Razmišljate o tome da proširite svoju porodicu? Čestitamo! To je jedna od najvažnijih odluka koje donosite u životu, a u međuvremenu možete da uradite štošta kako biste se što bolje pripremili za sve što vas očekuje kroz trudnoću, porođaj, a zatim i odgajanje deteta.Za početak, možete da poradite na pripremi tela za trudnoću, a evo i kako.Rešite se povredaVažno je da se pre začeća posvetite rešavanju nekih starih povreda ili problema poput išijasa, bola u leđima, problemima s kukovima... Povrede ili nelagodnost imaju tendenciju da se dodatno pojačaju tokom trudnoće zbog povećanog pritiska na kičmu i hormonskih promena. Ako imate ovakvih ili sličnih problea, obratite se stručnjaku i pokušajte da ih rešite pre nego što ostanete u drugom stanju.Jacob Lund/Shutterstock Radite kardio treningRedovni kardio trening pomaže da ostanete u formi, posebno ako planirate da zatrudnite. Tokom trudnoće se inače volumen krvi buduće majke uvećava za 45 odtso, ubrzava se rad srca, a postoji i rizik od gestacijske hipertenzije. Vežbanje može da pomogne telu da bude pripremljenije za sve te promene.Odaberite neku aktivnost u kojoj uživate kako bi vam bilo lakše da redovno to radite. Neke od opcija u hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, ples... Kardio treninzi takođe mogu da se rade i u trudnoći, ali isključivo uz konsultacije sa lekarom.Ojačajte karlično dnoTrudnoća opterećuje dno karlice, kao i mrežu mišića na dnu karlice. Jačanje dna karlice i mišića zato može da predupredi pojavu problema kao što su inkontinencija ili nelagodnost tokom trudnoće. Da biste poboljšali snagu karličnog dna, razmislite o vežbama kao što su Kegelove vežbe, iskoraci, čučnjevi.Nomad_Soul/ShutterstockOjačajte trupKako trudnoća napreduje, stomak postaje sve veći i teži, zbog čega je važno da mišići trupa podržavaju rast vaše materice i stomaka. S druge strane, slabi mišići trupa mogu da dovedu do bolova u donjem delu leđa i nelagodnosti, jer se bore da podnesu sve veću težinu.Izdržaj, bočni izdržaj i slične vežbe mogu da pomognu u izgradnji snage i elastičnosti trupa, a isto važi i za jogu i pilates, piše Times of India.Ojačajte nogeI mišići nogu u trudnoći rade naporno kako bi izdržali sav pritisak koji stvara sve veći trudnički stomak. Vežbe poput čučnjeva i mrtvog dizanja mogu da pomognu u jačanju nogu i mišića zadnjice.LightField Studios/ShutterstockPre praktikovanja bilo koje gorenavedene vežbe, posavetujte se sa izabranim lekarom.
Vežbe za pripremu tela za trudnoću: Izbegnite česte tegobe u drugom stanju
Evo na koji način možete da pomognete svom telu da se pripremi za trudnoću.
30.03.2025.
17:14
Izvor: Yumama/Nataša Zlatković
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Nikad kraća haljina i grudi koje "kipe" iz dekoltea napravile šou FOTO/VIDEO
Retko ko je ostao imun na njenu pojavu. Pokazala je dosta toga.
14:29
28.9.2026.
4 d
"Prestala sam da se brijem pre 10 godina, muškarcima sam tako seksi" FOTO/VIDEO
Dok se većina žena svakodnevno bori sa brijačima, voskom i depilacijom, jedna 34-godišnjakinja je pre deset godina odlučila da kaže – dosta.
21:19
30.9.2026.
2 d
Najlepša žena sveta slavi 62. rođendan: "Ne možete ratovati protiv godina" FOTO
Od prvog dana kada se pojavila bilo je jasno da će titula najlepše žene sveta ostati decenijama samo njena.
12:05
30.9.2026.
2 d
Ne propustite
Jelo iz MasterChefa koje ostavlja bez daha: Savršeno hrskavo testo i bogat mediteranski nadev
Ukoliko nemate ideju šta biste danas kuvali, mi vam dajemo recept za ovo preukusno jelo.
9:53
3.10.2026.
27 min
I to kad su naučili da žive bez nje: 3 znaka kojima oktobar donosi ostvarenje velike želje
Ova tri znaka povezuje to da im ostvarenje velike želje dolazi u trenutku kada su već naučili da žive i bez nje.
11:40
1.10.2026.
1 d
Napravite sami osveživač za ormar: Dva sastojka, pet minuta i miris koji traje mesecima
Za običan ormar kojem samo želite da vratite osećaj svežine, teško da postoji jednostavnije rešenje.
12:34
1.10.2026.
1 d
Superstav
Ne zaboravi ko si i šta si: Trudnički stajling više nikada neće biti isti nakon En Hatavej
Kao nacrtana, a ukus još bolji! Ovo je recept za Ognjenovu LENJU PITU S TUFNICAMA
Ognjen se posebno potrudio oko sastojaka za tufnice kojima je ukrasio tanjir, a mi vam donosimo recept da i vi pokušate da napravite ovakvu lenju pitu. Upozorenje: nije za lenje kuvare!
23:19
2.10.2026.
10 h
Ognjen je razočaran: "Eto, rešili su je se, sad nek se raduju na tuđim suzama!"
Dok pojedine žene iz Plavog tima likuju što je Jovana ispala, njenim saborcima iz Crvenog tima je krivo.
23:13
2.10.2026.
10 h
Poznato je KO NAPUŠTA TAKMIČENJE! Činilo se da je lenja pita lak zadatak, ali za jedno od njih dvoje ipak pretežak
I Nemanja i Jovana su se potrudili da naprave što originalniju varijantu lenje pite, ali jedno se nije izvuklo.
23:09
2.10.2026.
10 h
Toliki sastojci za ČETIRI TUFNICE?! Dekoracija na Ognjenovom tanjiru ukrala ŠOU!
Videlo se da se zaista potrudio.
23:02
2.10.2026.
10 h