Obično, kada je reč o postavljanju ciljeva u fizičkoj aktivnosti, mnogi teže ka gubitku kilograma. Međutim, iako to može zvučati jednostavno, mnogi znaju da je mršavljenje zahtevan proces.Ljudi su svesni da su dva najvažnija faktora za gubitak kilograma pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost. Uopšteno govoreći, ako jedete manje i više vežbate, približićete se svojoj idealnoj težini.Iako zbog toga možda mislite da treba da smanjite unos hrane uopšte, jedan stručnjak savetuje da određene namirnice zapravo mogu pomoći pri mršavljenju jer pružaju duži osećaj sitosti.sutulastock/ShutterstockNutricionista i lični trener Luk Hana otkrio je devet namirnica koje mogu pomoći u skidanju masnih naslaga, uključujući i jednu koja bi vas mogla iznenaditi.Važno je naglasiti da ove namirnice same po sebi neće direktno dovesti do gubitka težine, već će vam pomoći da se duže osećate siti, što znači da nećete imati potrebu da jedete više tokom dana.Zbog toga biste u svoju ishranu trebalo da uključite: belu ribu, ovsene pahuljice, piletinu, grčki jogurt, kokice, voće, testeninu od celog zrna, kao i povrće bogato vlaknima, poput brokolija, šargarepe i karfiola.Međutim, Hana takođe preporučuje konzumaciju krompira, iako ga neki nutricionisti i treneri izbegavaju. Ipak, ključno je kako ga pripremate – prženje u ulju nije isto što i kuvanje ili pečenje.Anastasia Kamysheva/ShutterstockNjegov savet podržava i studija objavljena u časopisu "European Journal of Clinical Nutrition", koja je analizirala različite namirnice kako bi se utvrdio indeks sitosti, odnosno koliko dugo vas određena hrana drži sitima nakon jela.Beli hleb korišćen je kao osnov za poređenje, a većina namirnica imala je jednak ili viši indeks sitosti. Pokazalo se da krompir ima najviši indeks sitosti – čak sedam puta viši od kroasana, koji je imao najnižu ocenu u ovom istraživanju.
Ove namirnice vam pomažu da izgubite višak kilograma, jedna će vas iznenaditi
Ako jedete manje i više vežbate - približićete se svojoj idealnoj težini.
01.04.2025.
19:57
Izvor: Klix.ba
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Jelena Janković zablistala na prijemu u skupocenoj haljini: Elegantno izdanje o kojem se priča FOTO
Jelena Janković mnoge je oduševila ovim modnim izborom.
15:39
28.8.2026.
17 h
Luka Dončić uslikan sa Plejboj zečicom: Svet bruji o novoj vezi i skandaloznoj žurki FOTO
Svetski mediji pišu da je brzo našao novu devojku nakon burnog raskida veridbe.
9:54
26.8.2026.
2 d
Ljudi trljaju oči, ne veruju kako izgleda zadnjica ovog fitnes trenera FOTO/VIDEO
Mnogi ne veruju kako izgleda...
19:31
28.8.2026.
14 h
Ne propustite
Rezultati se brzo vide: Ovaj način ishrane ubrzava metabolizam i smanjuje apetit
Ne morate da gladujete da bi izgledali fit. Dovoljno je da promenite pojedine navike u ishrani.
9:15
29.8.2026.
15 min
Grčka metoda čišćenja podova postala veliki hit: Ne košta gotovo ništa, a sve blista
Nisu vam potrebna uvek skupa sredstva za čišćenje, iako ih u prodavnicama imamo izobilje.
10:36
27.8.2026.
1 d
Deset fraza koje izgovaraju muškarci kada nisu iskreni
Ove fraze mogu da ukažu na neiskrenost kod muškarca, pa dobro obratite pažnju.
10:53
27.8.2026.
1 d
Superstav
Ravnopravnost kao pretnja muškom rodu: "Prava žena ne inicira seks"
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
30 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
71 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
83 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
83 d