Razmišljate o tome da proširite svoju porodicu? Čestitamo! To je jedna od najvažnijih odluka koje donosite u životu, a u međuvremenu možete da uradite štošta kako biste se što bolje pripremili za sve što vas očekuje kroz trudnoću, porođaj, a zatim i odgajanje deteta.Za početak, možete da poradite na pripremi tela za trudnoću, a evo i kako.Rešite se povredaVažno je da se pre začeća posvetite rešavanju nekih starih povreda ili problema poput išijasa, bola u leđima, problemima s kukovima... Povrede ili nelagodnost imaju tendenciju da se dodatno pojačaju tokom trudnoće zbog povećanog pritiska na kičmu i hormonskih promena. Ako imate ovakvih ili sličnih problea, obratite se stručnjaku i pokušajte da ih rešite pre nego što ostanete u drugom stanju.Jacob Lund/Shutterstock Radite kardio treningRedovni kardio trening pomaže da ostanete u formi, posebno ako planirate da zatrudnite. Tokom trudnoće se inače volumen krvi buduće majke uvećava za 45 odtso, ubrzava se rad srca, a postoji i rizik od gestacijske hipertenzije. Vežbanje može da pomogne telu da bude pripremljenije za sve te promene.Odaberite neku aktivnost u kojoj uživate kako bi vam bilo lakše da redovno to radite. Neke od opcija u hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, ples... Kardio treninzi takođe mogu da se rade i u trudnoći, ali isključivo uz konsultacije sa lekarom.Ojačajte karlično dnoTrudnoća opterećuje dno karlice, kao i mrežu mišića na dnu karlice. Jačanje dna karlice i mišića zato može da predupredi pojavu problema kao što su inkontinencija ili nelagodnost tokom trudnoće. Da biste poboljšali snagu karličnog dna, razmislite o vežbama kao što su Kegelove vežbe, iskoraci, čučnjevi.Nomad_Soul/ShutterstockOjačajte trupKako trudnoća napreduje, stomak postaje sve veći i teži, zbog čega je važno da mišići trupa podržavaju rast vaše materice i stomaka. S druge strane, slabi mišići trupa mogu da dovedu do bolova u donjem delu leđa i nelagodnosti, jer se bore da podnesu sve veću težinu.Izdržaj, bočni izdržaj i slične vežbe mogu da pomognu u izgradnji snage i elastičnosti trupa, a isto važi i za jogu i pilates, piše Times of India.Ojačajte nogeI mišići nogu u trudnoći rade naporno kako bi izdržali sav pritisak koji stvara sve veći trudnički stomak. Vežbe poput čučnjeva i mrtvog dizanja mogu da pomognu u jačanju nogu i mišića zadnjice.LightField Studios/ShutterstockPre praktikovanja bilo koje gorenavedene vežbe, posavetujte se sa izabranim lekarom.
Vežbe za pripremu tela za trudnoću: Izbegnite česte tegobe u drugom stanju
Evo na koji način možete da pomognete svom telu da se pripremi za trudnoću.
30.03.2025.
17:14
Izvor: Yumama/Nataša Zlatković
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
"Najkul premijerka": Oduševila ležernim stilom i lepotom, komplimenti samo pljušte FOTO
Sana Marin u potpuno drugačijem izdanju od onoga pred kamerama...
15:46
18.8.2026.
4 d
Ceo svet mu zavidi: Najseksi holivudska plavuša uhvaćena s dečkom milijarderom na jahti FOTO
Trenutno borave na Majorci, na jahti vrednoj oko 400 miliona dolara.
14:51
18.8.2026.
4 d
Vrelo leto seksi Albanke: Minijaturni bikini jedva sakrio sve, a muž uživa u pogledu FOTO/VIDEO
Rita Ora privodi kraju odmor sa svojim suprugom, a istovremeno objavljuje i provokativne fotografije.
15:41
17.8.2026.
5 d
Ne propustite
Veliki nedeljni horoskop: Vodolijama se ruše snovi, Device čekaju velike promene
Zvezde otkrivaju kakva je nedelja pred vama. Pročitajte šta svaki horoskopski znak očekuje na polju ljubavi, zdravlja i karijere.
13:23
23.8.2026.
48 min
Glumica progovorila o ljubavnim scenama sa bivšim: "Jesi li spreman da prestaneš da budeš jadan?" FOTO
Iako njihova veza nije potrajala do samog kraja serije, oni su bili profesionalci i učinili su da sve izgleda savršeno.
15:48
21.8.2026.
1 d
"Uvek sam se pitala da li sam stvorena za ulogu majke, osećam se krivom" FOTO
Ana Faris često privlači pažnju svojim izgledom, ali i izjavama u javnosti, a sada je otvoreno govorila o majčinstvu.
16:41
21.8.2026.
1 d
Superstav
Ravnopravnost kao pretnja muškom rodu: "Prava žena ne inicira seks"
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
25 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
66 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
78 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
78 d