Otarasite se celulita uz aerobik i bez potrebe da kupujete skupu opremu koristeći sopstveno telo."Izvođenje vežbi visokog intenziteta sa telesnom težinom povećaće broj otkucaja srca, pomažući vam da sagorite otprilike onoliko kalorija koliko biste sagoreli trčanjem", naglašava Haris Manusakis, profesor fizičkog vaspitanja (Univerzitet Nortambrija u Njukaslu) i lični trener.Dalje, ova vrsta treninga istovremeno jača vaš mišićni i neuromišićni sistem, oblikuje vaše telo i istovremeno poboljšava vašu koordinaciju. Ne kažemo da bacite patike za trčanje ili da zaboravite trake, samo predlažemo da unesete raznovrsnost u svoj režim vežbanja. Izađite iz svojih navika i izbeći ćete dosadno "zaglavljivanja" vaga.Jacob Lund/ShutterstockDa biste to učinili, možete praktikovati ovaj dinamički program dva puta nedeljno.Izvodite svaki pokret naizmenično 1 minut, bez odmora između vežbi. Ponovite ceo ciklus dva ili tri puta. Ako ste početnik, pratite varijaciju "Lakši način" za svaki potez.OpremaNeće vam trebati.1. Podizanje karliceVežbe za ruke, trup i zadnjicu.Sedite sa ispruženim nogama ispred sebe, u širini kukova. Postavite dlanove na tlo ispod kukova, sa prstima okrenutim ka stopalima.Roman Samborskyi/ShutterstockPodignite gluteuse tako što ćete pritisnuti ruke nadole i približiti bradu grudima. Savijte kolena pod pravim uglom i podignite kukove do visine ramena, ispružite glavu unazad tako da dođete u položaj "most".Vratite se u početnu poziciju, ne dodirujući pod zadnjicom.Lakši način: Počnite sa pozicije "most". Spustite kukove prema tlu i podignite ih nazad.2. Polu-čučanj sa skokomVežbe za noge, zadnjicu i trup.Stanite sa nogama u širini ramena i stisnite pesnice ispred ramena. Savijte kolena i napravite mali skok (kao da skačete preko linije) i doskočite na levu nogu. Savijte se u kukovima i desnom rukom dodirnite tlo ispred levog stopala.IVASHstudio/ShutterstockOdskočite nazad u početnu poziciju. Ponovite i ovog puta spustite se na desnu nogu. Nastavite, menjajući noge.Lakši način: Umesto da skačete, radite iskorak napred i nazad.3. Iskorak sa ispruženim rukamaVežbe za noge, zadnjicu, trbušnjake, leđa, ramena i ruke.Stanite sa razdvojenim nogama jedan korak, desna ispred leve. Savijte kolena i ispružite ruke iznad glave, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.Nagnite se napred i stavite ruke na tlo, podižući noge tako da vam butine budu preko ramena.Spustite noge u početnu poziciju i ponovite. Posle 30 sekundi ponavljanja, promenite nogu koja je ispred.Drazen Zigic/Shutterstock4. Izdržaj sa odskocimaVežbe za noge, zadnjicu, grudi, ramena i ruke.Zauzmite čučeći stav. Skočite sa obe noge napred, izvlačeći kolena iza leve ruke.Skočite nazad u početnu poziciju i ponovite, ovog puta dovodeći noge udesno. Nastavite da menjate strane.Lakši način: Umesto da skačete, naizmenično približavajte koleno spoljnoj strani odgovarajuće ruke.
Nekoliko minuta za telo iz snova: Ovim jednostavnim vežbama rešićete se celulita zauvek
Celulit je jedan od najvećih neprijatelja svake žene, a uz pomoć ovih jednostavnih vežbi uspećete da ga pobedite za sva vremena.
20.02.2025.
9:11
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
Najviše komentara
Snimak Jamala i njegove devojke pokrenuo buru na mrežama: "Ovo je sramotno" FOTO/VIDEO
Iako su ih kamere zabeležile u strastvenom zagrljaju, mnogi veruju da je to laž, te da Jamal uopšte ne brine o svojoj devojci.
11:52
22.7.2026.
3 d
"Gore" mreže: Pet godina je bila u vezi s momkom, a onda ga "šutnula" zbog Jamala
Mrežama, posebno na Iksu, se masovno šire stare fotografije Jamalove devojke sa bivšim dragim.
21:17
21.7.2026.
4 d
Svi bruje o seksi Argentinki sa Mundijala: "Boginja, zbog nje sam zavoleo fudbal" FOTO/VIDEO
Tokom izvođenja argentinske himne, u finalu Mundijala, svu pažnju je ukrala zanosna pevačica Marija Besera.
20:56
20.7.2026.
5 d
Ne propustite
Danas je letnji Aranđelovdan: Žene koje žele da postanu majke treba da ispoštuju jedan običaj
Idealan dan za nove početke...
9:53
26.7.2026.
45 min
Srpski odbojkaš zaprosio francusku odbojkašicu: Vožnja starim tramvajem im je promenila život FOTO
Njihova ljubavna priča je konačno dobila svoj nastavak i to u jednom beogradskom tramvaju.
11:15
24.7.2026.
1 d
Bivša UFC prvakinja šokirala izgledom: "Nema šanse da je ovo ona" VIDEO/FOTO
Niko ne veruje da je ovakva transformacija moguća...
11:59
24.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
38 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
49 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
49 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
50 d