Nekoliko minuta za telo iz snova: Ovim jednostavnim vežbama rešićete se celulita zauvek

Otarasite se celulita uz aerobik i bez potrebe da kupujete skupu opremu koristeći sopstveno telo.&quot;Izvođenje vežbi visokog intenziteta sa telesnom težinom povećaće broj otkucaja srca, pomažući vam da sagorite otprilike onoliko kalorija koliko biste sagoreli trčanjem&quot;, nagla&scaron;ava Haris Manusakis, profesor fizičkog vaspitanja (Univerzitet Nortambrija u Njukaslu) i lični trener.Dalje, ova vrsta treninga istovremeno jača va&scaron; mi&scaron;ićni i neuromi&scaron;ićni sistem, oblikuje va&scaron;e telo i istovremeno pobolj&scaron;ava va&scaron;u koordinaciju. Ne kažemo da bacite patike za trčanje ili da zaboravite trake, samo predlažemo da unesete raznovrsnost u svoj režim vežbanja. Izađite iz svojih navika i izbeći ćete dosadno &quot;zaglavljivanja&quot; vaga.Jacob Lund/ShutterstockDa biste to učinili, možete praktikovati ovaj dinamički program dva puta nedeljno.Izvodite svaki pokret naizmenično 1 minut, bez odmora između vežbi. Ponovite ceo ciklus dva ili tri puta. Ako ste početnik, pratite varijaciju &quot;Lak&scaron;i način&quot; za svaki potez.OpremaNeće vam trebati.1. Podizanje karliceVežbe za ruke, trup i zadnjicu.Sedite sa ispruženim nogama ispred sebe, u &scaron;irini kukova. Postavite dlanove na tlo ispod kukova, sa prstima okrenutim ka stopalima.Roman Samborskyi/ShutterstockPodignite gluteuse tako &scaron;to ćete pritisnuti ruke nadole i približiti bradu grudima. Savijte kolena pod pravim uglom i podignite kukove do visine ramena, ispružite glavu unazad tako da dođete u položaj &quot;most&quot;.Vratite se u početnu poziciju, ne dodirujući pod zadnjicom.Lak&scaron;i način: Počnite sa pozicije &quot;most&quot;. Spustite kukove prema tlu i podignite ih nazad.2. Polu-čučanj sa skokomVežbe za noge, zadnjicu i trup.Stanite sa nogama u &scaron;irini ramena i stisnite pesnice ispred ramena. Savijte kolena i napravite mali skok (kao da skačete preko linije) i doskočite na levu nogu. Savijte se u kukovima i desnom rukom dodirnite tlo ispred levog stopala.IVASHstudio/ShutterstockOdskočite nazad u početnu poziciju. Ponovite i ovog puta spustite se na desnu nogu. Nastavite, menjajući noge.Lak&scaron;i način: Umesto da skačete, radite iskorak napred i nazad.3. Iskorak sa ispruženim rukamaVežbe za noge, zadnjicu, trbu&scaron;njake, leđa, ramena i ruke.Stanite sa razdvojenim nogama jedan korak, desna ispred leve. Savijte kolena i ispružite ruke iznad glave, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.Nagnite se napred i stavite ruke na tlo, podižući noge tako da vam butine budu preko ramena.Spustite noge u početnu poziciju i ponovite. Posle 30 sekundi ponavljanja, promenite nogu koja je ispred.Drazen Zigic/Shutterstock4. Izdržaj sa odskocimaVežbe za noge, zadnjicu, grudi, ramena i ruke.Zauzmite čučeći stav. Skočite sa obe noge napred, izvlačeći kolena iza leve ruke.Skočite nazad u početnu poziciju i ponovite, ovog puta dovodeći noge udesno. Nastavite da menjate strane.Lak&scaron;i način: Umesto da skačete, naizmenično približavajte koleno spoljnoj strani odgovarajuće ruke.

Nekoliko minuta za telo iz snova: Ovim jednostavnim vežbama rešićete se celulita zauvek

1 Komentari