Ako pokušavate da izgubite kilograme, možete olakšati proces konzumiranjem puno proteina da biste regulisali metabolizam i povećali osećaj sitosti.Kako proteini podržavaju gubitak težine?Povećanje i gubitak težine, jednostavno rečeno, određuje se ravnotežom između kalorija koje unosite i kalorija koje sagorevate. Iako je brojanje kalorija jedan od popularnih načina da ograničite unos, fokusiranje na proteine takođe može da funkcioniše. Proteini podstiču osećaj sitostiProteini čine da se osećamo više sitim nego ugljeni hidrati  masti. Dijeta sa više proteina može povećati nivoe hormona koji smanjuju apetit GLP-1, peptida II i holecistokinina i može smanjiti hormon grelin koji povećava glad. "Protein je poznat po svom zasićujućem kvalitetu, drugim rečima, svojoj sposobnosti da se osećate (i ostanete) siti pre sledećeg obroka. To je zbog određenih hormona koji se oslobađaju kao odgovor na proteine u ishrani koji signaliziraju mozgu da ste siti", kaže Vitni Linsenmer, docent za ishranu i dijetetiku na Univerzitetu "Saint Louis" za "Everyday Health".ichefboy/ShutterstockProteini pomažu u jačanju metabolizma Protein ima bolji termički efekat od drugih makronutrijenata kao što su ugljeni hidrati i masti, što znači da može koristiti više kalorija vašeg tela za varenje i metabolizam. Proteini se razgrađuju duže, što zahteva više energije za obradu i apsorpciju. Varenje proteina sagoreva 20 do 30 procenata kalorija, u poređenju sa 5 do 10 procenata za ugljene hidrate i 0 do 3 procenata za masti. Zbog toga, zdrava količina proteina u ishrani može ubrzati metabolizam i podržati kontrolu težine. Regulišu šećer u krvi "Viši unos proteina može pomoći u poboljšanju nivoa šećera u krvi kada nadoknađuje unos ugljenih hidrata, posebno rafinisanih ugljenih hidrata" kaže Linsenmer. Ishrana bogata proteinima i vlaknima može podstaći osećaj sitosti i usporiti porast nivoa glukoze u krvi. Kada se osećate siti, verovatno ćete izbeći prejedanje, što može poboljšati osetljivost na insulin i smanjiti nivo glukoze u krvi. Dijeta sa visokim sadržajem proteina povećava lučenje hormona koji mogu poboljšati osetljivost na insulin kod ljudi sa gojaznošću i predijabetesom.WellStock/ShutterstockKako izračunati svoje potrebe za proteinima?Možete izračunati svoje potrebe za proteinima tako što ćete početi od svoje ciljne težine i raditi unazad. Ako želite da se spustite na 63 kilograma, na primer, preporučuje se da jedete između 64 i 127 grama (g) proteina dnevno, pri čemu su veće količine prikladnije za ljude koji češće vežbaju.Ako brojite kalorije da biste izgubili težinu, preporučuje se da 10 do 35 procenata vašeg dnevnog unosa kalorija treba da dolazi iz izvora proteina. Međutim, kada je u pitanju gubitak težine, Linsenmer preporučuje da se teži ka višim granicama tog opsega, piše "Everyday Health".
Koliko proteina bi trebalo da jedete da biste smršali?
Protein se često naziva građevinskim blokom života, ali takođe igra glavnu ulogu u gubitku težine.
11.05.2025.
14:17
Izvor: Novosti
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
Najviše komentara
Pa, da li je moguće? Prekršila je sva modna pravila da bi pokazala čist seksepil FOTO
Još jedno njeno modno izdanje srušilo je granice mode.
11:17
4.8.2026.
2 d
Ćerka Sindi Kraford oduševila izgledom: Neki kažu da je lepša od mame FOTO
Za ovaj događaj je odlučila da napravi jedan riskantan modni potez, te je obukla providnu haljinu koja otkriva gotovo sve.
8:53
31.7.2026.
6 d
Karlos Alkaras drastično promenio imidž: Ljudi masovno komentarišu njegovu odluku FOTO
Letnja sezona pozitivno utiče na mladu nadu španskog tenisa. Karlos Alkaras je sada odlučio da napravi drastični korak u promeni svog imidža.
10:25
31.7.2026.
6 d
Ne propustite
Zašto bi u frižider trebalo da stavite sunđer?
Sunđer može biti i te kako koristan za nešto drugo osim za pranje i čišćenje.
20:33
6.8.2026.
14 min
I ova žena ima 51 godinu? FOTO
Još jednom je pokazala zašto je baš ona najseksi džepna Venera.
21:52
3.8.2026.
2 d
Dnevni horoskop za 4. avgust: Rak razmišlja o prošlosti, Lav dobija ponudu koja se ne odbija
Pogledajte šta vam zvezde poručuju na polju ljubavi, posla i zdravlja za danas.
8:08
4.8.2026.
2 d
Superstav
Menstruacija nije privilegija: Da li nam treba menstrualno odsustvo? ANKETA
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
8 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
49 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
61 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
61 d