Razmišljate o tome da proširite svoju porodicu? Čestitamo! To je jedna od najvažnijih odluka koje donosite u životu, a u međuvremenu možete da uradite štošta kako biste se što bolje pripremili za sve što vas očekuje kroz trudnoću, porođaj, a zatim i odgajanje deteta.Za početak, možete da poradite na pripremi tela za trudnoću, a evo i kako.Rešite se povredaVažno je da se pre začeća posvetite rešavanju nekih starih povreda ili problema poput išijasa, bola u leđima, problemima s kukovima... Povrede ili nelagodnost imaju tendenciju da se dodatno pojačaju tokom trudnoće zbog povećanog pritiska na kičmu i hormonskih promena. Ako imate ovakvih ili sličnih problea, obratite se stručnjaku i pokušajte da ih rešite pre nego što ostanete u drugom stanju.Jacob Lund/Shutterstock Radite kardio treningRedovni kardio trening pomaže da ostanete u formi, posebno ako planirate da zatrudnite. Tokom trudnoće se inače volumen krvi buduće majke uvećava za 45 odtso, ubrzava se rad srca, a postoji i rizik od gestacijske hipertenzije. Vežbanje može da pomogne telu da bude pripremljenije za sve te promene.Odaberite neku aktivnost u kojoj uživate kako bi vam bilo lakše da redovno to radite. Neke od opcija u hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, ples... Kardio treninzi takođe mogu da se rade i u trudnoći, ali isključivo uz konsultacije sa lekarom.Ojačajte karlično dnoTrudnoća opterećuje dno karlice, kao i mrežu mišića na dnu karlice. Jačanje dna karlice i mišića zato može da predupredi pojavu problema kao što su inkontinencija ili nelagodnost tokom trudnoće. Da biste poboljšali snagu karličnog dna, razmislite o vežbama kao što su Kegelove vežbe, iskoraci, čučnjevi.Nomad_Soul/ShutterstockOjačajte trupKako trudnoća napreduje, stomak postaje sve veći i teži, zbog čega je važno da mišići trupa podržavaju rast vaše materice i stomaka. S druge strane, slabi mišići trupa mogu da dovedu do bolova u donjem delu leđa i nelagodnosti, jer se bore da podnesu sve veću težinu.Izdržaj, bočni izdržaj i slične vežbe mogu da pomognu u izgradnji snage i elastičnosti trupa, a isto važi i za jogu i pilates, piše Times of India.Ojačajte nogeI mišići nogu u trudnoći rade naporno kako bi izdržali sav pritisak koji stvara sve veći trudnički stomak. Vežbe poput čučnjeva i mrtvog dizanja mogu da pomognu u jačanju nogu i mišića zadnjice.LightField Studios/ShutterstockPre praktikovanja bilo koje gorenavedene vežbe, posavetujte se sa izabranim lekarom.
Vežbe za pripremu tela za trudnoću: Izbegnite česte tegobe u drugom stanju
Evo na koji način možete da pomognete svom telu da se pripremi za trudnoću.
30.03.2025.
17:14
Izvor: Yumama/Nataša Zlatković
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Sidni Svini se u potpunosti skinula, pa izazvala bes naroda FOTO/VIDEO
Čini se da je ovog puta njena provokativna objava naišla na kritike javnosti.
21:46
10.9.2026.
2 d
"Najzgodniji deda" izgleda kao da mu je 35, a ima 60 godina: Niko mu ne veruje FOTO
Ovaj čovek je u sedmoj deceniji? Nemoguće.
15:52
9.9.2026.
3 d
Jedan pogrešan korak mogao je da napravi skandal: Zamalo je otkrila grudi FOTO
Još jedno njeno provokativno izdanje privuklo je pažnju sveta.
20:53
9.9.2026.
3 d
Ne propustite
Nije bitno kada i kako, ali kraljica provokacije mora da otkrije grudi FOTO
Emili Ratajkovski s pravom važi za najseksi manekenku današnjice, ovo poslednje pojavljivanje je to dodatno potvrdilo.
20:55
12.9.2026.
58 min
I najprljavijoj slavini možete vratiti sjaj: Ništa ne treba da kupujete, sve već imate
Nisu vam potrebna skupa i agresivna hemijska sredstva da vam slavina ponovo zablista. Sve što vam je potrebno već imate kod kuće.
8:46
11.9.2026.
1 d
Nakon serije nežnih izdanja, pokazala je nikad dublji šlic: Vratila se fatalna zavodnica FOTO
Mnoge je ostavila bez teksta kad je pokazala svoju vitku nogu. Svi pričaju jedno – konačno se vratila ona stara zavodnica...
8:50
11.9.2026.
1 d
Superstav
Muškarci su se uplašili da nisu dovoljno lepi – i dobili smo novu opsesiju
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
45 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
86 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
98 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
98 d