Vežbe za pripremu tela za trudnoću: Izbegnite česte tegobe u drugom stanju

Razmi&scaron;ljate o tome da pro&scaron;irite svoju porodicu? Čestitamo! To je jedna od najvažnijih odluka koje donosite u životu, a u međuvremenu možete da uradite &scaron;to&scaron;ta kako biste se &scaron;to bolje pripremili za sve &scaron;to vas očekuje kroz trudnoću, porođaj, a zatim i odgajanje deteta.Za početak, možete da poradite na pripremi tela za trudnoću, a evo i kako.Re&scaron;ite se povredaVažno je da se pre začeća posvetite re&scaron;avanju nekih starih povreda ili problema poput i&scaron;ijasa, bola u leđima, problemima s kukovima... Povrede ili nelagodnost imaju tendenciju da se dodatno pojačaju tokom trudnoće zbog povećanog pritiska na kičmu i hormonskih promena. Ako imate ovakvih ili sličnih problea, obratite se stručnjaku i poku&scaron;ajte da ih re&scaron;ite pre nego &scaron;to ostanete u drugom stanju.Jacob Lund/Shutterstock Radite kardio treningRedovni kardio trening pomaže da ostanete u formi, posebno ako planirate da zatrudnite. Tokom trudnoće se inače volumen krvi buduće majke uvećava za 45 odtso, ubrzava se rad srca, a postoji i rizik od gestacijske hipertenzije. Vežbanje može da pomogne telu da bude pripremljenije za sve te promene.Odaberite neku aktivnost u kojoj uživate kako bi vam bilo lak&scaron;e da redovno to radite. Neke od opcija u hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, ples... Kardio treninzi takođe mogu da se rade i u trudnoći, ali isključivo uz konsultacije sa lekarom.Ojačajte karlično dnoTrudnoća opterećuje dno karlice, kao i mrežu mi&scaron;ića na dnu karlice. Jačanje dna karlice i mi&scaron;ića zato može da predupredi pojavu problema kao &scaron;to su inkontinencija ili nelagodnost tokom trudnoće. Da biste pobolj&scaron;ali snagu karličnog dna, razmislite o vežbama kao &scaron;to su Kegelove vežbe, iskoraci, čučnjevi.Nomad_Soul/ShutterstockOjačajte trupKako trudnoća napreduje, stomak postaje sve veći i teži, zbog čega je važno da mi&scaron;ići trupa podržavaju rast va&scaron;e materice i stomaka. S druge strane, slabi mi&scaron;ići trupa mogu da dovedu do bolova u donjem delu leđa i nelagodnosti, jer se bore da podnesu sve veću težinu.Izdržaj, bočni izdržaj i slične vežbe mogu da pomognu u izgradnji snage i elastičnosti trupa, a isto važi i za jogu i pilates, pi&scaron;e Times of India.Ojačajte nogeI mi&scaron;ići nogu u trudnoći rade naporno kako bi izdržali sav pritisak koji stvara sve veći trudnički stomak. Vežbe poput čučnjeva i mrtvog dizanja mogu da pomognu u jačanju nogu i mi&scaron;ića zadnjice.LightField Studios/ShutterstockPre praktikovanja bilo koje gorenavedene vežbe, posavetujte se sa izabranim lekarom.

Vežbe za pripremu tela za trudnoću: Izbegnite česte tegobe u drugom stanju

0 Komentari