 60 sekundi. Iznenadićete se koliko se brzo vaše telo prilagođava.

Opustite se do kraja – na kraju pokušajte da se istuširate u potpunosti hladnim tušem, od početka do kraja. Jutro je idealno, bićete puni energije ceo dan.

Dodatni savet: Spojite hladno tuširanje s ranim izlaganjem sunčevoj svetlosti za prirodno pojačanje ritma kortizola i bolje raspoloženje tokom dana.

Alena Ozerova/Shutterstock

Biohakovanje za vaše telo i um 

Osim benefita u struku i navale dopamina, postoji još dublji nivo pri izlaganju hladnoći. Radi se o svesnom odabiru nelagode u današnjem svetu opsednutom udobnošću. Kada namerno dođete pod hladnu vodu, telu i mozgu dajete signal: "Ja imam kontrolu". Ta promena načina razmišljanja, direktnog suočavanja s nelagodom, preliva se na druga područja vašeg života. Počećete da se prikazujete u drugačijem svetlu: jači, smireniji, prizemniji.

Jednominutna nadogradnja zdravlja 

Dakle, ako tražite jednostavan, efikasan način da poboljšate svoje zdravlje, počnite s jednim hladnim minutom. Svakog dana. To je to. Ne morate preko noći da menjate svoj život. Ne treba van šestonedeljni plan niti ostava puna raznih prašaka za mršavljenje. Treba vam malo upornosti i spremnosti da se osećate neprijatno. 

sirtravelalot/Shutterstock