Obično, kada je reč o postavljanju ciljeva u fizičkoj aktivnosti, mnogi teže ka gubitku kilograma. Međutim, iako to može zvučati jednostavno, mnogi znaju da je mršavljenje zahtevan proces.Ljudi su svesni da su dva najvažnija faktora za gubitak kilograma pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost. Uopšteno govoreći, ako jedete manje i više vežbate, približićete se svojoj idealnoj težini.Iako zbog toga možda mislite da treba da smanjite unos hrane uopšte, jedan stručnjak savetuje da određene namirnice zapravo mogu pomoći pri mršavljenju jer pružaju duži osećaj sitosti.sutulastock/ShutterstockNutricionista i lični trener Luk Hana otkrio je devet namirnica koje mogu pomoći u skidanju masnih naslaga, uključujući i jednu koja bi vas mogla iznenaditi.Važno je naglasiti da ove namirnice same po sebi neće direktno dovesti do gubitka težine, već će vam pomoći da se duže osećate siti, što znači da nećete imati potrebu da jedete više tokom dana.Zbog toga biste u svoju ishranu trebalo da uključite: belu ribu, ovsene pahuljice, piletinu, grčki jogurt, kokice, voće, testeninu od celog zrna, kao i povrće bogato vlaknima, poput brokolija, šargarepe i karfiola.Međutim, Hana takođe preporučuje konzumaciju krompira, iako ga neki nutricionisti i treneri izbegavaju. Ipak, ključno je kako ga pripremate – prženje u ulju nije isto što i kuvanje ili pečenje.Anastasia Kamysheva/ShutterstockNjegov savet podržava i studija objavljena u časopisu "European Journal of Clinical Nutrition", koja je analizirala različite namirnice kako bi se utvrdio indeks sitosti, odnosno koliko dugo vas određena hrana drži sitima nakon jela.Beli hleb korišćen je kao osnov za poređenje, a većina namirnica imala je jednak ili viši indeks sitosti. Pokazalo se da krompir ima najviši indeks sitosti – čak sedam puta viši od kroasana, koji je imao najnižu ocenu u ovom istraživanju.
Ove namirnice vam pomažu da izgubite višak kilograma, jedna će vas iznenaditi
Ako jedete manje i više vežbate - približićete se svojoj idealnoj težini.
01.04.2025.
19:57
Izvor: Klix.ba
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
2 d
Najbolji igrač SP ima fakultetsku diplomu: Ljubi prelepu Lauru koja nije "žena fudbalera" FOTO
On nije obični fudbaler, a ona nije obična žena fudbalera.
21:52
20.7.2026.
19 h
Svi bruje o seksi Argentinki sa Mundijala: "Boginja, zbog nje sam zavoleo fudbal" FOTO/VIDEO
Tokom izvođenja argentinske himne, u finalu Mundijala, svu pažnju je ukrala zanosna pevačica Marija Besera.
20:56
20.7.2026.
20 h
Ne propustite
Legendarna diva u 94. izgleda nestvarno – a ovo je njena tajna FOTO
Jednom prilikom je priznala da je velika zagovornica prirodne lepote, te da ne podržava estetsku hirurgiju.
16:55
21.7.2026.
9 min
Ova tri znaka horoskopa stalno ponavljaju iste greške
Retko kada se "opamete" i uvek rešavaju iste probleme.
18:53
19.7.2026.
1 d
Martinesova žena je hodajući seksepil i vrelim fotkama pravi haos na mrežama FOTO
Najvrednija podrška argentinskom fudbaleru dolazi sa tribina.
19:58
19.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
33 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
45 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
45 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
45 d