Ove namirnice vam pomažu da izgubite višak kilograma, jedna će vas iznenaditi

Obično, kada je reč o postavljanju ciljeva u fizičkoj aktivnosti, mnogi teže ka gubitku kilograma. Međutim, iako to može zvučati jednostavno, mnogi znaju da je mr&scaron;avljenje zahtevan proces.Ljudi su svesni da su dva najvažnija faktora za gubitak kilograma pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost. Uop&scaron;teno govoreći, ako jedete manje i vi&scaron;e vežbate, približićete se svojoj idealnoj težini.Iako zbog toga možda mislite da treba da smanjite unos hrane uop&scaron;te, jedan stručnjak savetuje da određene namirnice zapravo mogu pomoći pri mr&scaron;avljenju jer pružaju duži osećaj sitosti.sutulastock/ShutterstockNutricionista i lični trener Luk Hana otkrio je devet namirnica koje mogu pomoći u skidanju masnih naslaga, uključujući i jednu koja bi vas mogla iznenaditi.Važno je naglasiti da ove namirnice same po sebi neće direktno dovesti do gubitka težine, već će vam pomoći da se duže osećate siti, &scaron;to znači da nećete imati potrebu da jedete vi&scaron;e tokom dana.Zbog toga biste u svoju ishranu trebalo da uključite: belu ribu, ovsene pahuljice, piletinu, grčki jogurt, kokice, voće, testeninu od celog zrna, kao i povrće bogato vlaknima, poput brokolija, &scaron;argarepe i karfiola.Međutim, Hana takođe preporučuje konzumaciju krompira, iako ga neki nutricionisti i treneri izbegavaju. Ipak, ključno je kako ga pripremate &ndash; prženje u ulju nije isto &scaron;to i kuvanje ili pečenje.Anastasia Kamysheva/ShutterstockNjegov savet podržava i studija objavljena u časopisu &quot;European Journal of Clinical Nutrition&quot;, koja je analizirala različite namirnice kako bi se utvrdio indeks sitosti, odnosno koliko dugo vas određena hrana drži sitima nakon jela.Beli hleb kori&scaron;ćen je kao osnov za poređenje, a većina namirnica imala je jednak ili vi&scaron;i indeks sitosti. Pokazalo se da krompir ima najvi&scaron;i indeks sitosti &ndash; čak sedam puta vi&scaron;i od kroasana, koji je imao najnižu ocenu u ovom istraživanju.

Ove namirnice vam pomažu da izgubite višak kilograma, jedna će vas iznenaditi

0 Komentari