Razmišljate o tome da proširite svoju porodicu? Čestitamo! To je jedna od najvažnijih odluka koje donosite u životu, a u međuvremenu možete da uradite štošta kako biste se što bolje pripremili za sve što vas očekuje kroz trudnoću, porođaj, a zatim i odgajanje deteta.Za početak, možete da poradite na pripremi tela za trudnoću, a evo i kako.Rešite se povredaVažno je da se pre začeća posvetite rešavanju nekih starih povreda ili problema poput išijasa, bola u leđima, problemima s kukovima... Povrede ili nelagodnost imaju tendenciju da se dodatno pojačaju tokom trudnoće zbog povećanog pritiska na kičmu i hormonskih promena. Ako imate ovakvih ili sličnih problea, obratite se stručnjaku i pokušajte da ih rešite pre nego što ostanete u drugom stanju.Jacob Lund/Shutterstock Radite kardio treningRedovni kardio trening pomaže da ostanete u formi, posebno ako planirate da zatrudnite. Tokom trudnoće se inače volumen krvi buduće majke uvećava za 45 odtso, ubrzava se rad srca, a postoji i rizik od gestacijske hipertenzije. Vežbanje može da pomogne telu da bude pripremljenije za sve te promene.Odaberite neku aktivnost u kojoj uživate kako bi vam bilo lakše da redovno to radite. Neke od opcija u hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, ples... Kardio treninzi takođe mogu da se rade i u trudnoći, ali isključivo uz konsultacije sa lekarom.Ojačajte karlično dnoTrudnoća opterećuje dno karlice, kao i mrežu mišića na dnu karlice. Jačanje dna karlice i mišića zato može da predupredi pojavu problema kao što su inkontinencija ili nelagodnost tokom trudnoće. Da biste poboljšali snagu karličnog dna, razmislite o vežbama kao što su Kegelove vežbe, iskoraci, čučnjevi.Nomad_Soul/ShutterstockOjačajte trupKako trudnoća napreduje, stomak postaje sve veći i teži, zbog čega je važno da mišići trupa podržavaju rast vaše materice i stomaka. S druge strane, slabi mišići trupa mogu da dovedu do bolova u donjem delu leđa i nelagodnosti, jer se bore da podnesu sve veću težinu.Izdržaj, bočni izdržaj i slične vežbe mogu da pomognu u izgradnji snage i elastičnosti trupa, a isto važi i za jogu i pilates, piše Times of India.Ojačajte nogeI mišići nogu u trudnoći rade naporno kako bi izdržali sav pritisak koji stvara sve veći trudnički stomak. Vežbe poput čučnjeva i mrtvog dizanja mogu da pomognu u jačanju nogu i mišića zadnjice.LightField Studios/ShutterstockPre praktikovanja bilo koje gorenavedene vežbe, posavetujte se sa izabranim lekarom.
Vežbe za pripremu tela za trudnoću: Izbegnite česte tegobe u drugom stanju
Evo na koji način možete da pomognete svom telu da se pripremi za trudnoću.
30.03.2025.
17:14
Izvor: Yumama/Nataša Zlatković
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Ana Ivanović proslavila 39. rođendan, pa objavila fotku koja je mnoge oduševila FOTO
Još jedno modno izdanje čuvene Ane Ivanović je privuklo poglede modnih kritičara. Međutim, jedan potpuno drugi detalj je ukrao pažnju običnog naroda.
11:57
7.11.2026.
6 d
Imaju više od 50 godina, a izgledaju kao da su u dvadesetim: Ove slavne dame prkose vremenu FOTO
Iako su odavno zakoračile u šestu deceniju, njihova zategnuta figura, blistav ten i neverovatna energija ostavljaju bez teksta čak i duplo mlađe koleginice.
14:35
6.11.2026.
6 d
Raskid zatresao teniski svet: Pukla ljubav nakon godinu dana? FOTO
Sve su jače glasine da su najbolji teniser sveta i lepa manekenka raskinuli nakon godinu dana ljubavi.
11:08
10.11.2026.
3 d
Ne propustite
Robert De Niro nigde ne ide bez 36 godina mlađe devojke – i ne ispušta je iz vida FOTO
Može se reći da su bili glavna tema na promociji filma i to, verovatno, zbog velike razlike u godinama.
19:44
12.11.2026.
18 h
Žene otkrile šta ih posebno uzbuđuje tokom seksa: Muškarci toga nisu ni svesni
Takvi neverbalni znakovi smanjuju potrebu za nagađanjem, doprinose samopouzdanju i olakšavaju prilagođavanje dodira, tempa i pritiska tokom odnosa.
21:00
12.11.2026.
17 h
Najlepša fudbalerka sveta u "apa-drapa" izdanju opčinila je mnoge: Imala je dobar razlog FOTO/VIDEO
Dokazala je da joj čak i najjednostavniji modni komadi savršeno stoje.
21:54
10.11.2026.
2 d
Superstav
Dobila sam "slomljenog" muškarca, sastavila ga i sredila – a on je otišao kod druge
MasterChef Srbija - Petak, 13. novembar - Izazov koji će takmičare baciti na ozbiljne muke!
U eliminacionom krugu kuvanja u "MasterChef Srbija" sudije takmičarima u crnim keceljama daju da pripreme raviole.
0:15
13.11.2026.
13 h
Odlučeno je KOJI TIM odlazi na balkon, a koga čekaju CRNE KECELJE
Oba tima su zadovoljila kriterijume sudija, ali je ipak jedan morao da ode u eliminacioni izazov.
22:27
12.11.2026.
15 h
“Servirali ste onaj koji je bio za probu” Kakav PEH žutog tima - Vladimir se hvatao za glavu zbog POGREŠNOG DEZERTA
Umesto dezerta namenjenog sudijama, žuti tim je servirao onaj pripremljen za probu.
22:21
12.11.2026.
15 h
“Ne! Pa ljudi! Jao!” Vladimir u potpunoj PANICI jurnuo ka frižideru - da li je sve PROPALO?
Takmičari žutog tima u toku pripreme dezerta doživljavaju veliki peh.
22:10
12.11.2026.
15 h